Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
- Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
- Lancio dietro la schiena, presa davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
- Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
- Lancio dietro la schiena, presa davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....
Punti di attenzione
prestare attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida
- Tutti hanno una palla e la fanno rimbalzare in un'area di 6 metri. Poi si possono fare diversi esercizi:
- far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
- far rimbalzare la palla dietro la schiena
- cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
- rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
A dribbla e passa a B.
B dribbla e passa di nuovo a C
Ecc.
Passaggio in modo che il giocatore successivo subentri nel palleggio.
- Scala a passo di marcia!
- Dopo la scala, sprint fino al pedone sul lato opposto.
- Da lì, scivolare avanti e indietro da pedone a pedone fino a tornare al lato di partenza.
- Creare 2 linee a seconda del numero di giocatori
Diverse parti a gruppi di 4.
Ogni parte viene eseguita per 3 minuti, dopo 1,5 minuti un periodo di riposo di 20 sec.
- Panca - spingersi in avanti sulla pancia
- Scala - esercizi di scala autoselezionati, a ritmo!
- Corda per saltare - Saltare la corda, alternando 2 gambe e 1 gamba.
- Tappetino - Utilizzare come superficie per gli addominali.
- Step - 2 piedi sul gradino, 2 piedi fuori dal gradino.
- Pedine - Scivolare in un triangolo. Avanti, indietro, di lato, avanti ecc.
- Tappetino grande - Uno di fronte all'altro, spingete via il tappetino.
Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....
Punti di attenzione
attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida
Ogni giocatore possiede un proprio pallone. Il primo lancio avviene normalmente.
- Tre pedine per ogni formazione in linea.
- Due volte intorno alla pedina, poi lancio in porta.
- Terminare con un lancio allungato.
Nota: braccio alto, gamba buona davanti, puntamento della palla, azione del tronco.
Obiettivo: gioco di gambe e lancio.
- Dividere il gruppo in 4 gruppi.
- Prendete un mazzo di carte da gioco e mettetele in campo capovolte.
- A ogni gruppo viene assegnato un tipo di carta (picche-trifoglio-ruxelles o cuori).
- Il gruppo forma una linea in corrispondenza del proprio pilone.
- Chi è davanti cerca una carta. Trovata > la riporta al proprio gruppo. Sbagliata > la lascia e torna al gruppo. A turno, raccolgono le carte.
- Chi trova per primo tutte le carte è il vincitore.
Verde passa 2 - 1 - 2 e tira in porta.
Utile anche per giocare contro il portiere:
- Sulle mani
- Angolo alto sinistro/destro
- Altezza delle spalle sinistra/destra
- Altezza delle ginocchia sinistra/destra
- Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
- Palleggi bassi sinistra / destra
Ognuno tira dalla propria posizione.
Un giocatore tira la propria palla e poi deve "sbloccare" tutti gli altri in modo che possano tirare.
Questo dovrebbe essere incentrato sugli incontri, quindi, ad esempio, dalla costruzione a sinistra, sbloccare l'angolo sinistro, dalla costruzione al centro, sbloccare il giocatore del cerchio e così via.