Beachvolleybaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

• Spelers staan in een cirkel met elk een bal.
• In het midden ligt een grote bal.
• Probeer de bal in het midden te raken.
• Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten.

• Iedere speler heeft een eigen bal.
• De spelers spelen de bal bovenhands voor zichzelf op.
• De trainer geeft opdrachten:

• Onderhands spelen.
• Op je knieën gaan zitten.
• Op je knieën een rondje maken.
• Gaan liggen en weer opstaan.

• Bij elke opdracht blijf je telkens doorspelen.

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Concentreer je op een punt op de vloer en spring op en neer op de plek waar je staat.

• Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.

• Sta rechtop en blijf rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schopt om je billen aan te raken bij elke stap.

• Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
• Wissel dit snel af met het andere been.

• Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
• Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
• Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant.

• Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
• Strek je armen voor je uit.
• Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.

• Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
• Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Spring met twee voeten omhoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.

• Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
• Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee.

• Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
• Beweeg je armen snel in grote cirkels tegen de klok in.

• Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Houd je benen en armen gestrekt.
• Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
• Herhaal dit met de andere kant.

• Markeer een begin- en eindlijn op het veld.
• Verspreid de dopjes willekeurig over het veld. Zorg ervoor dat het aantal dopjes gelijk is aan het aantal spelers in het team vermenigvuldigd met 2.
• De spelers moeten de dopjes één voor één naar de eindlijn brengen.
• Het team dat als eerste alle dopjes naar de eindlijn heeft gebracht, wint de wedstrijd.

• In tweetallen de bal overspelen.
• Na elk balcontact voer je een opdracht uit.

• Draai een rondje.
• Spring in de lucht.
• Raak met één hand het zand aan.
• Ga op één knie zitten en kom weer omhoog.
• Pass, set-up, aanval.

• Loop losjes in gedurende 5 à 10 minuten.
• Voer verschillende lichte bewegingsvormen uit voor armen, benen en romp.

• Verhoog de activiteit van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat boven het rustniveau.

• Spelers staan in cirkel met elk een bal
• In het midden ligt een bal. (grote bal)
• Probeer de bal te raken. 
• Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

• Wat heb je allemaal nodig?
  • Pionnen 
  • Voetbal 
  • Kleding waar je lekker in kan sporten  
  • Trap 
• Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
• Wat moet je doen?:
  • Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen. 
    • Doe dat 2x
  • Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen. 
    • Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
  • Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer 
• Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren. 
• Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

iedere speler heeft een eigen bal. 

1. de spelers gaan de bal bovenhands voor zichzelf opspelen. 
   • trainer zegt wat ze moeten gaan doen
   • onderarms spelen
   • op je knieën gaan zitten
   • op je knieën een rondje maken
   • gaan liggen en weer opstaan
2. bij elke oefening blijf je telkens doorspelen