2 x Hoedje
, 2 x Hoepel
, 6 x horden
, 6 x pilonnen
, 2 x touwladder
, 28 x Zakje
Onderstaande situatie zet je 2x uit
De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt, door met 2 voeten in de speedladder te staan en met 1 moet daar buiten
Daarna kom je 3 hordes tegen welke zich opbouwen van laag naar hoog, waar je overheen moet springen
Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee
Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en is daarna als eerste team naar de andere kant gesprint?
De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!
Driehoek hoog wegschieten
0 minuten
Technieken
Schot
: Uit beweging, Hoog wegschieten, Psychologische druk
Benodigde materialen
4 x Ballen
, 4 x Hoedje
, 1 x Korf
, 4 x pilonnen
Er staat een korf in het midden waarop alle schutters tegelijk gaan schieten
Tussen de pylonnen in ligt een hoedje bij de korf, welke continue aangetikt word door de schutters
Ze blijven heen en weer bewegen tussen die pylonnen en het hoedje, waarbij de bal hoog aangespeeld word; en ook weer hoog weggeschoten word
Het is ook mogelijk dit met looplijnen te doen waarbij je recht vooruit en achteruit beweegt. Voor je basis balans belangrijk, want je bent geneigd achteruit te huppelen. Als je met een kruispas achteruit beweegt ben je beter in balans, en schiet je dus makkelijker. Goede variant voor als iemand te veel moeite heeft met zijwaarts bewegen, waarbij de laatste stap naar achter voor balans moet zorgen
Gedurende één minuut speel je een wedstrijd tegen de andere schutters
Deze opzet is bewust gekozen omdat dit wat chaos creëert. Wie blijft er nadenken en doelgericht schieten?
1-1 specifieke kant
0 minuten
Technieken
Aanval
: 1 tegen 1, Uit de rug weg lopen, Timen - Schot
: Uit beweging, met tegenstander - Conditie
: Kort werk
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
Een aanvaller en verdediger tegenover gedurende één minuut
De verdediger gat volle bak druk geven, waardoor de aanvaller hard zal moeten werken om tot een kans te komen
Er is echter één ding wat de verdediger specifiek gaat doen. Want elke aanvaller heeft namelijk een favoriete kant om naartoe te bewegen voor het schot. Dit moet van te voren aangegeven worden zodat de verdediger weet waar ze moet gaan staan. En aan deze kant blijf je ook!
De aanvaller moet daardoor de minder favoriete kant opzoeken, maar mag wel naar de favoriete kant bewegen. Dat gaat je alleen een hoop energie kosten. Dus hoe ga je hiermee om?
Schieten en doorloopballen zijn beide toegestaan
De aanvaller heeft verder geen opdracht, want je moet je best wel focussen op je 'slechte' kant als aanvaller. Probeer uiteraard zoveel mogelijk, maar bedachte kansen te pakken
2e actie in de ruimte doorzetten
0 minuten
Technieken
Aanval
: 1 tegen 1, vrijlopen, In de ruimtes lopen, Uit de rug weg lopen, Timen - Schot
: Uit beweging, met tegenstander, Balans na indraaien
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Korf
We weten wel dat we diepe lijnen moeten lopen uit rugkanten van onze verdediger om onder voorverdedigende druk uit te komen. Maar de 2e actie word vaak vergeten, waardoor we vast lopen
Je looplijnen timen is hierin heel belangrijk! Wanneer loop je de volgende lijn?
Onder de korf is altijd een rebound aanwezig die eventueel mee uitstapt
De bal begint bij de aanvaller met verdediger, welke dicht bij staat omdat ze voor verdedigd. De pass naar voren toe word flink dwars gezeten, want we moeten met deze druk overweg kunnen
De aanvaller loopt de ruimte in naar achteren met de intentie om de bal te krijgen, maar loopt door in een 2e actie naar achteren. Echter is het de bedoeling dat deze lijn gelopen word wanneer je verdediger het overzicht kwijt is. Blijf dus kijken naar wat je verdediger doet
Zet even op snelheid aan, en pak het schot achterin
Dit kun je stapsgewijs uitbreiden door looplijnen toe te voegen, of spelers de opdracht te geven hun eigen inzichten te gebruiken tot de volgende actie