Pallamanoesercizi per u16

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
• Successivamente, tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore salta con la palla sopra tutti.
• Quando il giocatore è di nuovo in testa, tutti si alzano con le gambe divaricate e il giocatore fa rotolare la palla indietro.
• Questo esercizio può essere svolto anche in forma di competizione con due squadre. Chi riesce a portare tutti i giocatori avanti più velocemente?

• Il giocatore inizia nell'angolo con lo scivolamento.
• Ad ogni cono, il giocatore esce.
• Dopo essere uscito, il giocatore torna immediatamente indietro e continua a scivolare.
• Il giocatore scivola fino al cono nell'angolo e inizia con un contropiede veloce.

• Forma coppie e utilizza un pallone per coppia.
• Il primo giocatore della coppia passa la palla al suo partner.
• Dopo il passaggio, il giocatore sprinta attorno a un cono e riceve la palla di ritorno dal suo partner.
• Ripeti l'esercizio facendo seguire gli stessi passaggi all'altro giocatore della coppia.

• 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
• Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
• Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
• Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
• Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.

• Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
• Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
• Utilizzare più di una posizione.

Obiettivo

• Chi raggiunge per primo 21 punti?

Esecuzione

• I giocatori lanciano dalla linea tratteggiata verso la porta.
• Il portiere cerca di fermare i tiri.
• Un gol vale un punto per i giocatori.
• Se il portiere para il tiro, il portiere guadagna un punto.
• Chi raggiunge per primo 21 punti è il vincitore.

• Il terzino sinistro gioca con un rimbalzo la palla verso l'ala.
• L'ala restituisce la palla al terzino sinistro.
• Il terzino sinistro mette pressione sulla difesa.
• L'ala passa dietro e riceve la palla.
• L'ala passa la palla al terzino destro e aspetta un momento.
• L'ala si muove verso il cerchio tra le posizioni 3 e 2.
• L'ala riceve la palla dal terzino destro e conclude a rete.

• I giocatori si dispongono in fila con 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore che si trova per ultimo nella fila, esegue uno slalom tra gli altri fino a raggiungere la parte anteriore.
• Il giocatore sprinta fino a trovarsi davanti.
• Dopo di che, il prossimo giocatore che si trova in fondo alla fila ripete l'azione.

• Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
• È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.

• Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
• Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
• L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.

• Ingrandire o ridurre il campo.
• Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.

• Gioca una partita interna tra di voi.
• Se necessario, interrompi il gioco.
• Fai osservare ai giocatori le posizioni: chi si trova dove e quale scelta fai per passare la palla?

• Due giocatori di costruzione si passano la palla con calma.
• Ad ogni passaggio viene creata una minaccia in avanti.
• Il difensore mantiene una corretta posizione difensiva.

• Uscire e inserire: scivolare lateralmente o camminare lateralmente.
• Variazione: L'allenatore dà un segnale visivo dopo il quale l'attaccante gioca uno contro uno e conclude a rete.

• Forma coppie di giocatori. Entrambi i giocatori partono dalla linea di fondo.

• Il primo giocatore sprinta fino alla linea di metà campo e ritorna.
• Nel frattempo, il secondo giocatore esegue un esercizio, come:
• Posizione seduta contro il muro
• Plank
• Squat
• Scambiare i ruoli non appena il primo giocatore ha finito di sprintare.
• Ripetere più volte con lo stesso esercizio.

• Dividi la squadra su due angoli. Una coppia inizia a difendere.

• La prima coppia passa la palla al portiere e corre una mezza ripartenza.
• La coppia riceve la palla dal portiere poco prima della linea di metà campo.
• Gioca il due-contro-due.
• Dopo la conclusione, la coppia successiva parte dall'angolo e corre una mezza ripartenza.
• Contemporaneamente, gli attaccanti appena arrivati alla linea di metà campo diventano difensori.
• Il portiere prende la palla il più velocemente possibile e la passa ai nuovi attaccanti.