Voorgestelde oefeningen - individueel uitvoeren.Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)1/ 3x 10x ter plaatsen springen2/ 10x zijlijnen aantikken3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Toets oefening 19
10 minuten
Technieken
Pass
1/ Toets zelfde kant 2/ Toets wisselende kant
Toets oefening 20
10 minuten
Technieken
Pass
Toets circuitEind looppas terugwissel kant
Toets + Receptie oefening 5
20 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
- Service
SpA gooit/toetst/aanval SpB verdedigt en speelt receptie naar pas zoneSpC verplaatst en toets setupSpB valt aan met slag nr SpASpA receptie of vangen en start de oefening opnieuw.Na 5x succesvolle aanvallen doordraaien.
Opslag oefening - 3 (AL)
20 minuten
Technieken
Service
SpA slaat op: mikken naar de matten 5x na elkaar-op verschillende pos ALAlle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min2 rondes => 24 min --> 25 min
Aanval met slag - diagonaal of midden
25 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
Aanval vanuit pos 2/4 - richting midden / diagonaalSchuiven + receptie + setup + tegen aanval met 3 sp !!Doorschuiven - pass wordt pos 4