volleybal oefening:
"aanvalspas (M. Kool)"

Geschikt voor de volgende technieken: aanval

Bekijk oefeningen voor een andere techniek

aanvalspas (M. Kool)

  • Allemaal op de 3 meterlijn met gezicht naar het net.
  • Eventueel verdelen over twee helften.
  • In slow motion synchroon de aanvalspas oefenen. (rechtshandig)
  • De volgende stappen gaan in een boog richting het net; door dit allemaal tegelijk synchroon te doen, verplichten ze elkaar om in een boog te lopen:
    • Links kleine stap; neem armen mee naar voren; start van voorwaartse kracht
    • Rechts grote stap; armen helemaal naar achteren; diep in de knieën; versnelling voorwaartse kracht
    • Linkervoet voor rechts aan laten sluiten (sluitpas), met de voet parallel aan het net; voorwaartse kracht wordt geremd
    • Beide armen omhoog gooien en met 2 voeten omhoog afzetten; voorwaartse kracht wordt omgezet in opwaartse kracht
    • Rechter slag arm naar achteren als pitcher van honkbal/pijl en boog; linkerarm wijst richting van gewenste bal baan; bal slaan en door de knieën landen op circa 0.5m voor het net