Gymlesoefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

Wat heb je allemaal nodig?
- Pionnen
- Voetbal
- Kleding waar je lekker in kan sporten
- Trap
Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
Wat moet je doen?:
- Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen.
  - Doe dat 2x
- Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen.
  - Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
- Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer
Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren.
Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!

Voeg toe aan training

De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.

Voeg toe aan training

De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
Een tikker met een partijlintje
Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?

Voeg toe aan training

De docent zorgt ervoor dat iedereen een plekje aan de parachute heeft (de meeste parachutes hebben lusjes aan de buitenkant om hem vast te houden).
Voordat je begint is het belangrijk dat de parachute goed strak staat.
Laat dus een aantal leerlingen naar achteren lopen totdat iedereen op de goede plek staat.
Het is het makkelijkste als de docent het ritme aangeeft, later kan je het de kinderen zelf laten doen.
De parachute gaat 5 keer omhoog en omlaag.
Bij de 6e keer omhoog duikt iedereen naar binnen onder de parachute en houdt de parachute op de grond.
Als iedereen dit tegelijk doet ontstaat er een tent.
Na een aantal seconden geeft de docent een signaal en gaat iedereen weer uit de tent en begint alles opnieuw.

Voeg toe aan training

Zet de banken op 2 kastkoppen zodat er een helling ontstaat.
Als dit materiaal niet voor handen is kan er ook met ander materiaal een verhoging worden gebouwd.
De leerlingen moeten via de bank de bal in een korf rollen.
Dat betekent dus dat de bal omlaag gerold moet worden.
Leg verschillende ballen neer zodat de leerlingen hiermee kunnen experimenteren.
Elke bal rolt immers weer anders.

Voeg toe aan training

Zet met pionnen (of ander materiaal) 2 banen uit en leg 2 hoepels tegen de muur.
Zorg ervoor dat er maximaal 5 leerlingen op 1 baan staan, zet eventueel meer banen uit.
Zet bij het startpunt een korf neer om alle ballen in te verzamelen.
Leg verschillende ballen neer zodat de leerlingen hiermee kunnen experimenteren.
Elke bal rolt immers weer anders.
De leerlingen moeten de bal in de hoepel rollen.
Dit betekent dat de bal stil ligt in de hoepel.
Op het overzichtsplaatje staat waar ze moeten starten.

Voeg toe aan training

Het spel begint met 2 hoepels met ieder 2 tikkers eraan vast.
Als je bent getikt bent pak je ook de hoepel vast en ben je ook een tikker.
Bij 4 tikkers per hoepel geldt de regel 4 is teveel, dat betekent dat 2 van de vier een nieuwe hoepel gaan halen bij de lesgever.
Als iedereen is getikt brengen de leerlingen de hoepels weer terug en begint er weer een nieuwe ronde.

Voeg toe aan training

De bedoeling van het tikspel is dat de tikkers er achter moeten komen wie de verlossers zijn.
Om iemand te verlossen moet een verlosser 3 high-fives geven aan iemand die getikt is.
Als de tikkers dit zien weten ze wie de verlossers zijn dus dit moet stiekem gebeuren.
De docent kiest 2 tikkers uit.
De tikkers gaan op de gang staan en de docent kiest uit de groep 2 geheime verlossers.
De docent haalt de tikkers van de gang en het tikspel start.
De tikkers proberen iedereen te tikken.
Als je getikt bent blijf je stil staan op de plek waar je bent getikt.
Als je vervolgens 3 high fives krijgt ben je weer vrij.
Als na een tijdje de lesgever het stopsignaal geeft gaat iedereen op de gele lijn zitten behalve de tikkers die gaan bij de docent voor de groep staan.
De tikkers krijgen ieder 3 pogingen om de verlossers te raden.
Worden de verlossers geraden dan winnen de tikkers.
Worden de verlossers niet geraden, dan winnen de verlossers.

Voeg toe aan training

De leerlingen maken 2-tallen en zoeken ieder een eigen matje uit.
De 2-tallen gaan tegenover elkaar zitten.
De aanvaller op handen en knieën, de verdediger op ellebogen en knieën.
Er zijn 2 rollen:
Aanvaller: Deze moet de bal proberen te pakken.
Verdediger: Deze moet de bal verdedigen.
Het spel begint en de aanvaller gaat proberen de bal te pakken.
Lukt dit? Dan wint de aanvaller.
Lukt dit niet binnen 60 sec? Dan wint de verdediger.
Laat de leerlingen om de 2 a 3 minuten van tegenstander wisselen om de spanning erin te houden.

Voeg toe aan training

De docent kiest een tikker uit.
De tikker moet met de foambal alle lopers afgooien.
Als een loper af is moet hij in het hok achter de bank gaan staan.
Een loper kan vrij komen door de korfbal met een loper die nog niet is afgegooid over te gooien.
Wordt de bal heen en terug gegooid zonder dat deze de grond raakt dan is de loper weer vrij.
Als alle lopers af zijn wint de tikker en komt er een nieuwe tikker.
Zijn na 3 a 4 minuten nog niet alle lopers afgegooid dan komt er ook een nieuwe tikker.

Voeg toe aan training

De docent kiest 2 tikkers uit.
Alle lopers pakken een hoepel, leggen deze ergens in de zaal en gaan er vervolgens in staan.
Als een loper in een hoepel staat is deze vrij en kan hij/zij niet getikt worden.
Als de docent op zijn/haar fluit blaast moeten alle lopers van hoepel verwisselen.
De tikkers moeten tijdens deze wisseling proberen zoveel mogelijk lopers af te tikken.
Als een loper af is moet hij/zij op de bank gaan zitten en komt weer vrij als het spel is afgelopen.
De loper die als laatste overblijft is de winnaar.
Tussen elke ronde moet de docent de hoepels oppakken van de lopers die getikt zijn.

Voeg toe aan training

Zet 2 kasten tegen een muur.
Laat de leerlingen 2 rijen maken ieder bij een kast.
Bij een van de kasten staat de leraar hulpverlening te geven en bij de andere mogen de leerlingen het zelf proberen.
De leerlingen mogen zelf kiezen waar ze bij gaan staan en mogen tijdens de les ook wisselen.
Er wordt bij beide kasten hulpverleend.
Rechtshandigen gaan bij de linkerkant van de kast staan en linkshandigen aan de rechterkant.
Vervolgens pakt de leerling met zijn/haar hand de rand aan de voorkant in het midden van de kast vast.
De duim wijst maar de andere kant van de kast.
De leerling zet zich af en probeert zover als mogelijk op de kast te komen.
Hoe verder je komt hoe beter.
Het is uiteindelijk de bedoeling al steunend op je hand/arm over de kast heen draait en weer op de mat terecht komt.
De leerlingen mogen zich met handen en voeten afzetten op de muur om naar de andere kant van de kast komen.
Let op dat de kast niet te hoog is en pas eventueel de hoogte van de kast aan.

Voeg toe aan training