Gedeelde Training

20250227 sen 1/3
Benodigde materialen
  • 2 x Ballen
  • 2 x Korf
  • 2 x Paal
  • 2 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
6 Oefeningen
100 doelpunten oefening
0 min.
Tabata full body workout (4 minuten)
0 min.
Strafworpen oefenen
0 min.
Schot tegen doorloopbal
0 min.
Vrije ballen
0 min.
4:4 met uitstellen van het schot
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
100 doelpunten oefening
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging
  1. scoor 40 doorloopballen
    • 20 bovenhands 
    • 20 onderhands
  2. scoor 20 strafworpen
  3. scoor 20 uitwijkballen
  4. scoor 20 afstandsschoten 
m.u.v. strafworpen alle schoten uit beweging vanuit alle hoeken. Aanspelen met de "zwakke hand"
Tabata full body workout (4 minuten)
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
De onderstaande oefeningen worden in hoog tempo uitgevoerdElke oefening duurt 20 seconden en vervolgens heb je 10 seconden rust
  1. push-up
  2. jumping jacks
  3. high plank
  4. bicycle crunch
  5. simple squats
  6. heel touches
  7. mountain climbers
  8. lunges
Strafworpen oefenen
0 minuten
Technieken
Algemeen : Strafworp
Benodigde materialen
2 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Paal
Alle spelers staan in een rij voor dezelfde korf. Om en om nemen zij een strafworp. Mis je een strafworp, dan SPRINT je één keer op en neer. Doel: met het team 10 strafworpen achter elkaar. 
Schot tegen doorloopbal
0 minuten
Technieken
Doorloopbal - Schot
Benodigde materialen
2 x Ballen , 2 x Hoedje , 2 x Korf , 2 x Paal
  • Er staan korven naast elkaar. Op de ene korf word geschoten op 5 meter afstand, op de andere worden doorloopballen genomen vanaf 10 meter afstaand
  • De schoten willen de score omhoog krijgen, de doorloopballen willen de score omlaag krijgen. De score ligt dus tussen de teams in en begint op 10. De schoten willen naar 20, de doorloopballen naar 0.
  • Bij elke doelpunt moet er gecommuniceerd worden wat de stand is door het cijfer te roepen waarin de score veranderd. Wordt er dus een schot gescoord, dan roep je 12-14-16. Een doorloopbal haalt de score omlaag, dus 9-8-7.
  • De score veranderd best veel, dus je moet goed luisteren naar de tegenstander.
  • Na een ronde wisselen partijen van schot en doorloopbal
  • Scorings motivatie voor schutters: als de schutters om en om 5x achter elkaar weten te scoren winnen ze direct!
  • Doorgaans tellen schoten voor 2, doorloopballen voor 1.
  • Met de doorloop kun je variëren door na 2 doelpunten pas 1 punt toe te kennen
Vrije ballen
 0 minuten
Technieken
Aanval
  • Doel om de vrije bal onder druk te oefenen met de aangeef positie aan de zijkant.
  • 3 personen per paal.
  • Nadruk moet liggen bij een aangeef aan de zijkant en niet onder de paal.
  • Zelf inschatting maken wanneer jullie wisselen.
4:4 met uitstellen van het schot
0 minuten
Technieken
Aanval : Dynamisch
  1. Speel 4:4. Pas na het 5e balcontact mag er een schotkans worden genomen. Om het moeilijker te maken moeten er ook twee diagonale ballen zijn gegooid.  Het doel is een schot kans uit te stellen om een overtal situatie proberen te verbeteren.
  2. speel 4:4 met steun aan de zijkant, doorbreken mag alleen zonder bal. (steun mag niet tussen paal en dame met de bal)
  3. speel 4:4 met simpel en verleggen
  4. speel 4:4 mrt hoge steun en verleggen naar achteren, eventueel met "braziliaantje"
partijvormen afwisselen met korte schot opdrachten