Pallamanoesercizi per u13

• Sviluppare l'automatismo nel movimento di passaggio.

• I giocatori in alto e in basso si incontrano.
• Esegui un passo zero.
• Esegui un movimento di passaggio e lancia la palla verso l'altro lato.
• Riposizionati in fondo alla fila.
• Ripeti l'esercizio con i giocatori a sinistra e a destra.
• Aumenta gradualmente il ritmo.
• Esercitati anche nella 'resistenza' di un difensore che incontri lungo il percorso.

• L'obiettivo è posizionare tre cappelli in fila.

• Il gruppo viene diviso in due squadre.
• Un giocatore di ogni squadra corre con un cappello colorato e lo posiziona in un cerchio.
• Non appena il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo.
• Se c'è un cappello di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappello colorato per ottenere tre in fila.

• Spingere sulla panca o una sedia con le mani dietro il corpo.

• Saltare con braccia e gambe aperte.

• Distendersi sulla schiena, rannicchiarsi in posizione fetale e distendersi senza che braccia e gambe tocchino il suolo.

• Squat ampio con i piedi rivolti verso l'esterno.

• In posizione quadrupedica, sollevare diagonalmente un braccio e una gamba.

• Fare un passo in avanti e piegare entrambe le ginocchia.

• Ogni esercizio dura 1 minuto.
• 30 secondi di riposo tra gli esercizi.
• Almeno 2 ripetizioni dell'intera serie.

• Dividi il gruppo in due squadre.
• Le squadre si posizionano una accanto all'altra con circa cinque metri tra i giocatori.
• I giocatori di ogni squadra si dispongono uno dietro l'altro in fila.
• Il percorso è un quadrato.
• La squadra 1 inizia nell'angolo più a sinistra, la squadra 2 nell'angolo più a destra.
• Le squadre si trovano orizzontalmente sulla stessa linea.

• Al segnale del fischio, i primi giocatori di ogni squadra iniziano a correre lungo le linee del quadrato.
• Quando si incontrano, giocano a carta, forbice, sasso per il passaggio.
• La carta batte il sasso, il sasso batte le forbici, le forbici battono la carta.
• In caso di parità, si ricomincia.
• Il vincitore continua a correre, il perdente torna indietro.
• L'obiettivo è raggiungere il più rapidamente possibile l'altra squadra.
• In caso di sconfitta, parte il giocatore successivo della squadra perdente.

• Ognuno ha una palla e si muove facendo rimbalzare la palla nell'area dei 6 metri.
• Varia con diverse tecniche:

• Fai rimbalzare la palla di tanto in tanto tra le gambe.
• Fai rimbalzare la palla dietro la schiena.
• Prova a sottrarre la palla a qualcun altro.
• Fai rimbalzare sul posto, siediti mentre fai rimbalzare, poi sdraiati e infine torna in piedi.

• Passa la palla nell'ordine B4 a B3 a B1 e ritorno a B3.
• Concludi segnando superando il giocatore difensivo che blocca a destra (R1).

• Blu cerca di dribblare verso la porta.
• Rosso cerca di impedirlo deviando la palla.

• Blu si muove lentamente.
• Blu si muove velocemente.
• Blu si muove alla massima velocità.

Esecuzione

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro, con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri giocatori fino all'ultimo giocatore.
• L'ultimo giocatore palleggia con la palla tra tutti i giocatori fino a tornare in avanti.
• Dopo di che, questo giocatore fa rotolare di nuovo la palla verso la parte posteriore.

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
• Successivamente, tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore salta con la palla sopra tutti.
• Quando il giocatore è di nuovo in testa, tutti si alzano con le gambe divaricate e il giocatore fa rotolare la palla indietro.
• Questo esercizio può essere svolto anche in forma di competizione con due squadre. Chi riesce a portare tutti i giocatori avanti più velocemente?

• Forma due file di giocatori a una distanza di 11 metri.
• I giocatori dribblano in avanti e fanno un salto per un tiro in corsa.
• Esercita il lancio con le mani alte a sinistra/destra e basse a sinistra/destra verso il suolo.
• Il portiere fornisce indicazioni e prende il comando di questo allenamento.

• 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
• Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
• Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
• Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
• Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.

• Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
• Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
• Utilizzare più di una posizione.

Obiettivo

• Chi raggiunge per primo 21 punti?

Esecuzione

• I giocatori lanciano dalla linea tratteggiata verso la porta.
• Il portiere cerca di fermare i tiri.
• Un gol vale un punto per i giocatori.
• Se il portiere para il tiro, il portiere guadagna un punto.
• Chi raggiunge per primo 21 punti è il vincitore.