Pallamanoesercizi per u20
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
- I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
- 2 coppie si seguono a vicenda.
- Senza e con palla tra le caviglie.
- Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
- (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
- Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
- Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
- 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
- (segno verbale o non verbale da parte mia).
- 2 coppie: 1 palla a testa.
- Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
- 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
- D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
- B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
- 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
- Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
- I difensori cercano di impedirlo.
- MO parte a sinistra verso l'interno, LO gioca un passaggio verso l'interno del MO iniziale
- MO si sposta ulteriormente nell'angolo e gioca un passaggio all'indietro superando LH in partenza, LH fa pressione davanti a UR, LO parte verso il centro
- LH gioca un passaggio verso LO in partenza
- LO fa pressione a sinistra di MA-l e gioca un passaggio verso RO in partenza, CS fa una barriera su MA-r, LO fa una barriera su MA-l, LH parte verso il centro
- RO gioca un passaggio a LO in partenza
- LO esce dal cerchio
- LH esegue un passaggio a LO
- LO esegue un passaggio a MO in partenza
- MO esercita pressione su UR, LO parte, MO esegue un passaggio a LO in partenza, LO esegue una finta di tiro verso UR (barrage di MO!) con l'intento di far uscire MA. A questo punto il CS fa un fuoco di fila su MV.
- LO effettua un cambio di direzione verso l'interno
- A seconda delle posizioni dei difensori, ci sono ora le seguenti possibilità:
- LO sfonda e arrotonda
- LO esegue un passaggio a MO che corre libero, MO arrotonda
- LO effettua un passaggio a RO che parte e prosegue verso il cerchio,
- RO fa pressione tra UL e HL e RH fa pressione all'esterno vicino a HL, RO gioca un passaggio a LO in arrivo
- LO gira
- RO gioca un passaggio a MO, CS esce dal cerchio e mette pressione su MV, che copre a uomo LO, facendo uscire dal cerchio anche UR, creando così spazio
- MO imposta lo scambio con LO e gioca un passaggio laterale verso l'indietro oltre LO, RO e RH mantengono il gioco ampio mettendo pressione all'esterno su UL e HL, LH scivola oltre il cerchio e mette un barrage oltre MA
- LO sfrutta lo spazio creato e arrotonda
- RH gioca un passaggio a RO
- RO fa pressione su UL e gioca un passaggio verso LO in partenza
- LO fa pressione su UR e gioca un passaggio a CS-r in partenza e parte lungo 9 metri più avanti (sembra un barrage russo)
- Se CS-r può andare in OWN CHANCE CS-r gira dal cerchio, altrimenti CS-r gioca un passaggio a dietro LO in partenza
- LO mette pressione su MA-l e gioca un passaggio per liberare CS-r
- CS-r esce dal cerchio
- LH parte con la palla tra HR e UR, attirando HR e giocando un passaggio a LO in avvio.
- LO fa pressione su UR e gioca un passaggio verso il MO in partenza.
- LO effettua un cambio di direzione a sinistra e parte verso l'angolo, MO mette pressione tra UR e MA-r e gioca un passaggio verso LO che parte da lontano, LH rimane passivo, ma è attento a fare una barriera sull'esterno accanto a HR
- LO ne approfitta, va all'esterno e arrotonda.
- LH mette pressione tra HR e UR e passa a LO
- LO esegue un passaggio a MO e parte al centro
- MO gioca immediatamente un passaggio a LO in partenza e si inserisce tra MA-r e MA-l, RO si inserisce al centro
- LO gioca un passaggio verso RO in partenza, MO fa un barrage su MA-l, CS fa un barrage su MA-r
- RO gioca un passaggio verso LO che parte all'indietro, RO mette pressione su UR
- LO arrotonda
- LH esegue un passaggio a LO
- LO mette pressione a destra su UR e gioca un passaggio a MO
- MO parte dall'esterno verso l'interno e gioca un passaggio a RO
- RO fa pressione tra UL e HL, MO fa pressione tra MA-l e UL, mentre MA-l cerca di aiutare UL, MO fa un cambio di direzione verso l'interno e fa un fuoco di fila su MA-l, RO fa un passaggio a LO in partenza
- LO arrotonda
- LO deve iniziare ad entrare prima che il passaggio venga giocato a RO
- Non l'ho mai provato in partita, ma l'ho sentito per sentito dire.
- L'avversario aveva dato copertura a uomo a uno dei suoi giocatori, un capocannoniere alto e forte.
- L'allenatore chiese a questo giocatore di spostarsi sulla linea laterale e di schierarsi di fronte all'allenatore avversario (un uomo piuttosto piccolo) in modo che l'allenatore non potesse più seguire il gioco.
- Quest'ultimo cercò comunque di seguire il gioco muovendosi su e giù per la linea laterale, ma il giocatore svolse perfettamente il suo compito.
- L'allenatore avrebbe potuto porre fine alla situazione sollevando la copertura dell'uomo o, ad esempio, sedendosi in panchina, ma invece ha commesso un errore irritante: è entrato nel campo di gioco e ha spinto il giocatore da parte.
- L'arbitro se n'è accorto e la sanzione è stata immediata.
- MO esegue un passaggio a RO che si inserisce tra MA e UL
- RO gioca un passaggio a RH, MO si stacca dal cerchio e ora fa pressione su UR, che copre a uomo LO
- RH gioca un passaggio verso RO che inizia, RO mette pressione tra MA e UL
- RO gioca un passaggio verso LO, che inizia il gioco
- LO mette pressione tra MA e UL, MO alza il barrage e parte nello spazio libero, LO gioca un passaggio verso il MO in partenza
- MO arrotonda
- MO gioca un passaggio verso LO in posizione di partenza
- LO mette pressione all'esterno e gioca un passaggio a MO, LO torna in posizione di partenza
- MO mette pressione all'esterno e gioca un passaggio a LO in partenza, CS fa un fuoco di fila su MA-r
- LO esegue un passaggio a CS
- CS arrotonda
- MO esegue un passaggio verso il RO iniziale
- RO mette pressione a sinistra, MO effettua un cambio palla con LO (questo probabilmente farà seguire MV MO), CS va lungo il cerchio per la pressione su UL (questo probabilmente farà seguire MA CS), RO gioca un passaggio a LO in partenza
- LO sfrutta lo spazio creato e arrotonda
- MO gioca un passaggio a LO, CS parte in direzione di LO
- LO esercita una pressione a destra di UR e gioca un passaggio verso CS in partenza
- CS supera UR e gioca un passaggio verso LO in partenza
- LO fa pressione tra MA-l e MA-r, contemporaneamente RH fa pressione su HL e RO fa pressione su UL, LO gioca un passaggio verso MO in partenza.
- MO passa tra MA-l e UL e arrotonda.
- LO esegue un passaggio a MO
- MO mette pressione tra MA e UL, rendendo probabile che MV segua MO, MO gioca un passaggio a RO
- RO esegue un passaggio lungo verso LO in partenza
- LO mette pressione su MA, ma effettua un contropassaggio a LH in partenza, RO inizia a fare pressione tra UR e HL, CS inizia a passare per fare barriera sull'esterno di UR
- LH si spinge nell'angolo e gioca un passaggio verso RO in partenza.
- RO arrotonda
- LH mette pressione su HR e gioca il passaggio a LO in partenza
- LO mette pressione su UR e gioca il passaggio a MO in partenza
- MO fa pressione su MA-r e gioca un passaggio a RO in partenza, CS fa una barriera su MA-l, MO fa un cambio di direzione a destra
- RO fa pressione tra UL e HL e gioca un passaggio verso il MO in partenza.
- MO arrotonda
- LO parte con la palla al centro e gioca un passaggio all'indietro verso il MO che parte all'indietro.
- MO mette pressione su HR e gioca un passaggio all'indietro verso LH, LO parte più all'interno
- LH gioca un passaggio verso LH in partenza, CS fa pressione su MA-l, RO fa pressione tra UL e HL.
- LO sfrutta lo spazio creato e arrotonda.
- RO mette pressione tra MA-l e UL, rendendo probabile che MA-l vada a RO, LH fa un fuoco di sbarramento sull'"uomo" che copre UR, RO gioca un passaggio a MO in partenza, CS gira intorno a MA-r e fa un fuoco di sbarramento su MA-r.
- MO parte tra MA-r e HR e gira. Oppure: LO parte dietro il LH sbarrato che passa all'interno, poiché è probabile che l'HR vada verso il MO per difendere. Se il fuoco di sbarramento da MA-r non viene osservato, il MO gioca un passaggio verso il LO che parte dall'esterno.
- LO arrotonda
- RH gioca un passaggio verso l'interno fissando RO
- RO mette pressione tra UL e MA-l (il più vicino possibile a UL), RO gioca passaggio a in partenza MO, RH inizia a fare centro, RO fa barrage su UL
- MO mette pressione tra MA-r e UR, MO fa una finta e gioca un passaggio a in avvio di RH, CS fa un barrage su MA-I
- RH sfrutta il "cancello" e arrotonda
- 2 squadre giocano una contro l'altra.
- Sul campo vengono posizionati 3 coni
- 2 negli angoli opposti della stessa linea longitudinale e 1 sull'altra linea longitudinale.
- 1 sull'altra linea longitudinale in modo che questi 3 coni formino un triangolo)
- segnare toccando un cono
- dopo aver toccato un cono, passare direttamente a un altro cono
- regola aggiuntiva:
- in caso di buon contatto la palla è per il difensore.
- Sul campo vengono posizionati 3 coni
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
- 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
- da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- scendono la scala di corsa,
- poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
- vince chi afferra per primo il giubbotto.
- Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
