facebook pixel

Volleybaloefening: ad : werpen bal + aanloop

Geschikt voor de volgende technieken: aanval

AD : werpen bal + aanloop

Organisatie:
  • Per 4 spelers 1 x tennisbal over het net.
  • Spelers staan 3m uit elkaar.
  • Net op werphoogte.
  • Markeerschijven.
1. A werpt TB over het net, loopt over en sluit aan.
2. A doet aanloop; 2 passen en werpt bal over aan het net.

3.
  • A heeft TB & C hebben TB.
  • A werpt over en loopt naar pos IV.
  • B vangt TB van A en werpt deze met polsslag terug naar A.
  • A vangt TB en doet aanvalsloop 2 passen en werpt bal met polsslag naar B.
  • A sluit terug aan achter zijn rij aan zijn kant C doet oefening.
Aandachtspunt : arm hoog, + pols beweging 10 x
Loslaten met een gestrekte arm voor schouder.

4. Zelfde als 2 maar op pos II.

5. Aanloop 3 stappen 
  • Stap opzwaai van armen klein -traag- 
  • Groot achterwaarts opzwaai van armen -snel- 
  • Klein bijzetten en springen -snel-
    Organisatie : 
    - A en C met 1 TB  over het net.
    - A aan uitgangspositie 3m  B aan net, B heeft TB.
    - A doet droge 3 passen aanloop naar het net, B shuffelt achteruit.
    - B doet droge 3 passen aanloop naar het net en werpt de TB met polsslag naar beneden, A shuffelt achteruit en vangt bal.
    - B gaat naar het net.
    - Droog inoefenen. 
    - Per twee over net met TB , 3 passen en bal overgooien met polsbeweging 10 x
5b. Zelfde oefening als 3, maar B werpt bal op, doet aanloop, vangt bal met gestrekte arm en gooit over. 

 6. Oefening 3 nu met 3 passen aanloop.

7. Oefening 3 met uitbreidingen:
  • A doet 3 passen aanloop en werpt over.
  • B doet 3 passen aanloop en werpt over.
8. Uitbreiding oefening 3:
  1. A doet 3 passen aanloop en werpt bal met polsbeweging over en loopt naar home IV.
  2. B vangt bal, doet 3 passen aanloop en werpt TB naar A, ondertussen loopt C naar net, B loopt naar home.
  3. A gooit TB naar C , C gooit TB naar A, die aanloopt inschatting van de bal met 3 passen, en gooit bal over. 
  4. C tikt na pas de kegel en gaat in startpositie A staan, A sluit achter C aan. 
  5. A gooit TB naar D en oefening herbegint vanaf D.
9.  
  • A kan kiezen naar welke kant home II of home IV, C draait juist in afhankelijk van hoek.
  • B kan ook kiezen ofwel pos I ofwel pos IV.

10. Iedereen met lichte bal aan de muur.
  • Oefenen pols slag.
  • Handpositie & polsslag. 
  • Geen armbeweging. 
  • Arm blijft hoog, slaan met kapstok open hand.
  • 3 minuten oefenen.
11. Armen hoog, hand naar buiten andere arm blijft hoog.
       3 min oefenen

12. Armen zijwaarts, tegelijk omhoog brengen 1 arm naar voor 1 naar achteren, 
  • Opgooi bal met spin.
  • Laden en dan lossen als de bal er is.




drawing AD : werpen bal + aanloop
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

4
6
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
C jeugd