Volleybaloefening: spieren en stretch

We gaan in een grote cirkel staan (+/- 8 tot 10 spelers). We spreken in het begin van het jaar voor elke speler een oefening af. Deze oefening doen we elke training, het is dus aan iedere speler om zijn oefening te onthouden (in het begin help ik hierbij). Als deze speler op de training is doen we deze oefening. De volgorde van de oefeningen hangt af van de manier waarop de spelers gaan staan. 

• 10 squats
• 15 tellen plank
• 10 keer pompen
• 15 jumping jacks
• 10 lunges elk been
• 10 sit-ups
• 15 armtwists vooruit
• 15 armtwists achteruit
• 5 keer springen knie tegen borst
• 5 burpees

Hierna gaan we ons zelfstandig stretchen.