Tennisesercizi per la tecnica forza
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
Allenamento per la corsa
- 30 sec di Jumping Jacks
- 30 sec di sollevamenti delle ginocchia
- 30 secondi tacchi contro i glutei
- 30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
- 30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
- 30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
- Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
- 30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
- 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
- 3 x 8 flessioni con il pylo-clap
- I giocatori utilizzano le linee del campo, senza bisogno di attrezzature.
- Vengono assegnati loro diversi compiti che completeranno per 1',
- poi 1' di riposo e lavorare con il compagno (mantenendo la distanza).
- Stare in piedi lungo la linea: RV battere il più possibile oltre la linea. / LV battere il più possibile sulla linea.
- Saltare da una linea all'altra: si cade? Ricominciare. (mettere una linea/striscia in più al centro)
- 2 piedi sopra la linea, 2 piedi dietro la linea.
- posizione di plank dalla linea di fondo - rete
- salto verticale seguito da un salto in alto
Ponte
Posizione di partenza
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
- Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
Azione
- Stringere i glutei e l'addome.
- Sollevate i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.
Difficoltà
- Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.
