Conditie en kracht verbeteren + opwarmen
Door verschillende opdrachten te doen een code kraken
Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.
1. Verdeel de groep in twee. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.BijvoorbeeldOefening 1: 5 keer pompenOefening 2: de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopenOefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokkenOefening 4: 1 schuifduik richting de middelijn, nog een schuifduik richting de achterlijnHet tweetal dat als eerste de code kraakt wint.
Verdelen over 3m lijn. Bal zigzag overgooien en nalopen. Zie afbeelding.Later onderhands spelen, alleen bovenhands. Ene kant van het net onderhands, andere kant bovenhands.
Zie afbeelding. Om en om bal gooien. Na het gooien achterlijn aantikken en weer naar zelfde plaats.
Gooien goed? Dan alles onderhands. Later alles bovenhands.