Volleybaloefening: losmaken die handel (v1)

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Losmaken die handel (v1)

Heuprotatie voeten op grond.

  • Liggend op de rug met de armen gespreid naar de zijkant, knieen gebogen en de tenen naar de schenen.
  • Laat de knieen naar links vallen en houd dit 2 seconden vast.
  • Beweeg weer terug naar de centerline en laat ze dan naar rechtsvallen.
  • Doe dit 5 keer per kant.
  • Aandachts punten
  • schouders moeten op de grond blijven, knieen bij elkaar.
  • Trek je navel in en de knieen mogen de grond niet raken.


Heuprotatie voeten van de grond.

  • Bijna het zelfde als de vorige oefening maar nu zijn de bovenbenen in een rechtehoek ten opzichte van de heup.
  • En de knieen ook in een hoek van 90 graden.
  • Nu 3x per kant laten vallen maar de knieen raken nog steeds niet de grond.


Schorpioen:

  • Op je buikliggen met de armen naast je lichaam.
  • Beweeg je rechtervoet naar je linkerhand en omgekeerd.4x per kant.
  • gaan staan en verder de boel van boven naar onder losdraaien.
  • Beginnen met de nek naar schouder, armen, heupen (al zijn deze al los), knieen en enkels.

Eigenschappen van de oefening

1
12
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
C jeugd
B jeugd
A jeugd
Senioren

 

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner