twee groepen op de achterlijn en dribbelend klaarstaan; sprinten bij GO van de trainer:
- middenlijn
- 3 meterlijn
- aanvals pas naar het net
- sprinten en duik over achterlijn
volgende alvast dribbelend klaarstaan en pas gaan bij GO
- 10 pusch ups
- 10 situps
- 10 burpies (uit stand op de buik, opstaan en sprong met armen in de lucht)
- 10 keer 5 seconde in pass houding en dan zo hoog mogelijk springen
Veld in 2-en delen.
1e helft van het veld verdedigt 10 ballen door de trainer aangegooid.
2e helft van het veld zelf setting trainen.