Tennisesercizi per la tecnica forza

• Salta sul piede sinistro e mantieni l'equilibrio per 10 secondi. Poi, sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti sul piede destro e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi.
• Rimani sulle punte dei piedi per velocità e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui 5 affondi a destra e 5 a sinistra. Sprinta verso la linea rossa.
• Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro sopra la linea. Sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena rivolta verso il campo.

• Il giocatore zigzaga il più velocemente possibile con il viso rivolto verso la rete tra i coni.
• Il giocatore successivo può partire quando il giocatore davanti a lui è a metà strada.
• L'allenatore lancia una palla in avanti.
• Il giocatore deve, alla fine della sua serie, colpire la palla dopo un rimbalzo con un colpo di dritto, poi con un colpo di rovescio.

• Saltellare sul piede sinistro o destro.
• Giro attorno a ogni cono.
• Saltare con entrambi i piedi sopra i coni.
• Idem con il rovescio lanciando dall'altro lato e partendo.

• Due giocatori si affrontano.
• Correre attraverso i pedoni fino alla rete.
• Poi sprintano verso la linea di fondo.
• Chi tocca per primo la linea di fondo ha vinto.

• L'allenatore gioca dalla casella di servizio verso il lato opposto
• Il giocatore corre e colpisce la palla indietro, mirando a colpire la piramide di pedine.
• Ogni colpo corrisponde a 1 punto.

• Se siete destrorsi, posizionatevi lateralmente alla rete con la spalla destra rivolta verso l'avversario. In questo modo, vi troverete all'angolo giusto per dare potenza.
• Lasciate cadere la racchetta dietro il corpo nel momento in cui lo girate. In questo modo si utilizzano le anche e le spalle per dare potenza al colpo.
• Durante lo swing, mantenere il braccio esteso e il polso stabile. Il gomito è leggermente piegato al momento dell'impatto, perché in questo modo si può imprimere alla palla una direzione e, se si vuole, uno spin.
• Colpire la palla quando raggiunge l'altezza dell'anca anteriore. Assicurarsi di muovere i piedi verso la palla e di appoggiare il peso sulla gamba anteriore mentre si colpisce.

• Il giocatore si muove a zig zag il più velocemente possibile con il viso rivolto verso la rete; tra i coni.
  • Il giocatore successivo può partire, se necessario, se il giocatore davanti è a metà campo.
  • L'allenatore lancia una palla davanti
  • Il giocatore alla fine della sua corsa dopo un punto deve passare questa palla con FH --> poi BH.

Varianti:

• Saltare LV / RV
• Giro di ogni cono
• Salto di 2 piedi sopra i coni
• Stessa cosa in BH - lanciare dall'altro lato e iniziare.

• Il giocatore inizia dal cono di partenza;
  • I passaggi a bassa corrente ascensionale passano al cono successivo.
  • Saltare indietro al cono precedente
• Successivamente, passaggio ascensionale all'indietro verso il secondo cono e salto all'indietro.

• I giocatori utilizzano le linee del campo, senza bisogno di attrezzature.
• Vengono assegnati loro diversi compiti che completeranno per 1',
• poi 1' di riposo e lavorare con il compagno (mantenendo la distanza).

1. Stare in piedi lungo la linea: RV battere il più possibile oltre la linea. / LV battere il più possibile sulla linea.
2. Saltare da una linea all'altra: si cade? Ricominciare. (mettere una linea/striscia in più al centro)
3. 2 piedi sopra la linea, 2 piedi dietro la linea.
4. posizione di plank dalla linea di fondo - rete
5. salto verticale seguito da un salto in alto

• POSIZIONE 1: SOLLEVARE LE GINOCCHIA LUNGHEZZA LINEA DI BASE _ RETE
• POSIZIONE 2: AFFONDI CON ROTAZIONE FH/BRACCIO
• POSIZIONE 3: TOCCARE LE LINEE CON MANO/RACCHETTA // SERVICE BOX
• POSIZIONE 4: PATTINAGGIO SULLE LINEE DEL DOPPIO CON EQUILIBRIO
• POSIZIONE 5: SALTO DELLA RACCHETTA L-R

= Sistema Forward: affondi- sollevamento delle ginocchia- salti con la racchetta- battute sulle linee- salti a 1 gamba con equilibrio

• l'esercizio dura 1 minuto - 30 secondi di riposo (si passa all'esercizio successivo) = 7,5 minuti/round = 2 round = 15 minuti

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A torna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via