Gedeelde Training

Training 9 CMV N3 - N5
Benodigde materialen
  • 1 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • CMV 5
7 Oefeningen
Jager & Prooi
10 min.
Agility ladder
10 min.
Service en rally
15 min.
Club van 100
10 min.
Onderhands over het net
15 min.
Handdoekbal
10 min.
Partijtje
15 min.
Totaal
85 min.
Registreren
Oefeningen
Jager & Prooi
10 minuten
Technieken
Warming-up
  • Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
  • 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
  • De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
  • De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
  • Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.
Agility ladder
10 minuten
Technieken
Algemeen : Lenigheid

Uitgangspunten

  • Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
  • Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
  • Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
  • Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
  • Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.

Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller

  1. 1 voet in elk vak, knie hoog
  2. huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
  3. idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
  4. Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
  5. op tempo: Rennen
  6. Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
  7. Zijwaarts kruispassen
Service en rally
15 minuten
Technieken
Verdediging - Service : algemeen
  • 3 tallen rustig naar elkaar toe serveren,  A serveert rechtdoor
  • twee verdedigers, B passt onderhands naar C
  • Bij N3: C vangt de bal en speelt de bal over het net
  • Bij N5: C speelt de bal terug naar B en B speelt de bal over het net,

Na 5 goede ballen wisselen

Club van 100
 10 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid
  • doe deze oefening 10 minuten
  • als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
  • maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
  • 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
  • speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
  • als bal fout gaat, wissel
  • aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)
Onderhands over het net
 15 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid
  • 1 en 2 starten achteraan het veld
  • 3 staat aan de andere kant van het net
  • 3 heeft bal klopt op de bal, en gooit over
  • Op klop van de bal loopt 1 naar voren en speelt de bal onderhands over naar 3

Handdoekbal
 10 minuten
Technieken
Algemeen : balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
1 x ballen

2 kinderen en 1 handdoek

De kinderen vangen en gooien de bal over het net. De handdoek is tussen beide kinderen in. Tegenstander heeft ook met z'n 2en 1 handdoek. Punten zijn net zoals gewoon volleybal

Partijtje
15 minuten
Technieken
Algemeen

wedstrijdvorm

- denk aan doordraaien nadat de bal over het net is gespeeld en verplicht onderarms opvangen (N3)

- N5: bonuspunt bij 3x overspelen, 3x serveren dan doordraaien.