Handbaloefeningen voor b jeugd
Doel
- Verbeteren van coördinatie en uithoudingsvermogen
Uitvoering
- De oefeningen worden in tweetallen uitgevoerd. Wissel na 40 seconden.
Oefeningen
- Balanskussens: Oefen balanceren door de bal op één been naar elkaar over te spelen.
- Fitnessbal: Zittend op de bal de bal overspelen. Wanneer stabiel, probeer één been op te trekken.
- Touwspringen: Spring met een touw voor een optimale warming-up.
- Loopladder: Zijwaarts heen en terug door de ladder stappen. Probeer ook de binnen-buiten-binnen staptechniek.
- Weerstandband: Loop van de gele pilon naar de rode pilon en terug. Herhaal dit met de weerstandband om de benen.
- Gele lijn: Spring met beide voeten tegelijk over de lijn heen en weer.
- Weerstandband Armen: Hou de armen horizontaal met de weerstandband onder de voeten door.
- Hoge Ligsteun met Dumbell: Leg de dumbell onder de steunarm naar de andere zijde en vice versa.
- Rustig Tempo Lopen: Loop op een rustig tempo om de pilonnen heen.
- Hordesprong: Spring over de horde, doe een sidestep, spring weer over de horde en herhaal.
- Keeper inschieten
- Met snelheid naar het doppje rennen
- Daarna 1 stuit en schiet.
- Hoog laag links rechts etc.
Startpositie:
- Tweetallen maken; elk tweetal pakt een matje en legt die tegenover zijn tweetal neer.
- Per tweetal 1 bal.
- De bedoeling van deze oefening is dat je probeert de bal bij de andere op de mat te krijgen (1:1).
- De andere probeert diegene te verdedigen.
- Daarna wissel je om.
Let op:
- Niet over de mat lopen.
- Als je opgevangen wordt, begin je opnieuw (na 3 seconde opnieuw instarten).
- Squats statisch 1x normaal 1x op tenen 1x jump.
- Daarna stap naar achter en opnieuw tot er een grote kring ontstaat.
- Daarna terug en elkaar bedanken.
Over het hele veld:
- 4 keer normaal heen en weer rennen.
- 2 keer linker arm los draaien.
- 2 keer rechter arm los draaien.
- 2 keer hakken billen.
- 2 keer knie heffen.
- 2 keer zijpas.
- 2 keer kruispas.
- 2 keer schijnbeweging.
- 2 keer sprongschot.
- 2 keer normaal heen en weer.
- 2 keer sprinten.
- 10 keer Jumping Jacks.
- 10 keer grond aantikken en omhoog springen.
- Armen en benen rekken.
- Speler rood staat klaar met een noodle in de hand.
- Speelsters Wit en Blauw liggen/zitten op de grond met gezicht naar eindpunt (pilon met bal of paaltje).
- Bij call van trainer (kleur) gaat deze speler om de dopjes naar het eindpunt.
- Speelster rood probeert de weg startende speelster voordat deze bij het eindpunt is te tikken met de noodle.
Aandacht:
- Houding en manier van starten op voorvoeten.
Bij deze oefening is het de bedoeling dat het gehele team tempobalspel laat zien met loopwegen en pressie.
- B start in en speelt de bal naar de omlopende hoekspeler A.
- A speelt daarop de bal naar de mid opbouw C en loopt achterlangs retour naar de hoek.
- C speelt naar R.O (D)die in start en dan R.H. die in komt lopen.
- CS Zet elke keer sper tegen bal in.
Aandacht:
- Niet te diep inlopen in de dekking, wel druk houden op defensie.
- Opbouwers Frontaal richting doel blijven
- LH en RH snel draaien en terug komen in hoekpositie.
- LH en RO vanuit zijlijn aanzetten.
- Zuivere passing.
De speelsters staan op gelijke afstand van de dopjes. Middels het lied hoofd, schouders, knie en teen principe moeten ze rechtstaand deze uitvoeren.
Op commando middels fluitsignaal proberen beide het dopje te pakken. Bij verlies sprint de verliezer naar de zijlijn en terug.
Op commando middels fluitsignaal proberen beide het dopje te pakken. Bij verlies sprint de verliezer naar de zijlijn en terug.
- Staand
- Zittend
- Zittend met rug naar dopje
- Liggend op rug met voeten naar dopje of vanaf dopje
- Buiklig
- Verdedigers aan de cirkel; doel is door samenwerking/schuiven geen doorbraak te krijgen
- Bal in up tempo overspelen en vrij lopen na het afspelen
- Hierin kan je kiezen op tussen 2 verdedigers door te breken en te schieten of vóór de verdedigers een hoge sprongschot te maken
- Doelpunt tegen is een strafpunt; bal onderscheppen is een punt.
- Mislukte onderschepping is opdrukken.
Voorbereiding: bal met tempo en druk rondspelen.
- Middenopbouw zet de cirkelspeler neer: bij afbreken naar links, staat de de cirkelspeler aan de binnenkant van de RO-verdediger (en andersom). Bal gaat van de linker opbouw naar de midden opbouw.
- Midden opbouw breekt af en gooit de bal naar inkomende hoek. MO loopt door naar de cirkel en zet een sper bij de MO naast de RO-verdediger.
- Hoek was ingestart, ontvangt de bal en zet druk op de verdedigende opbouw. ( dreigen naar doel toe)
- De opbouw heeft zich verplaatst richting het midden en rondt af. ( sprongschot)
- Hoeken starten weg en houden veld breed.
- Midvoor start naar middencirkel en ontvangt de bal vanuit doelverdedigster.
- Midachter en linkeropbouw & rechterobouw volgen en voren de druk direct op door na de middenlijn meteen een wissel in te zetten met 4 mogelijkheden tot afronding.
- Linkeropbouw & rechterobouwkomen tot schot
- Centralespeelster kan aangespeeld worden voor afronding
- Hoekspeelsters kunnen afronden.
- Opbouwers spelen bal door naar hoek
- Hoek naar de cirkel
- Cirkels om elkaar heen
- Later uitbreiden met hoek wissel en cirkel halen
