Gedeelde Training

nieuwe training 03-09-2019 22:09:47
Benodigde materialen
  • 6 x hoepel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Standaard warming Up
15 min.
Warming-up
10 min.
Warming-up
15 min.
Geplaatste opslag
15 min.
Verdedigen in goede opstelling
20 min.
Partijtje - snel klaar staan
10 min.
Stretchen
5 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Standaard warming Up
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
  • 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
  • 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
  • 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
  • 3x heen en weer zijwaarts naar het net (armen mee zwaaien)
Warming-up
10 minuten
Technieken
Verdediging : bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up : Met bal

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Daarna:

  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
  • Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
    • daarna korte bal op 3meterlijn.
Warming-up
15 minuten
Technieken
Verdediging : bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up : Met bal
  • 2 tallen,
    • 1 met bal aan het net, 
    • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
  • Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
    • daarna korte bal op 3meterlijn.
Geplaatste opslag
15 minuten
Technieken
Service
Benodigde materialen
6 x hoepel

Geplaatste Opslag

- spelers met bal op achterlijn - om de beurt serveren op de hoepels/ matten - afwisselen korte en lange opslag
Verdedigen in goede opstelling
 20 minuten
Technieken
Verdediging - Systeem

  • De aanval komt van rechts
  • De midden en diagonaal blokken, de buitenaanvaller komt naar het midden, de upper komt naar voren 
  • De trainer slaat op de bal, we gaan naar onze positie en verdedigen de bal van de trainer. 
  • We draaien steeds een plekje door.
  • De overgebleven spelers verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de kar.

Partijtje - snel klaar staan
 10 minuten
Technieken
Systeem
  • Teamopstelling
  • Trainer serveert bal. 
  • Team verdedigt, geeft een  set up en aanval. 
  • Daarna gooit de trainer weer een bal in het veld.
  • Spelers moeten dus snel klaar staan
Stretchen
 5 minuten
Technieken
Cooling-down

1) uitlopen (op kousen)2) stretchen