Tennisesercizi
Può anche essere con le ginocchia piegate
- In posizione prona, lanciare la palla al compagno
- Il compagno fa rotolare la palla a terra
- I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
- A terra tra i due giocatori c'è una palla.
- L'allenatore dà i comandi:
- Testa,
- mento,
- ginocchia,
- piedi,
- orecchie,
- BAL!
- Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
- Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa
- Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
- Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
- Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
- Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
- I giocatori lavorano a coppie.
- Un giocatore corre e l'altro cronometra.
- Il giocatore si siede con la schiena contro la parete e le gambe con un angolo di 90 gradi.
- Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
- Saltare il più possibile da fermi con i piedi affiancati.
- Misurare la distanza dalla linea di stacco al tallone.
Ponte
Posizione di partenza
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
- Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
Azione
- Stringere i glutei e l'addome.
- Sollevate i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.
Difficoltà
- Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.
- i giocatori si posizionano a 4 m di distanza l'uno dall'altro, si giocano la palla e la prendono a braccia incrociate.
- i giocatori sono in piedi dietro l'altro a una distanza di 1 o 1,5 metri.
- il giocatore davanti si trova in posizione divaricata con le braccia distese lateralmente.
- la palla può ora essere lanciata dal giocatore dietro in lungo a sinistra o a destra sotto o sopra il braccio.
- il compagno deve prenderla senza che la palla cada.
- Allontanare la palla e fermarla con l'avambraccio
- Allontanare la palla e fermarla con il sedere
- Allontanare la palla e fermarla con la fronte
- Come negli esercizi precedenti, ma ora si corre una volta intorno alla palla.
- Mantenere le braccia tese in avanti davanti al corpo e colpire velocemente la palla tra le mani
- Braccia tese verso l'alto e colpire la palla tra le mani
- Giocare la palla davanti al corpo con le "braccia da gibbone" avanti e indietro
- Dribbling lungo la lunghezza del palazzetto dello sport, senza toccare alcuna linea con i piedi o con la palla
- Oltre 4 m di dribbling veloce, palleggiando tra le gambe e cambiando rapidamente direzione
- Oltre i 4 m palleggio laterale veloce tra le gambe, dribbling e cambio di direzione
- Oltre 4-5 m dribbling all'indietro con cambio di direzione
- Tenere la palla lontana da terra con il piede
- Tenere la palla lontana da terra con la coscia
- Tenere la palla lontana da terra con la testa
- A e B tengono in aria il pallone da spiaggia cercando di far cadere il pallone dell'altro.
- A lancia il pallone, B usa il proprio pallone per giocare il pallone all'indietro con il sottomano
- A lancia la palla, B gioca la palla verso l'alto una o più volte e poi gioca la palla all'indietro
- A lancia la palla, B gioca la palla sopra la propria testa, effettua una mezza rotazione e gioca la palla all'indietro verso A
- A lancia la palla, B gioca la palla verso l'alto, compie un giro completo e gioca la palla all'indietro
- Il giocatore a lancia la palla A al giocatore B.
- Quest'ultimo gioca la palla A in alto, lancia la propria palla B al giocatore A e poi prende la palla A
- 2 giocatori tengono contemporaneamente 2, 3 o più palloncini in aria
- 2 giocatori tengono contemporaneamente 2 palloncini in aria, ma devono giocarli alternativamente
- i giocatori cercano di mantenere in aria il proprio pallone, ma cercano di colpire il pallone dell'altro al suolo
- il giocatore A si trova a 3 m di distanza dal giocatore B. Colpisce il pallone verso l'alto, cammina intorno a B e colpisce nuovamente il pallone verso l'alto.(5 x o 10 x a seconda del livello)
- Colpire il pallone in alto e riprenderlo in alto
- Colpire il pallone in alto e riprenderlo in alto
- Colpire il pallone in alto e riprenderlo in alto con un salto
- Tenere il pallone in aria con la mano sinistra
- Pallone in aria con la mano destra
- Pallone in aria alternativamente con la mano destra e sinistra
- Tenere il palloncino sul dorso della mano con un peso uniforme e camminare per la stanza con esso
- Palloncino in equilibrio su un polpastrello
- Palloncino in equilibrio sulla testa
- Tenere il palloncino in aria alternativamente con la mano destra e sinistra