Gedeelde Training

Training A1/S2 12-05-2026

Benodigde materialen

3 x Ballen
3 x Korf
12 x Hoedje
9 x horden
18 x pilonnen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

Senioren

8 Oefeningen

Schieten en doorloopballen na inpassen

Groepen van drie of vier spelers, focus op schieten en doorloopballen.

15 min.

Wisselschot

Schutters rennen terug naar de korf onder druk van een verdediger.

15 min.

Prijsschieten met verplaatsende schutters

Vorm groepen van drie spelers en laat ze schieten met een rebounder.

15 min.

Één stap en schot: aanvalstechniek

Aanvallers maken een snelle actie naar binnen voor een schot.

10 min.

Partijtje op 4 korven

Speel 4 tegen 4 en focus op goede posities en verdedigen.

15 min.

Conditie doorloop

Verdeel de spelers in groepjes van 3/4 en laat ze doorloopballen maken.

15 min.

Buitenkant aanspelen onder druk

Zet een 3-1 situatie op en laat aanvallers de bal rondspelen.

10 min.

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

Afsluiten met een rustige oefening voor herstel.

5 min.

Totaal

100 min.

Registreren

Oefeningen

Schieten en doorloopballen na inpassen

15 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging - Passing : Gooien, Vangen, Timing

Opmerking:

Groepen van drie of vier spelers, focus op schieten en doorloopballen.

Uitvoering

Vorm groepen van drie of vier spelers bij een korf.
Plaats de bal in naar de korf en beweeg naar links.
Ontvang de bal terug en schiet.
Beweeg vervolgens naar rechts en neem een doorloopbal.

Doel

Score 10 afstandsschoten van links en 10 van rechts.
Leg de nadruk op de doorloopbal door 20 doorloopballen over rechts en 20 over links te scoren.
Varieer met schot bij één hoedje en doorloopbal bij het andere hoedje.

Wisselschot

15 minuten

Technieken

Aanval : 1 tegen 1, Timen

Benodigde materialen

3 x Ballen , 3 x Korf

Opmerking:

Schutters rennen terug naar de korf onder druk van een verdediger.

Drie schutters starten bij de korf en geven de trainer een high five in het midden
Daarna rennen ze terug naar de korf waar ze vandaan kwamen om een schot te scoren onder druk van een verdediger
Wie als eerste scoort krijgt het punt, daarna komen er drie nieuwe schutters die weer een high five gaan geven, en hetzelfde gaan proberen te doen
De aangevers worden de nieuwe schutters, de schutters de nieuwe verdedigers
Een bekend spel! Maar even in een ander jasje
Wie haalt als eerste 5 punten?

Prijsschieten met verplaatsende schutters

15 minuten

Technieken

Schot : Uit beweging, Psychologische druk

Benodigde materialen

2 x Ballen , 12 x Hoedje , 1 x Korf

Opmerking:

Vorm groepen van drie spelers en laat ze schieten met een rebounder.

Beschrijving

Vorm groepen van drie spelers: twee schutters en een rebounder in het midden.
De schutters beginnen bij dezelfde hoed aan hun kant en proberen naar de andere kant te schieten.
Bij elke drie doelpunten moet de tegenstander een hoed terug, tenzij dit niet kan omdat ze aan het begin staan.
De voorste hoedjes liggen op 4 meter, de buitenste op 6 meter afstand.

Uitvoering

Speel maximaal 2 minuten om te voorkomen dat het te lang duurt.
De speler die na 2 minuten het dichtst bij de laatste hoed is, wint.
Bij gelijke afstand van de hoed is het een gelijkspel.

Variatie voor 2-tallen

Maak er een wedstrijd van tussen twee 2-tallen, met aan beide kanten een schutter.
Dit zorgt voor chaos door druk van de andere kant en test wie het koelst blijft.

Aanpassing bij oneven aantal

Bij een oneven aantal deelnemers, bijvoorbeeld zeven, zet drie schutters op één korf met vier rebounders in het midden.

Één stap en schot: aanvalstechniek

10 minuten

Technieken

Aanval : 1 tegen 1, vrijlopen, In de ruimtes lopen, Timen, Uit de rug weg lopen, Actie inzetten zonder bal, Nieuwe aangeef uitstappen - Schot : Uit beweging, met tegenstander, Balans na indraaien

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf

Opmerking:

Aanvallers maken een snelle actie naar binnen voor een schot.

Uitvoering

De aanvaller start aan de zijkant van de korf en maakt een snelle actie naar binnen om zich los te maken van de verdediger.
De aanvaller ontvangt de bal en neemt een schot.
De vierde aanvaller komt van de andere kant voor de lopende rebound.
Elke aanvaller voert deze actie vijf keer uit vanaf zowel de linker- als rechterkant, in totaal tien keer.

Vervolg

De aangever van de pass gaat direct naar de aangeefpositie en probeert de verdediger voorbij te lopen voor een doorloopbal.
Als dit niet lukt, loopt de aangever door voor een kortere kans achter de korf.
Herhaal de actie van één stap naar binnen en schot indien nodig.

Doel

Spelers ontwikkelen het inzicht om acties op snelheid en met de juiste timing uit te voeren.

Partijtje op 4 korven

15 minuten

Technieken

Aanval : Dynamisch, vrijlopen

Opmerking:

Speel 4 tegen 4 en focus op goede posities en verdedigen.

We spelen 4 tegen 4 tussen 4 korven.
Doel van dit spel is dat we kijken naar de goede vrije posities
En dat we verdedigend leren schakelen

Conditie doorloop

15 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek - Conditie : stabiliteit, stabiliteit, Kort werk, Kort werk

Benodigde materialen

3 x Ballen , 3 x Ballen , 6 x Hoedje , 6 x Hoedje , 3 x Korf , 3 x Korf , 9 x horden , 18 x pilonnen

Opmerking:

Verdeel de spelers in groepjes van 3/4 en laat ze doorloopballen maken.

De spelers worden verdeeld in groepjes van 3/4 personen
Je doel is als eerste 20 doorloopballen maken
Vooraan staan drie hordes waar je overheen moet springen, beginnend vanaf links
Je gaat heen en weer over de hordes heen, rent slalommend om de pylonnen heen, tikt de hoedjes aan en daarna volgt de doorloopbal op snelheid
Door al dit rennen word je moe, en de kunst is om de doorloopbal rustig te nemen
Wie blijft balcontrole houden en wint het spel?

Buitenkant aanspelen onder druk

10 minuten

Technieken

Aanval : 3-1, 1 tegen 1, vrijlopen, Timen, Uit de rug weg lopen, Actie inzetten zonder bal - Passing : Gooien, Timing, In de loop spelen, Precisiepassing - Conditie : Snelheid, Uithoudingsvermogen

Benodigde materialen

1 x Ballen

Opmerking:

Zet een 3-1 situatie op en laat aanvallers de bal rondspelen.

Uitvoering

Zet een 3-1 situatie op in een vierkant van 10x10 meter.
De aanvaller met verdediger wordt een minuut lang kort verdedigd op de ballijnen.
De aanvallers zonder verdediger spelen de bal aan de buitenkant rond.
De aanvaller met verdediger probeert zichzelf vrij te spelen en aan te geven dat hij aanspeelbaar is aan de buitenkant.
Observeer hoe vaak de bal onder verdedigende druk kan worden doorgespeeld.

Doel

Het verbeteren van het aanspelen aan de buitenkant onder druk.
Het ontwikkelen van slimmere keuzes in beperkte speelruimte.
Het leren vrijlopen zonder diepe looplijnen, met focus op breedtepasses.

Duur-conditie schotoefeningen - 4 tallen

5 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek - Schot : Basistechniek - Warming-up : Spelvorm - Conditie - 1,5 meter - Spel

Opmerking:

Afsluiten met een rustige oefening voor herstel.

Trainen van duur conditie met 4 tallen
Je blijft met je team aan je eigen kant.
Aangevers wisselen door zodat iedereen in beweging blijft.
Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt.
Start is voor de pionnen. Na pion 5 in sprint naar de eerste korf.
Rebound sprint daarna naar tweede korf.
Rebounder tweede korf sluit weer bij pionnen aan.
Tel de scores per team
Hardop tellen met je team, dit om het competitie element er in te houden
Ronde 1:
- 20 doorloopballen scoren. (pion oefeningen = slalommen)
Ronde 2:
- 10 schoten 3-4m scoren. (pion oefening = 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit)
Ronde 3:
- 20 korte kansen achter de paal scoren. De sprinter wordt aangegeven en die speelt terug op de uitstappende rebounder onder de paal (pion oefening = huppend over de pionnen)
Ronde 4:
- 10 schoten 4-5m scoren. (pion oefening = schaatsend over de pionnen springen, landing even vasthouden)
Ronde 5:
- 10 uitwijkballen scoren. (pion oefening opspringen bij pion 1, 3 en 5 en squat bij 2 3n 4)