Gedeelde Training

Maak 3 team, per team 1 bal en 1 bank.

Banken op gelijke afstand (driehoek met 3 teams). 

Teams proberen te scoren door steeds de bal op de bank van een tegenstander te stuiten.

1 punt per keer. Nooit dezelfde persoon achter elkaar. De teamgenoot verdedigt de bank.

Welk team heeft als eerste 10 punten?

Variant: niet lopen met de bal (dus gooien). 

Uitgangspunten

• Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
• Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
• Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
• Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
• Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.

Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller

1. 1 voet in elk vak, knie hoog
2. huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
3. idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
4. Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
5. op tempo: Rennen
6. Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
7. Zijwaarts kruispassen

• doe deze oefening 10 minuten
• als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
• maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
• 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
• speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
• als bal fout gaat, wissel
• aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)

Gewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.

Eventueel met opdrachten na het spelen:

• Een lijn aan tikken
• Knie op de grond
• Twee handen op de grond
• rondje draaien
• ...

Opstelling: 2 ballen per 4 spelers

1.

• Speler A (bowlingbeweging) rolt de bal naar speler B (de bal moet tussen de 2 kegels door!!). 
• Speler B raapt de bal op, botst 2 keer en speelt dan in een boogje naar speler C. 
• Speler C heeft een hoepel vast en legt de hoepel neer op de plaats waar de bal gaat botsen. De bal wordt na 1 bots gevangen. Speler C pakt de bal en sluit achteraan aan bij speler D.
• Iedereen volgt zijn bal = schuift één plaats door.

2.

• Speler A gooit de bal onder het net door naar speler B.
• Speler B vangt de bal, bots één keer hoog, doet een controle toets en toetst dan naar speler C.
• Speler C vangt de bal laag bij de grond in de correcte receptiehouding en loopt naar D om achteraan in de rij aan te sluiten.
• Iedereen volgt zijn bal = schuift één plaats door.

3.

• Speler A gooit de bal (bowlingbeweging!) over het net naar speler B.
• Speler B plukt de bal uit de lucht, botst 3 keer (moet tijdens die 3 botsen zich omdraaien met het gezicht naar speler C) en toetst dan de bal naar speler C.
• Speler C doet receptie voor zichzelf en sluit aan bij speler D.
• Iedereen volgt zijn bal = schuift één plaats door.

4.

• Speler A slaagt de bal rustig onderhands over het net naar speler B.
• Speler B plukt de bal uit de lucht, doet 1 controle bots, doet dan controle toetsen totdat die volledig gedraaid is met het aangezicht naar speler C en speelt dan de bal speler C.
• Speler C doet receptie voor zichzelf, vangt de bal en sluit aan bij speler D.
• Iedereen volgt zijn bal = schuift één plaats door.

• eerste de techniek uitleggen (hartvorm, 10 vingers de bal spelen)
• hang het net aan een kant wat lager
• maak stellletjes van ongeveer zelfde lengte
• 2 tallen met net ertussen en alleen maar bh overspelen.
• afstand niet te groot en concentratie.
• let erg op vingers in hartvorm en met 10 vingers spelen 
• gaat om succes ervaring,

wedstrijdvorm

- denk aan doordraaien nadat de bal over het net is gespeeld en verplicht onderarms opvangen (N3)

- N5: bonuspunt bij 3x overspelen, 3x serveren dan doordraaien.