Volleybaloefening: warming up

Inlopen

• 3 x looppas
• 3 x looppas met armen zwaaien
• 2 x zijwaarts
• 2 x kruispas
• 2 x hakken-billen
• 2 x knieheffen

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien

Buikspieroefeningen:

• sit ups
• knieen 90 graden, sit ups en je handen raken elkaar onder je knie
• knieen naar links, omhoog
• knieen naar rechts, omhoog
• liggen, armen naar je voeten slingeren
• enkels aantikken
• planken
• mountainclimbers

Inspelen

• in tweetallen lekker fanatiek inspelen
• Daarna speler met bal bij het net, geeft bal op 7 m
• Daarna op 3 m bovenhands en onderhands
• Daarna op 7 m, op 3 m
• 5 redballen

Bal gooien, rennen, passen en vangen

• Rij 1 spelers klaar  om bal te spelen
• Rij 2 spelers achter trainer met bal
  • Voorste duwt trainer bal in de hand en sluit aan in rij 1
• Trainer gooit de bal het veld in en speler uit rij 1:
  • Rent naar de bal, 1x OH en dan vangen
  • Rent naar de bal, 1x BH en dan vangen
  • Rent naar de bal,,1x OH, 1x BH en dan vangen
  • Rent naar  de bal  en raakt hem hoe dan ook : duiken dus.
• Bal bij trainer brengen
• Hoog tempo en aanpassen aan speler.