Pallamanoesercizi per u15

• 1 attaccante tira in porta
• Il 2° attaccante è già uscito
• Il portiere afferra la palla il più rapidamente possibile
• Il difensore più vicino all'area di intervento esce
• L'attaccante entra in campo
• Il portiere passa all'attaccante sulla linea / o all'attaccante che interviene al centro
• Dall'altra parte, i difensori entrano in campo il più velocemente possibile.
• Passaggio del gioco avanti e indietro

• Corridore! Può intercettare - può andare verso la palla, non solo verso il ricevitore
• Il corridore entra durante il completamento

• Abbassare gli ostacoli o i doppi cappelli bassi in uno schema sinistra-destra.
• Con 2 gambe sopra l'ostacolo, passo largo laterale e di nuovo con 2 gambe sopra l'ostacolo.
• tappetini a 9 metri in posizione di costruzione: in piedi accanto al tappetino - con 1 gamba un salto largo sopra il tappetino e poi finire con 2 o 3 passaggi, a seconda del lato scelto
• Esercizio precedente senza tappetino, con l'avversario come manichino :-)
• 1 contro 1 in uno spazio ristretto: delimitare con dei marcatori - correre prima avanti e indietro, quindi superarsi 2 volte, quindi iniziare l'attacco. Esercitarsi nei passaggi e nelle finte.

• Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
• Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
• Regole:
  • Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
  • Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
  • Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
  • Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
  • Si può prendere solo un oggetto alla volta.
  • Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
• Variazioni/adattamenti:
  • Si può essere colpiti al ritorno.
  • Aggiungere altri quartetti.

Ognuno ha una palla e rimbalza in un'area di 6 metri. Eseguire esercizi diversi:

• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• Rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
• Rimbalzare con la mano sbagliata

Variante con il fischio:

• 1 fischio significa rimbalzare con la mano sbagliata,
• 2 fischi significa passare la palla a qualcuno che si vede,
• 3 fischi significa far rimbalzare la palla velocemente verso la linea laterale e poi di nuovo indietro.

• 1 difensore (V1) con l'attaccante (A1) sul cerchio
• 1 difensore (V2) davanti a sé che deve intercettare l'attaccante (A2)
• L'attaccante A2 riceve la palla dal corner (A3) e corre verso V2;
• A1 esce e va a sinistra di V2 e blocca, A2 passa a destra di V2 che viene bloccato da A1;
• Il difensore del cerchio V1 deve scegliere se fare un passo con A1 o passare ad A2;
• A2 deve scegliere, se V1 passa ad A1, che si allontana dalla posizione di blocco ed è libero sul cerchio;
• Oppure A2 si spara se V1 sceglie di continuare a difendere A1...

• La palla parte da RH.
• RH fa pressione tra 2 difensori e passa a RO.
• RO fa pressione tra 2 difensori e passa a MO.
• MO fa pressione tra 2 difensori.
• CS fa una barriera sul difensore offensivo di LO.
• LO aggira la barriera e arrotonda.
• Nota!!! la pressione è molto importante in questo esercizio, quindi
  MA non rientra in tempo per coprire.

Diverse parti a gruppi di 4.
Ogni parte viene eseguita per 3 minuti, dopo 1,5 minuti un periodo di riposo di 20 sec.

• Panca - spingersi in avanti sulla pancia
• Scala - esercizi di scala autoselezionati, a ritmo!
• Corda per saltare - Saltare la corda, alternando 2 gambe e 1 gamba.
• Tappetino - Utilizzare come superficie per gli addominali.
• Step - 2 piedi sul gradino, 2 piedi fuori dal gradino.
• Pedine - Scivolare in un triangolo. Avanti, indietro, di lato, avanti ecc.
• Tappetino grande - Uno di fronte all'altro, spingete via il tappetino.

• LH inizia a fare pressione sull'esterno del difensore d'angolo
• LO esercita una pressione tra il difensore d'angolo e il difensore destro in fase di costruzione
• MO fa pressione tra il terzino destro e il centrale di difesa
• RO esercita una pressione tra il mediano e il difensore di sinistra
• RH mette pressione tra il palo sinistro della difesa e il difensore d'angolo
• RH passa all'esterno del difensore d'angolo e tira in porta
• In avanti

L'attaccante gioca la palla al difensore. Accostare la palla (brevemente).

• L'attaccante deve trovarsi dietro la linea con il sedere a terra.
  • Può più o meno cadere all'indietro quando il difensore rilascia la palla.
• Allo stesso tempo, il difensore torna nel cerchio e viene di nuovo avanti.
• Poi l'attaccante e il difensore vanno 1:1.

A.

• Per ogni tris 2 pedine.
• Uno è il difensore, due sono gli attaccanti.
• L'attaccante cerca di superare il difensore.

Attenzione: un piede davanti, braccio al posto giusto (spalla e anca), difesa in avanti.

B. Avanti con la palla.
L'attaccante deve premere la palla a terra dietro la linea.

Prestare attenzione a: Difendere sul braccio colpito,

Dividersi tra le due posizioni di costruzione. Prima persona senza palla.

• LO inizia ad entrare, facendo pressione sul pedone esterno, girando intorno e prendendo la palla da RO.
• Poi RO va all'indietro e prende la palla dal giocatore successivo.
• Terminare con un tiro in salto.

Prestare attenzione a: 3 passaggi, braccio alto, puntare la palla dopo, azione del busto.

Ogni giocatore possiede un proprio pallone. Il primo lancio avviene normalmente.

• Tre pedine per ogni formazione in linea.
• Due volte intorno alla pedina, poi lancio in porta.
• Terminare con un lancio allungato.

Nota: braccio alto, gamba buona davanti, puntamento della palla, azione del tronco.

Obiettivo: gioco di gambe e lancio.