Voorgestelde oefeningen - individueel uitvoeren.Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)1/ 3x 10x ter plaatsen springen2/ 10x zijlijnen aantikken3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Toets oefening 19
20 minuten
Technieken
Pass
1 pnt = SpA vangt de bal op de mat BH ! of kan terug toetsen 1- toets > toets/receptie (naar elkaar) SpA blijft op de mat (na 10 pnt wisselen)2- toets > toets/receptie (li/re -> zijwaarts verplaatsen) SpA blijft op de mat (na 10 pn wisselen)3- toets > toets/receptie (kort/ver)
Toets oefening 21
5 minuten
Technieken
Pass
Opmerking:
Cirkel aan het net (setup)
1/ Centrale Sp start toets naar iedere Sp in de cirkel2/ Centrale Sp blijft staan, cirkel Sp beweegt.
RE11-Receptie oefening 11
20 minuten
Technieken
Verdediging
16 ballen in de 'put'Gooien/Toetsen/AanvalReceptie -> put bal niet in de 'put' -> bal halen
Opslag oefening - 3 (AL)
15 minuten
Technieken
Service
SpA slaat op: mikken naar de matten 5x na elkaar-op verschillende pos ALAlle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min2 rondes => 24 min --> 25 min
AA4-AAnval VER
25 minuten
Technieken
Aanval
1-Aanval VER - mat raken = 1 pnt2- idem met 4-4 opstelling en schuiven3- idem met blok en aangepast schuivenVAR: start met toets>bal komt van over het net (toets/slag)