Gedeelde Training

Zondag Training 4 - copy
Benodigde materialen
  • 10 x pionnen
  • 1 x touwladder
  • 20 x Hoedje
  • 2 x kast
  • 2 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Parcours
20 min.
Met bal tussen voetenspringen
15 min.
Bal gooien, rennen, passen, vangen
20 min.
Kind op kast
20 min.
Verdedigen
20 min.
Tennis volleybal
15 min.
Duikmat
10 min.
Totaal
120 min.
Registreren
Oefeningen
Parcours
 20 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
Benodigde materialen
8 x pionnen , 8 x pionnen , 8 x pionnen , 1 x touwladder , 1 x touwladder , 1 x touwladder

Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.

Slalom om de pionnen.

Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).

Stap onder het net door.

Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.

Maak een duik schuin het veld over.

Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.

Looppas terug naar startpositie.

 

Met bal tussen voetenspringen
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
20 x Hoedje , 10 x pionnen
  • iedereen op een lijn met de bal tussen de voeten
  • steeds springen met de bal tussen de benen
  • variant 1:
    • spring met 2 benen richting een andere lijn
  • variant 2:
    • doe 1 sprong naar voren
    • draai een halve slag
    • doe 1 sprong naar achteren
    • draai een halve slag, etc
  • variant 3:
    • zet pionnen/hoedjes neer en laat ze zigzaggen
    • zijwaarts bewegen (gezicht blijft naar voren)
  • maak er een wedstrijdje van

Bal gooien, rennen, passen, vangen
 20 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal
  • Rij 1 spelers klaar  om bal te spelen
  • Rij 2 spelers achter trainer met ball
    • Voorste duwt trainer bal in de hand en sluit aan in rij 1
  • Trainer gooit de bal het veld in en speler uit rij 1:
    • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH en dan vangen
    • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x BH en dan vangen
    • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH, 1x BH en dan vangen
    • Rent naar  de bal NIET stuiteren, en raakt hem hoe dan ook : duiken dus.
  • Met bal achter aan sluiten in rij 2
  • Hoog tempo en aanpassen aan speler.
Kind op kast
 20 minuten
Technieken
Pass
Benodigde materialen
2 x kast

Kast op midvoor en een kindje erop.

  • Dit kun je aan 2 kanten doen.
  • Misschien een scheiding maken in niveau of achter de bal aan laten lopen.
  • Trainer staat naast de kast en gooit de bal aan op de speler.
  • Speler toetst de bal naar de speler op de kast.
  • De allerkleinste mogen ook vangen en gooien naar de speler op de kast.
  • Speler blijft even zitten en na een tijdje (bv 10x) wissel je.
Verdedigen
 20 minuten
Technieken
Verdediging

Trainer staat in de hoek van het veld met rij kinderen achter zich. De kinderen hebben allemaal een bal in de hand. Speler geeft bal aan jou en jij stuit de bal in het veld en speler probeert de bal voor de 2de stuit te spelen naar de spelverdeler. Ook hier kun je per speler dit makkelijk of moeilijker maken.

Tennis volleybal
 15 minuten
Technieken
Verdediging : bal buiten (naast) het lichaam - Warming-up : Met bal - Conditie
  • 2 teams(6,8,10 of 12 spelers)
  • 1 persoon in het veld. 
  • Andere spelers staan achter de achterlijn in de wachtkamer. 
  • T brengt bal in spel in veld A of B.
  • Je mag de bal alleen onderarms spelen. 
  • Na het spelen van de bal dan uitstappen en iemand in de wachtkamer neemt plek in. 
  • Maak je een fout dan zorg je voor balveiligheid en je gaat je teamgenoten aanmoedigen.
  • Is iedereen weggespeeld van een team dan heb je een punt.
Duikmat
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Cooling-down : Zonder bal
Benodigde materialen
2 x mat
  • Spelers verdelen in 2 teams. 
  • Ieder team heeft een eigen mat die ze zo snel mogelijk naar de overkant moeten krijgen, door er om de beurt op te duiken. 
  • Welke mat als eerst aan de overkant is dat team heeft gewonnen!