Gedeelde Training
Verdediging - Agility
Benodigde materialen
- 1 x ladder
- 1 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
- CMV 4
3 Oefeningen
Ladder oefeningen
10 min.
Verdedigingsoefeningen per 2
40 min.
Verdedigingsoefeningen per 4
40 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Ladder oefeningen
10 minuten
Technieken
Warming-up
- Algemeen Gedeelte
Benodigde materialen
1 x ladder
Organisatie : 1 ladder per 7
elke oefening 2 x uitvoeren
elke oefening 2 x uitvoeren
- voorwaarts 2 x in elke treden
- voorwaarts 3 x in elke treden
- voorwaarts 4 x in elke trede
- LV in RV in LV uit RV uit Voet in voet uit
- LV in LV uit/RV in RV uit/LVin enz..
- naast ladder staan RVin sprong LV in sping RV in volgend vak spring
- Shakira
- pomphouding LH in RH in enz
- zijwaart 1 x in elke trede
- zijwaarts 2 x in elke trede
- zijwaarts 3 x in elke trede
- Voorwaarts stap opzij in elke trede L & R
- Voorwaarts stap 2 x zijwaarts in elke trede L en R
Verdedigingsoefeningen per 2
40 minuten
Technieken
Verdediging
: uitgangspositie, bal op het lichaam, bal voor het lichaam, bal buiten (naast) het lichaam
Benodigde materialen
1 x ballen
Per 2 zonder bal 2 potjes
1) links 3 stappen - Rechts 3 stappen - grond raken in split (10 x dan wisselen)
2) shuffle schuin naar achter - bal grond raken , sprint schuin naar voor (10 x dan wisselen)
met bal
3) a heeft bal en gooit snel links rechts naar b gooit direct terug en shuffle opzij. (10 x dan wisselenà)
4) a gooit bal b shufflt terug van links rechts gooit terug (10 x dan wisselen)
5) oefening 3 maar dan met terugspelen OH. (10 x dan wisselen)
6) oefning 4 maar dan met terugspelen OH. (10 x dan wisselen)
7) organisatie
1) links 3 stappen - Rechts 3 stappen - grond raken in split (10 x dan wisselen)
2) shuffle schuin naar achter - bal grond raken , sprint schuin naar voor (10 x dan wisselen)
met bal
3) a heeft bal en gooit snel links rechts naar b gooit direct terug en shuffle opzij. (10 x dan wisselenà)
4) a gooit bal b shufflt terug van links rechts gooit terug (10 x dan wisselen)
5) oefening 3 maar dan met terugspelen OH. (10 x dan wisselen)
6) oefning 4 maar dan met terugspelen OH. (10 x dan wisselen)
7) organisatie
- a met bal aan net
- b aan 3 m en gaat naar 6 m
a gooit bal op, b shuffelt naar achter , b stopt in split, raakt de grond e, als a bal BH strak toetst b, doet defense terug naar a (10 x dan wisselen)
8) a tipt bal naar b, b speelt hoog naar a, a doet Tussen toets, b shuffle naar achter als a strak toetst naar b, b doet defense terug naar a (10 x wisselen)
9) zelfde als 7 maar nu aanval.
10) zelfde als 8 maar a valt aan.
11) organisatie
8) a tipt bal naar b, b speelt hoog naar a, a doet Tussen toets, b shuffle naar achter als a strak toetst naar b, b doet defense terug naar a (10 x wisselen)
9) zelfde als 7 maar nu aanval.
10) zelfde als 8 maar a valt aan.
11) organisatie
- a aan het net
- B met bal aan achterlijn.
b werpt bal hoog naar a, en loopt naar 3 m en neemt verdedigingspositie aan (grond tikken).
a tipt de bal, b verdedigt de bal naar a, en loopt naar achter, a T bal naar b die afvangt.
12) b werpt bal hoog naar a, loopt naar de 3m, krijgt tipbal, speelt terug naar a, a doet tussentoets, b shuffle achteruit, a valt aan.
13) b werpt bal naar a , loopt naar 3m en krijgt tipbal, speelt hoog terug naar a, a kan nu kiezen, nieuwe tipbal, of TT en aanval naar achter.
14) organisatie
a tipt de bal, b verdedigt de bal naar a, en loopt naar achter, a T bal naar b die afvangt.
12) b werpt bal hoog naar a, loopt naar de 3m, krijgt tipbal, speelt terug naar a, a doet tussentoets, b shuffle achteruit, a valt aan.
13) b werpt bal naar a , loopt naar 3m en krijgt tipbal, speelt hoog terug naar a, a kan nu kiezen, nieuwe tipbal, of TT en aanval naar achter.
14) organisatie
- a aan het net met de bal
- B aan de achterlijn, met gezicht naar de muur
a roept naam , en gooit op voor een aanval , b draait zich om en verdedigt de bal, daarna zoals oefening 13 (a mag kiezen).
Verdedigingsoefeningen per 4
40 minuten
Technieken
Verdediging
- Specifiek gedeelte
Benodigde materialen
1 x ballen
1) organisatie
veld per 4
a en b in verdediging pos V en I
c op verhoog
d opslag, na opslag bal rapen
band met 4 ballen
verhoog staat op positie 4
aanval positie IV
1) d doet eenvoudige opslag naar a of b
2) a en b bouwen op en spelen bal erover d vangt af en legt bal in band
3) a en b nemen uitgangspositie aan op 3 m lijn,
4) c slaat op bal waarna a en b achteruit shufflen met a op pos 1 voeten recht b op pos IV schuin. , c valt aan, a & b bouwen op en gaan terug in uitgangspositie staan aan 3 m.
5) d slaat op bal gooit bal op vanachter de 3 m lijn (a en b shuffelen achteruit) en toets bal hoog in het achterveld (niet om te scoren) , a en b verdedigen en bouwen op.
dan wisselen a en b
Na 10 x wisselen
2)
- a en b staan in receptie op pos V en I, en gaan na opbouw vooraan staan.
- c tipt de bal, links of rechts, maakt niet uit (1ste 5 ballen makkelijke, dan 5 ballen moeilijker) a & b bouwen op en spelen over.
- na opbouw of bal weg terug speler d speelt kort over het net, deze verdedigen.
3) organisatie a , b, en c (passeur) staan in receptie.
d gooit bal makkelijk over, opbouw en overspelen, gaan in
a op pos IV , b op pos V en c op pos I. ,
d kruipt op het verhoog en speelt naar a of b,
C komt ingelopen van positie I en bouwt terug op er wordt makkelijk naar d gespeeld.
terug uitgangspositie, d speelt nu kort naar a.
veld per 4
a en b in verdediging pos V en I
c op verhoog
d opslag, na opslag bal rapen
band met 4 ballen
verhoog staat op positie 4
aanval positie IV
1) d doet eenvoudige opslag naar a of b
2) a en b bouwen op en spelen bal erover d vangt af en legt bal in band
3) a en b nemen uitgangspositie aan op 3 m lijn,
4) c slaat op bal waarna a en b achteruit shufflen met a op pos 1 voeten recht b op pos IV schuin. , c valt aan, a & b bouwen op en gaan terug in uitgangspositie staan aan 3 m.
5) d slaat op bal gooit bal op vanachter de 3 m lijn (a en b shuffelen achteruit) en toets bal hoog in het achterveld (niet om te scoren) , a en b verdedigen en bouwen op.
dan wisselen a en b
Na 10 x wisselen
2)
- a en b staan in receptie op pos V en I, en gaan na opbouw vooraan staan.
- c tipt de bal, links of rechts, maakt niet uit (1ste 5 ballen makkelijke, dan 5 ballen moeilijker) a & b bouwen op en spelen over.
- na opbouw of bal weg terug speler d speelt kort over het net, deze verdedigen.
3) organisatie a , b, en c (passeur) staan in receptie.
d gooit bal makkelijk over, opbouw en overspelen, gaan in
a op pos IV , b op pos V en c op pos I. ,
d kruipt op het verhoog en speelt naar a of b,
C komt ingelopen van positie I en bouwt terug op er wordt makkelijk naar d gespeeld.
terug uitgangspositie, d speelt nu kort naar a.