Pallamanoesercizi per u21

CAMBIO: CORRIDORE

• il centrale inserisce il corridore e chiama corridore + la persona nell'angolo del lato in cui avviene il cambio
• la palla gira ancora una volta e poi l'angolo dove è stata effettuata la sostituzione inizia a correre oltre la difesa
• la formazione che ha ricevuto la palla dall'angolo salta al centro e lancia immediatamente verso l'altra formazione
• questa formazione si rende pericolosa per la porta, così la difesa esce e l'angolo può ricevere il pallone giocato proprio dietro a quest'uomo
• il cerchio blocca poi il centro

• 2 Costruttori giocano la palla l'uno con l'altro a un ritmo calmo e si propongono ogni volta in avanti.
• Il difensore esegue una posizione difensiva corretta.
• Uscita / inserimento Corsa
• scivolare lateralmente / correre lateralmente
• I difensori scivolano continuamente avanti e indietro e forniscono copertura quando si attacca sul lato opposto.

Variante: Eventualmente passare e concludere da soli (uno degli allenatori può poi passare la palla).

• Punti di attenzione dell'attacco:
  • Passaggio orientato al gol.
  • Passaggi puliti
  • Applicare la pressione
  • Apprendere buone finte

Organizzazione:

• Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
• Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
• Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.

Conduzione:

• B1 gioca a B2
• B2 corre verso la palla e gioca a B3
• B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
• Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.

Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

• Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti,
• dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
• Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Dopo questo D3 di fila, palleggiare sul campo, iniziare con il flauto e vedere chi fa lo sprint più veloce, a causa delle corse di rottura.

• dividere le due posizioni di costruzione
• tutti 1 palla tranne il primo giocatore a sinistra
• correre con la palla verso la porta, passare all'altro costruttore, che si sposta all'esterno senza palla, riceve la palla a 9 metri e tira in porta
• dopo aver effettuato il passaggio, uscire all'esterno, ricevere la palla e tirare
• i portieri indicano dove deve arrivare il tiro (mani, piedi, in alto, in basso...).
• Inoltre, seguono ogni volta la palla e si posizionano sul primo palo.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente facendola rimbalzare una volta), riprenderla
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Tenere la palla davanti a sé e correre / talloni-avambracci / sollevamenti delle ginocchia
• Passaggi in corsa

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Entrare nel primo scomparto della scala di corsa con il piede sinistro e unire il piede destro (assicurarsi che i talloni non tocchino il suolo).

3. Quindi avanzare lungo la scala di corsa nel modo sopra descritto.

4. Alternare a turno il piede di partenza.

5. Provate anche a eseguire l'esercizio al contrario, cioè partendo con la schiena rivolta verso la scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza rivolti verso la scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Saltate in avanti con entrambi i piedi contemporaneamente, con il piede sinistro vicino al primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel primo quadrato. In questo modo si esegue una mossa da sci, per così dire.
3. Saltate dritti con il piede sinistro che ora atterra nel primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel secondo quadrato della scala di corsa.
4. Assicuratevi di essere a tutta velocità e di aver raggiunto il primo quadrato della scala di corsa. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Questo esercizio si esegue con un solo piede. Saltare con il piede sinistro nella prima casella e poi saltellare in diagonale in avanti, facendo atterrare il piede sinistro accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Saltare verso la seconda casella e saltellare in diagonale in avanti. Saltate verso la seconda casella e saltate in diagonale in avanti, atterrando proprio accanto al terzo gradino.

4. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa, ma fare attenzione alla postura e atterrare solo sulla palla del piede (cioè il tallone non tocca il suolo).
5. Alternare il piede di partenza. Alternare il piede di partenza.

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Saltare con entrambi i piedi nel primo scomparto. Saltate con entrambi i piedi nel primo scomparto della scala di corsa e immediatamente saltate in avanti in diagonale con i piedi che atterrano accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Continuate a sprintare verso il secondo scomparto della scala di corsa. Continuate a sprintare fino al secondo riquadro della scala di corsa e ora saltate in avanti in diagonale, ma atterrando proprio accanto al gradino. In questo modo si compie un movimento a zig zag.
4. Assicuratevi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza di fronte alla scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Con il piede destro si entra nel primo quadrato della scala di corsa.

3. Passare il piede sinistro dietro il piede destro e posizionarlo accanto al primo quadrato della scala di corsa in diagonale dietro il piede destro.

4. Posizionare il piede destro accanto al primo riquadro della scala di corsa, accanto al piede sinistro.
5. Con il piede sinistro entrare nel secondo quadrato della scala di corsa e ora far passare il piede destro dietro il piede sinistro, quindi posizionare di nuovo il piede sinistro accanto al piede destro.
6. Continuare questi passaggi per l'intera scala di corsa. Continuare a eseguire questi passaggi per tutta la scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Con il piede sinistro entrare nel primo quadrato della scala di corsa e unire il piede destro nel primo quadrato della scala di corsa.
3. Una volta che il piede destro si è posizionato nel primo quadrato della scala di corsa, il piede destro si è posizionato nel primo quadrato della scala di corsa. Una volta che il piede destro è entrato nel primo scomparto della scala di corsa, spostare il piede sinistro accanto al primo scomparto della scala di corsa.
4. Saltare con il piede destro in avanti in modo che il piede destro sia in grado di raggiungere il primo scomparto della scala di corsa. Saltare il piede destro in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa e unire il piede sinistro.
5. Una volta unito il piede sinistro, saltare in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa. Una volta unito il piede sinistro, saltare con il piede destro accanto al secondo riquadro della scala di corsa.
6. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala di corsa.

Posizionare una bandiera al centro di un cerchio. Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.

Vedi anche:

1. Distribuire i giocatori/giocatrici nel cerchio tra le pedine;
2. Iniziare a "correre" tra le pedine (movimento a serpente); le braccia ruotano a turno (riscaldamento)
3. Al segnale dell'allenatore (fischietto), il giocatore/giocatrice deve essere in grado di fare il suo lavoro. Al segnale dell'istruttore (fischio) sprint breve fino alla bandiera al centro e poi di nuovo indietro;
4. Se non sono all'altezza della situazione, i pedoni devono essere in grado di fare il loro lavoro. Se non sono all'altezza, si può gridare "vai" per vedere chi è sveglio (se l'istruzione è di sprintare al fischio :-)):
5. Esercizio successivo: Zig-Zag (le braccia ruotano a turno (riscaldamento). Esercizio successivo: Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
6. Correre lateralmente lungo l'esterno, facendo degli arcobaleni con il piede sinistro su ogni pedone
7. Correre lateralmente (lungo l'interno) e fare arcobaleni su ogni pedina (con il piede destro); al fischio fare uno sprint fuori dal cerchio e rientrare al secondo fischio;
8. Fare dei salti da coniglio con 2 piedi tra le pedine. Eseguire salti da coniglio con 2 piedi sopra le pedine, al fischio sprint verso l'interno, al secondo fischio sprint verso l'esterno;
8a. lo stesso ma con le braccia ruotate lungo il cerchio;
9. Calci alti mentre si corre verso la bandierina, Zig-Zag inverso verso l'esterno;
10. Calci bassi mentre si corre verso la bandierina, Zig-Zag inverso verso l'esterno. Calci bassi correndo verso la bandierina, Zig-Zag all'indietro verso l'esterno;
11. "Chiudere il cancello" verso la bandierina, ruotare l'anca a sinistra, sollevare la gamba e girare all'interno, ruotare l'anca a destra, sollevare la gamba e girare all'interno, Zig-Zag all'indietro:
12. "Aprire il cancello" verso la bandierina. Aprire il cancello" verso la bandierina, alzare la gamba sinistra, girare all'esterno, l'anca gira con essa, alzare la gamba destra, girare all'esterno,
13. breve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni, eseguire una rotazione, al fischio sprint verso la bandierina;
14. breve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni, eseguire una rotazione, al fischio sprint un po' più lungo (più metri) verso l'esterno del cerchio;

PASSO ZERO

• Lo zero pass nella pallamano è un salto in cui una gamba viene smontata e un giocatore atterra su due piedi vicini
  l'uno all'altro.
• Il passaggio a zero, come suggerisce la parola, non conta come un passaggio.
• Un giocatore può effettuare altri tre passaggi dopo questo.
• Quando si esegue un passaggio a zero, il giocatore atterra a un metro dal difensore, si allunga con il corpo verso sinistra, fa un passo con la gamba destra verso destra e poi fa un passo con la gamba sinistra oltre il difensore verso la porta.
• Dopodiché, il giocatore esegue un tiro in salto e tira in porta.
• Nell'asse zero, è importante che l'allievo atterri sui piedi anteriori e porti il peso in avanti.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

• 2 giocatori si fronteggiano con 2 paletti al centro.
• il giocatore a lancia sia a destra che a sinistra dai pali al suo compagno di squadra.

• idem con una finta davanti ai pali sia a destra che a sinistra sopra le mani.
• idem con una finta davanti ai pali sia a sinistra che a destra sotto le mani.
• idem con una finta davanti ai pali sia a sinistra che a destra lateralmente.
• idem con finta davanti ai pali sia a destra che a sinistra con rimbalzo
• correre dritto verso i pali vicini e giocare di rovescio lungo il palo

• passaggio a sinistra e a destra del palo vicino con passaggio a rimbalzo
• idem, ma ora prendere e giocare la palla in aria

• 3 giocatori 1 palla in 1 linea.
• Il giocatore centrale B ha la palla e la lancia ad A, che la riprende e cerca di passare ad A.
• Dopo il passaggio, A gioca la palla a B, che la lancia a C
• la riprende e cerca di passare C.
• Dopo il passaggio B gioca la palla a C che la lancia ad A e la riprende e cerca di passare ad A.

• i giocatori sono in piedi sulla panchina con la palla.
• quello davanti salta dalla panchina, fa il giro della panchina all'indietro e tira in porta.
• si unisce all'altra fila

• idem con il difensore

• far rotolare la palla di 5 metri in avanti e riprenderla durante la corsa, attraversare il campo e tornare indietro intorno alla punta esterna
• lanciare la palla in alto e riprenderla durante la corsa, tornare indietro per tutto il campo e intorno alle punte esterne
• passaggio laterale in scivolata su tutto il campo, palla sopra la testa, corsa all'indietro su tutto il campo, fuori dalle punte
• passaggio trasversale laterale con palla sopra la testa, corsa a ritroso su tutto il campo e fuori dal campo, ribaltamento
• sollevamento delle ginocchia, oscillazione delle braccia, palla in una mano, talloni del centrocampo contro i glutei 2x

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.

• 2 difensori,
• 1 costruzione a sinistra/destra,
• 1 difensore centrale per i passaggi
• lato sinistro:
  • costruttore e costruttore centrale giocano intorno.
  • L'operatore si posiziona a sinistra del centro dietro il difensore.
  • Il costruttore di sinistra entra al centro,
  • il cerchiobottista mette la barriera,
  • il difensore centrale esce,
  • il corridore del cerchio si gira
  • riceve la palla dal costruttore e arrotonda.

Organizzazione:

• Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
• Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
• Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.

Conduzione:

• B1 gioca a B2
• B2 corre verso la palla e gioca a B3
• B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
• Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.
• Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

• Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti, dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
• Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

• Dividere il gruppo in 4 gruppi.
• Prendete un mazzo di carte da gioco e mettetele in campo capovolte.
• A ogni gruppo viene assegnato un tipo di carta (picche-trifoglio-ruxelles o cuori).
• Il gruppo forma una linea in corrispondenza del proprio pilone.
• Chi è davanti cerca una carta. Trovata > la riporta al proprio gruppo. Sbagliata > la lascia e torna al gruppo. A turno, raccolgono le carte.
• Chi trova per primo tutte le carte è il vincitore.

Verde passa 2 - 1 - 2 e tira in porta.

Utile anche per giocare contro il portiere:

• Sulle mani
• Angolo alto sinistro/destro
• Altezza delle spalle sinistra/destra
• Altezza delle ginocchia sinistra/destra
• Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
• Palleggi bassi sinistra / destra

2 a 3 persone sulla struttura di sinistra (può ovviamente essere qualsiasi altra posizione) e devono tirare.
Il resto dei giocatori raccoglie le palline e un giocatore gioca le palline per tutto il tempo.
Tirare in successione dalla struttura di sinistra.
Il giocatore che segna 10 per primo ha vinto.
Quando si è tirato si deve camminare all'indietro verso la propria posizione.

Variante:

• Diversi modi di approccio (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno e così via).
• Diversi tiri (tiro sotto la mano, tiro a gomito, fuori dalla canna e così via)
• Utilizzo di più di una posizione

A coppie, portare la palla sul lato opposto e segnare.

Il rosso porta la palla sul lato opposto e cerca di segnare.
Le coppie partono dalla linea di fondo.
Nel momento in cui il rosso effettua un tentativo di meta, il verde può già iniziare a segnare su un'azione di contropiede sul lato opposto. Il rosso allora si difende.
Se il verde ha fatto un tentativo di meta, deve tornare a difendersi dagli altri due giocatori rossi. Questi ultimi, ovviamente, iniziano nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.

Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte. Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.

Variante:

• Senza rimbalzo
• Non si parte con la palla, ma la si lancia al portiere che deve lanciare il contropiede. Il portiere deve prima cercare di fermare la palla e poi lanciare immediatamente un tiro in contropiede.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

B1 gioca i giocatori e corre dietro e indietro per iniziare.

Varianti di gioco:

• Lancio lungo
• Lancio in salto
• Con rimbalzo
• Lancio con rimbalzo
• A due mani
• A sinistra
• A destra
• Rotolamento

Presa:

• 2 mani
• 1 mano

Il blu crossa, il rosso cerca di allontanare la palla.
Palla lontana -> co-difesa fino a quando tutti hanno perso la palla.

Variante:
Difensori extra.

Punti di attenzione:
conquistare quando si ribalta:

• appena si sente la palla a terra, mettere la mano tra la palla e la mano dell'avversario.
• attaccare sul lato della palla

2 I costruttori giocano la palla tra di loro a un ritmo tranquillo, facendosi ogni volta minacciosi in avanti.
Il difensore esegue una corretta posizione difensiva.
Esce / si inserisce Passerella
scivolamento laterale / corsa laterale

Variante:

L'allenatore dà un segnale ottico dopo il quale l'attaccante si presenta 1 contro 1 seguito da un giro di campo in porta.

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).