Gedeelde Training

nieuwe training 07-09-2020 20:21:57
Benodigde materialen
  • 3 x Ballen
  • 1 x Korf
  • 1 x Mand
  • 3 x Paal
  • 1 x Plaat
  • 15 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
9 Oefeningen
Schotspel
0 min.
Trainen op rebound
0 min.
Rebounden tegen elkaar
0 min.
Suicide runs
0 min.
Sprint en schiet
0 min.
Core stability
0 min.
Core stability
0 min.
Snelschieten
0 min.
Koning en Koninginnen
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Schotspel
 0 minuten
Technieken
Aanval - Schot - Warming-up - Conditie
  • 1 schutter voor de paal. 1 aangeef. 
  • Eventueel met lichte verdedigende druk. 
  • Aanvaller beweegt links/rechts, krijgt de bal aangespeeld en schiet (+-5 meter). 
  • Bij een goal heb je een punt en schiet je door, als je mist moet je eerst naar een lijn achter je rennen op ongeveer 5 meter van de plek van schieten. 
  • Hierna mag er pas verder worden geschoten. 
  • Om de 3/4 goals wisselen. 
  • Totaal 8/9 goals per korf. (ligt er aan of je met of zonder verdediger speelt)
Trainen op rebound
0 minuten
Technieken
Rebound
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Mand , 1 x Paal , 1 x Plaat
  • Per twee aan de paal
  • één schutter en één rebounder
  • telkens de schutter scoort maar de rebounder laat de bal botsen heb je geen punt
  • je verliest telkens een punt als je de bal in de rebound laat botsen
  • tot 5 of meer
Rebounden tegen elkaar
0 minuten
Technieken
Rebound
  • Per vier aan de paal
  • twee spelers starten onder, twee starten met schieten
  • de rebounder die het eerst drie ballen vangt mag gaan schieten, de verliezer blijft staan
Suicide runs
 0 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
3 x Ballen , 15 x Hoedje , 3 x Paal
  • Suicide runs zijn korte sprints bedoeld om snelheid, kracht en behendigheid te verbeteren. 
  • Om een suïcide run te doen op een veld leg je vier markeringen neer. 
  • Kijk zelf welke afstanden je gebruikt/nodig hebt. 
  • Vervolgens tik je de eerste lijn aan, loop je terug naar het startpunt, tik je de tweede lijn aan, terug naar het startpunt etc. 
  • Als je alle vier de lijnen hebt aangetikt heb je aan het eind van de suïcide run een korfbalpaal staan daar moet je een strafworp nemen.
  • Je kan ook voor iets anders kiezen. 
  • Ook kun je er voor kiezen om ze achteruit terug te lopen. 
  • Verdeel de personen over 3 groepen. 
Sprint en schiet
 0 minuten
Technieken
Schot - Conditie
Benodigde materialen
1 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Paal
  • Laat de spelers tien keer schieten waarbij ze moeten tellen hoeveel doelpunten ze maken
  • Laat ze vervolgens tien keer tien meter sprinten.
  • Daarna moeten ze weer tien keer schieten waarbij ze weer tellen hoeveel doelpunten ze maken.
Core stability
 0 minuten
Technieken
Kracht
Benodigde materialen
1 x Ballen
  • Van lijn naar lijn laten wandelen, romp recht en bij elke stap moet de knie de grond raken. 
  • Dit doe je met een bal boven het hoofd en uitgestrekte armen.
  • Voor krachtigere sporters kan dit met een zwaardere bal... 
Core stability
0 minuten
Technieken
Kracht - Core-stability

3xplanken gewoon (speler gaat in pomphouding staan maar niet op de handen maar op de ellebogen)

3xplanken links (speler gaat zijdelings liggen en strekt zijn gehele lichaam op zijn ellebogen en op zijn enkels)

3xplanken rechts( idem met vorige)

3xbenen heffen (ruglig, benen gestrekt heffen voor een bepaalde tijd kan gemakkelijker gemaakt worden door handen onder het achterwerk te leggen...benen zo laag mogelijk boven de grond)

3x superman (op handen en knieën, bij het ingaan van de tijd strekken ze tegelijkertijd hun linkerarm en rechterbeen, daarna rechterarm linkerbeen etc...)

Snelschieten
 0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek - Kracht
  • De aangevers geven de bal aan de schutter. 
  • Deze schiet.
  • Zodra de bal los is komt de volgende bal. 
  • Na 3/5 scores wisselen met 1 aangever. 
  • Alle drie 3x3 scoren.
Koning en Koninginnen
 0 minuten
Technieken
Warming-up : Basis, Spelvorm
Benodigde materialen
2 x Ballen , 1 x Paal
  • alle speler gaan in een rij staan. 
  • De voorste 2 spelers hebben een bal. 
  • Speler 1 begint met schieten, waneer deze heeft geschoten mag speler 2 ook beginnen. 
  • Als 1 eerder scoort dan 2, mag hij achteraan gaan staan. 
  • Als 2 eerder scoort dan 1, is 1 af en moet hij naar de zijkant. 
  • De laatste twee moeten tegelijk beginnen en 3 keer scoren. 
  • Degene die er als eerste 3 heeft wint