Gedeelde Training

1) sta voor de muur met bal in andere hand, klop correct op de bal, vanuit Pos 2(heupen open, doordraaien met hand op bal, etc...) 20 x (nog eens uitleg van hoe je armen met bewegen).
2) wristsnap , met rug naar muur, naar beneden slaan met whipslag zodat bal tegen de muur botst
3) met doek tegen muur slagen 
4) Op 1 been staan en laatste 2 stappen doen.
5) 3 stap & armzwaai, snel, traag snel
6) 4 stap
7) bal opgooien voor aanval (topspin) & vangen
8) bal opgooien 4 stappen approach en boven zo hoog mogelijk boven het hoofd vangen 10 x 

per drie, achter je bal aanlopen.
per 2, na actie kegel raken. 
1) bal werpen => let op houding, doe het traag maar doe het goed  3m.
2) bal onder het net slaan, opgooien met spin 
3) bal boven het net slaan gericht, zacht naar de persoon, heup open en dan (andere persoon vangt bal af)
4) bal word geworpen van andere kant, dan slaag je erop
5) speler A gooit op met spin, en slaat naar speler B, B doet OH naar speler A, speler A past naar speler B die slaat naar speler C en zo verder (gewoon uit stand, zonder te springen)
6) nu aan het net.  
Speler A gooit bal op met spin, en slaat bal naar speler B,  B doet OH naar speler A,  B gaat naar pos IV, speler A past naar pos IV speler B die slaat naar speler C en zo verder (aanval op positie 4). 

Groepen van 4 spelers.
oefening 1) speler A op pos IV, doet 4 passen aanloop naar net, en komt dan achteruit
Speler B  werpt makkelijke bal naar Speler A, die OH terugspeelt naar speler B,
Speler B doet setup en, Speler A doet 4 passen aanloop en vangt de bal Boven hoofd met gestrekte armen. 

oefening 2)  speler A en D op pos IV, doet 4 passen aanloop naar net, en komt dan achteruit 
Speler C werpt bal in het achterveld, speler A probeert deze terug te spelen, 
Speler B  werpt makkelijke bal naar Speler A, die OH terugspeelt naar speler B,
Speler B doet setup en, Speler A doet 4 passen aanloop en vangt de bal Boven hoofd met gestrekte armen. 

doorschuiven Speler A wordt C => B => D => A

oefening 3) zelfde als oefening 2) maar speler C doet aanval naar speler A
oefening 4) speler A en D op positie IV, speler A d doet 4 passen aanloop naar net, en komt dan achteruit 
speler B passeur, start van pos I 
speler C  andere kant van het veld.  Speler D heeft ook een bal.

speler A voert droge aanval uit
Speler C werpt makkelijke hoge bal over naar speler A, 
Speler A speelt OH naar Passeur, (indien bal niet geset kan worden, dan gooit speler D hoge bal naar speler B), D haalt bal op.
Speler B, speelt OH terug naar speler A, die bal terugspeelt naar speler B
Speler B, geeft pas naar speler A, die aanloopt en aanvalt naar positie 1 waar speler C staat.   speler C verdedigt bal voor zichzelf en vangt af.

A en D wisselen steeds van plaats
C en B wisselen blijven staan, na 10 x C,B wisselen met A en D, daarna nog eens en nog eens zodat iedereen pas heeft gegeven. 

per 6) 
4 staan in complex 1 opstellen (abcd)
speler e slaat op, ploeg doet opbouw en speelt bal makkelijk over naar speler e (deze mag vrij op het veld gaan staan) (aanval of gerichte toets) , speler f leg bal neer en bouwt op (bij fout 3 x pompen) en speelt freebal over , na aanval pakt spelf e de bal geen fouten maken (bij fout iedereen 3 x pompen, en dan gooit speler f de bal over, dan moet bal naar speler F gespeeld worden) .    
speler f heeft ook bal, 
gaat dan naar complex 3 staan 

na 2 succesvolle rallys gericht naar de persoon, tracht de ploeg te scoren.