yoursportplanner // oefening overzicht // handbal // 1,5 meter

handbaloefeningen voor
1,5 meter / corona / Covid-19

Blokjesrace

Verdeel de groep in tweeën.
Iedere groep heeft een aantal blokjes.
Deze moeten 1 voor 1 naar de overkant gebracht worden.
De blokjes moeten gestapeld worden.
Als de stapel omvalt.
Eerst rechtzetten dan pas terug.
Welke groep heeft als eerste alle blokjes weggebracht?
Volgende ronde.
Blokjes weer ophalen.

Loopschot en blokken

B1 speelt aanspeelpunt aan.
Loopt door en ontvangt in de loop de bal en rond af met een loopschot.
R1 blokt de bal. (springen en onderarmen tegen elkaar)

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Warmlopen break

Je maakt tweetallen.
Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel.
Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
Variatie:
- Bovenhands gooien.
- Onderhands gooien.
- Passen met sprongschot.
- Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
- Kruispass naar de andere cirkel.
- Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
- Sprint.

Tweetallen warm lopen

Je maakt tweetallen.
Deze tweetallen beginnen rustig door de zaal te lopen met een bal.
Ongeveer elke minuut maak je het een tikje sneller.
We gaan dus langzaam werken van een rustig hardloop tempo naar een sprint tempo.
Er kan ook gekozen worden om verschillende instructies te geven aan een tweetal.
Voorbeelden hiervan zijn:
- Passen met een sprong.
- Passen met 2 armen.
- Passen met 2 armen boven het hoofd.
- Sprint de andere kant op na een pass.

Wissel met blokken / afspraak keeper

LO/MO/RO bezetten
MO heeft de ballen
2 wissel aangaan vanuit MO met LO/RO
2 wissel rechts en links / uitkomend op de halfposities niet op de midden
2 spelers blokken RO/LO in de verdediging
Goede afspraken maken met de keepers

Positiewisseling kruisen (2)

Speelsters op twee opbouw posities.
Bal bij linker opbouw spelers
Linker opbouw stuit richting 9 meter, voor stoorspeler langs (rechter opbouw)
Linker opbouw gaat door naar cirkel, cirkel speler loopt naar links
Rechter opbouw start in achter linker opbouw langs
Rechter opbouw ontvangt de bal rond af op doel.

Herhalen met bal bij rechter opbouw spelers

Herhalend met verdedigers en cirkel loper

Gesponsorde link - liever geen advertenties?

Liever geen advertenties?

Kaart spel workout

Elke kleur vertegenwoordigt een oefening.
De cijfers vertegenwoordigen het aantal herhalingen.
- Je schudt het kaartspel goed, legt de hele stapel omgekeerd neer en samen met je trainingsbuddy speel je zo snel mogelijk het hele kaartspel op.

Kaartspel-workout 2

?? harten > push ups
?? schoppen > burpees
?? klaveren > air squats
?? ruiten > full body v-ups
Boer > 12 herhalingen
Vrouw > 16 herhalingen
Heer > 20 herhalingen
Aas > 20 lunges (links en rechts)
Joker > 25 squat jumps

Postitiewisseling kruisen (3)

Zet 3 rijtjes neer op de opbouwposities
- Ruimte nemen,
- voor de 9 meter palen of pion op de verdedigende posities.
Bal 1 keer rondspelen
Midden start met bal naar links, tussen 2 pionnen door.
LO start achterlangs en ontvangt bal van MO
LO start door naar rechts
RO start achterlangs en rond af op doel

Herhalend: MO bepaald zelf welke kant de wissel ingezet word

Herhalend: Met 3 verdedigers

Warm gooien met wissel

Speelsters op twee opbouw posities.
Bal bij rechter opbouw spelers
Rechter opbouw stuit richting cirkel (linker opbouw)
Linker opbouw start in achter rechter opbouw langs
Linker opbouw ontvangt de bal van rechteropbouw en rond af op doel.
Bal halen en aansluiten in andere rij

Herhalen met bal bij linker opbouw spelers

Rondje

Alle spelers hebben bal en spelen deze tegelijkertijd door naar speler rechts van hem.
Afwisselen naar links.
Variëren door spelers 1, 3 en 5 de bal met stuitje te laten spelen.

Tempo spelen opbouwers

Speler 2 speelt bal naar speler 1 en loopt naar pion 2
Krijgt daar de bal weer aangespeeld van speler 1
Speelt bal weer terug naar speler 1 en loopt achterwaarts terug om pion 1
Loopt door naar pilon 3 en krijgt daar de bal weer aangespeeld door speler 1
Speelt de bal weer terug naar speler 1 en loopt dan weer achterwaarts om pion 1 door naar het midden tussen pion 2 en 3
Krijgt de bal in de loop aangespeeld door speler 1
Rond af op doel.
Alles op snel tempo.

Slalom door pilon

Speler 1 start in naar pion 1 en speelt in en loop de bal naar speler 2.
Daarna achterwaarts door pion 2 en 3 heen en instarten naar pion 4.
In de loop naar pion 4 wordt de bal weer aangespeeld door speler 2 en speler 1 rond af op doel door sprongschot.

Zijwaarts pilon en paseerbeweging

Speler 1 speelt bal naar speler 2 en start met lopen richting pion 1 en 2,
Gaat hier zijwaarts doorheen en loopt dan naar pion 3, in de loop wordt de bal aangespeeld door speler 2
Bij pion 3 wordt passeerbeweging gemaakt richting pion 4 en 5 en afronden op doel.

Tempo spelen opbouwers

Speler 2 speelt bal naar speler 1 en loopt naar pion
- 2 krijgt daar de bal weer aangespeeld van speler 1
- Speelt bal weer terug naar speler 1 en loopt achterwaarts terug om pion 1 en loopt door naar pion 3 en krijgt daar de bal weer aangespeeld door speler 1
- Speelt de bal weer terug naar speler 1 en loopt dan weer achterwaarts om pion 1 en door naar midden tussen pion 2 en 3 en krijgt de bal in de loop aangespeeld door speler 1 en rond af op doel.
Alles op snel tempo.

< Vorige pagina Volgende pagina >

Liever geen advertenties?

voor de handbaltrainer: Yoursportplanner one

Handbaltrainingen

Eenvoudig handbaltrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de handbaltrainingen