Volleybaloefening: blessure preventie

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Blessure preventie

Enkele toertjes loslopen

Kniepreventie:

Squats (2x12)
Lunges (12 elke kant)

Rug/bekken preventie:

Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)

Schouderpreventie:

Plat op de grond en armen in 90Â° en opheffen (15x)

Voeg toe aan training

Kies techniek

Eigenschappen van de oefening

Minimaal aantal spelers

1

Maximaal aantal spelers

100

Benodigde materialen:

Niet van toepassing

Geschikt voor volgende niveau's:

Senioren