Inloggen
Registreren
Kies Sport
voetbal
hockey
volleybal
korfbal
handbal
basketbal
tennis
beachvolleybal
gymles
inline-skate
Inloggen
Registreren
Gedeelde Training
walking
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Warming-up
Kracht
1-5-meter
Balcontrole
Werpen
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
3 Oefeningen
Warming up - armen
0 min.
Spieren
0 min.
Overgooien in een grote kring met meerdere ballen
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Warming up - armen
0 minuten
Technieken
Warming-up
Armen vooruit houden
Kleine draaibeweging met gebalde vuist
niet extreem strekken
Rustig het veld over joggen
Armen voorwaarts
Achterwaarts
Tegen elkaar in draaien
Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen
Afwisselend boven onder
Armen wijd en kleine cirkels draaien
Vraag, welke spieren voel je wanneer?
Spieren
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Kracht
- 1,5 meter
30 sec jumping jackes
30 sec sit ups
30se squats
30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
30 sec high knee running in place
30 sec lunges
30 sec plank
Overgooien in een grote kring met meerdere ballen
0 minuten
Technieken
Balcontrole
- Werpen
- Warming-up
Maak met alle spelers een grote kring
Start met twee ballen en moet naar elkaar worden overgegooid en steeds 1 persoon in de kring overslaan.
Steeds een extra bal in het spel brengen.
Let op:
Goede arm positie,
Goed op de voorvoeten staan, juiste been voor.
Goed vangen met driehoekje achter de bal.
Goede passing.