Pallamanoesercizi per u11
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
- 2 portieri.
- I giocatori sono schierati dietro una linea di fondo a sinistra e a destra della porta.
- Il primo di una fila gioca la palla al portiere e corre in parallelo con un giocatore dell'altra fila.
- Il portiere lancia a uno dei due e la coppia gioca la palla verso il cerchio opposto e cerca di segnare.
- Variante: aggiungere 1 avversario al centro.
- I costruttori devono cercare di arrivare davanti a questo giocatore, e sulla sua linea, per rendere impossibile l'intercettazione.
- Attraversare il campo con calma, con le braccia in avanti, all'indietro, girando l'una contro l'altra.
- Affondi, delicatamente controllati; gamba anteriore ben dritta.
- Incrociare le braccia ampiamente distese davanti al petto, alternandole sopra il sedere.
- Braccia in alto, dita intrecciate, braccia distese. Piegarsi leggermente a destra e a sinistra.
- Aquila. Braccia larghe, mani in alto. In piedi. Giro di 90 gradi a sinistra, indietro, giro di 90 gradi a destra, indietro.
- Mantenere le braccia in avanti
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Nessun allungamento estremo
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Correre silenziosamente attraverso il campo
- Braccia in avanti
- All'indietro
- Girarsi l'uno contro l'altro
- Incrociare le braccia ampiamente distese davanti al petto
- alternativamente su e giù
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- Tenere le braccia in avanti,
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- nessun allungamento estremo.
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Attraversare il campo con una corsetta silenziosa
- Braccia in avanti,
- All'indietro,
- Girarsi l'uno contro l'altro.
- Incrociare le braccia larghe davanti al petto
- Alternare sopra il fondo.
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
L'allenatore si posiziona un po' davanti all'area di porta e tiene la palla con la sinistra.
- 1 giocatore arriva di corsa da una pedina, afferra la palla dal salto (prima con 2 mani, poi con 1).
- Poi lancia direttamente dal movimento verso la porta.
Quando questo inizia a correre, l'allenatore può lanciare la palla. I giocatori possono prendere prima con 2 mani, poi con 1 mano.
Fare attenzione a non colpire la palla!
Fare attenzione a non colpire la palla!