Tennisoefening: gooi & ontvang – functioneel benen-spel
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
GOOI & ONTVANG – Functioneel Benen-Spel
Doelstelling
- Verbeteren van functioneel voetenwerk en explosiviteit
- Technisch correct leren gooien met juiste slinger en voetplaatsing
- Ontwikkelen van balcontrole bij vangen en weggooien
- Bewustwording van stopstap en lichaamshouding na beweging
Fase 1 – Ladder + Gooien in Kar
Beschrijving:
De speler loopt een variatie in de speedladder (bijvoorbeeld 1-2 in, zijwaarts of skipping). Na afloop pakt hij of zij een bal en gooit deze in een kar op korte afstand.
De speler loopt een variatie in de speedladder (bijvoorbeeld 1-2 in, zijwaarts of skipping). Na afloop pakt hij of zij een bal en gooit deze in een kar op korte afstand.
Herhalingen:
5 tot 10 keer per speler
5 tot 10 keer per speler
Aandachtspunten:
- Actief voetenwerk
- Gooien met focus en nauwkeurigheid
Fase 2 – Functioneel Benen-Spel met Technisch Gooien
Beschrijving:
Na de ladder eindigt de speler in een gooi-zone. Vanuit een actieve houding voert hij of zij een slingerbeweging uit (zoals bij forehand of backhand) en zet bewust de juiste voet naar voren tijdens het gooien naar een target of kar.
Na de ladder eindigt de speler in een gooi-zone. Vanuit een actieve houding voert hij of zij een slingerbeweging uit (zoals bij forehand of backhand) en zet bewust de juiste voet naar voren tijdens het gooien naar een target of kar.
Herhalingen:
8 tot 10 keer per kant
8 tot 10 keer per kant
Aandachtspunten:
- Juiste slingerbeweging
- Goede voetplaatsing: links voor bij forehand rechtshandig, rechts voor bij backhand
- Gericht gooien, niet zomaar werpen
Fase 3 – Ontvang Drill: Vangen en Weggooien
Beschrijving:
De trainer of partner werpt of rolt een bal naar de speler. De speler vangt de bal, maakt een split-step, draait in, zet de juiste voet en gooit naar een vooraf bepaalde zone (links of rechts).
De trainer of partner werpt of rolt een bal naar de speler. De speler vangt de bal, maakt een split-step, draait in, zet de juiste voet en gooit naar een vooraf bepaalde zone (links of rechts).
Herhalingen:
10 herhalingen, wissel van kant
10 herhalingen, wissel van kant
Aandachtspunten:
- Bal vangen met controle
- Technische uitvoering bij het weggooien
- Bewuste lichaamshouding en voetplaatsing
Fase 4 – Stopstap Drill
Beschrijving:
De speler sprint naar een pylon of markering, maakt een duidelijke en gecontroleerde stopstap, vangt een bal van de coach en gooit deze direct naar een doelzone.
De speler sprint naar een pylon of markering, maakt een duidelijke en gecontroleerde stopstap, vangt een bal van de coach en gooit deze direct naar een doelzone.
Variaties:
Laat de speler starten in verschillende richtingen (voorwaarts, zijwaarts) en naar verschillende zones gooien.
Laat de speler starten in verschillende richtingen (voorwaarts, zijwaarts) en naar verschillende zones gooien.
Herhalingen:
5 per kant, 2 sets
5 per kant, 2 sets
Aandachtspunten:
- Stopstap met balans
- Controle over lichaam en bal
- Technisch correcte uitvoering na de stop
Benodigdheden
- Speedladder
- Tennisballen
- Karren, hoepels of andere doelen om in te gooien
- Pylonen of markeringen
- Eventueel een partner of trainer om ballen aan te spelen