De bootcamp bestaat uit verschillende onderdelen. Elk deel wordt 1 minuut uitgevoerd en vervolgens is er 30 seconden rust en tijd om te wisselen van onderdeel.
De trainer serveert op de 3 passers in het achterveld. Die passen de bal naar de afvanger (A). De passer wordt afvanger, afvanger legt de bal weer in de bak en sluit aan in de wachtrij (B)
A serveert op B, C en D.
B, C en D spelen de bal in 3x over net.
A serveert de bal op B. B passt de bal voor zichzelf omhoog en vangt de bal. Is de bal gevangen gaat B serveren op A. Maak het elkaar lastig door elke keer op een andere plek te gaan staan.
In drietallen. Nieuwe partij mag passen als de andere partij onder het net door is.