Handbaloefening: stabiliteit
Geschikt voor de volgende technieken: stabiliteit
Stabiliteit
In deze oefening verbeteren we de stabiliteit van de speelsters. Dit doen we door met ze alle een grote cirkel te maken.
Elke speelster mag op haar plek op de rug gaan liggen, met het gezicht naar het midden toe.
Elke speelster mag op haar plek op de rug gaan liggen, met het gezicht naar het midden toe.
- Elke speelster gaat in een brug staan en houdt dit 30 sec vast.
- Vervolgens gaat 1 speelster met haar schouders op de skippybal liggen en maakt zo een rechte brug terwijl de rest de normale brug doet. Per speelster met skippybal 10 seconden.
- Hierna doen we allemaal de plank 30 seconden lang.
- Hetzelfde rondje doen we nog een keer alleen de speelster met de skippybal staat 10 seconden lang met haar handen op de skippybal in de plank houding terwijl de rest een normale plank doet.
- Hierna doen we allemaal de Superman 30 seconden lang
- Hetzelfde rondje doen we nog een keer alleen de speelster met de skippybal staat 10 seconden lang met haar benen op de skippybal in de plank houding terwijl de rest in de superman houding staat.
Elke speelster pakt 2 frietjes voor zichzelf en legt deze met 30 cm ruimte ertussen voor zich uit.
- Speelsters zakken door de knieën en springen in een 0-pas over de frietjes heen, naar voren en naar achteren.
- Hierna doen zij het hinkend op het linker been en rechter been.
Eigenschappen van de oefening
10
10
Benodigde materialen:
20
1
Geschikt voor volgende niveau's:
A jeugd