Handbaloefeningen voor de techniek balcontrole

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Zet 3 rijtjes neer op de opb en mid positie.
- Ruimte nemen,
- verder voor de 9 meter de 3 dummys (bij gebrek kunnen ook palen of pion gebruikt worden) op de verdedigende posities.
Mid start met bal instartend naar L, tussen 2 dummys in, LO start achterlangs en ontvangt bal van mid.
LO start door naar R

Voeg toe aan training

Dribbel om 4 hoedjes heen (voor het doel langs)
3 koprollen met bal op mat
Spring met 2 voeten over 3 dubbele hoedjes heen
Dribbel via de 9 meter lijn naar het aan de zijkant opgesteld doel, speel de bal af naar de trainer, vang hem weer en schiet op pionnen in het doel.

Voeg toe aan training

Linker speelster uit het muurtje speelt pass naar MO, alle speelsters uit het muurtje gaan achterwaarts en plaatsen een sper op een de overeenkomstige verdedigster.
MO speelt pass naar in startende LH
LH zet druk rechts naast HR en speelt pass naar in startende MO
MO rondt af

doorbraak-met-sper-en-pass-1

Voeg toe aan training

Iedereen maakt 2 tallen van beetje gelijk niveau.
Beide staan op de lijn en de bal ligt in het midden.
Op een (fluit) signaal sprinten ze zo snel mogelijk naar de bal en dribbelen nog enkele meters verder.
Variatie:
- Zittend en richting bal kijkend
- Omgedraaid (staand)
- Omgedraaid zittend
2 tallen maken,
1 gaat 2,5 meter voor de ander staan.
De achterste gooit de bal ongeveer 5 a 6 meter vooruit.
Wie is als eerste bij de bal?
Degene zonder bal probeert te verdedigen en de bal af te pakken.

Voeg toe aan training

Iedereen een bal en stuiteren door 6 meter gebied. Verschillende oefeningen doen:

Variant met het fluitje:

Voeg toe aan training

Iedereen krijgt een bal, dribbelt en probeert elkaars 'staart' (minder dan het aantal spelers) te bemachtigen.

Voeg toe aan training

Je plaatst 4 pionnen in een vierkant ca 6x6m.
Spelers stellen zich verdeeld op bij de pionnen, eventueel in een rijtje.
1 speler krijgt de bal, gaat rustig lopen naar de volgende pion en werpt de bal naar de eerste speler bij de volgende pion die ook al is gaan lopen.
Zo gauw de bal is gevangen gaat de eerste speler bij de daarna volgende pion lopen en vangt weer de bal etc.
Belangrijk, spelers lopen niet zijwaarts maar voorwaarts en buigen hun bovenlichaam zijwaarts.
Let erop dat de spelers de bal in de handen van de volgende speler gooien.
Hoe hoger de snelheid van de oefening hoe verder er vóór de speler moet worden geworpen.
De oefening kan op allerlei snelheden, lopend en rennend worden uitgevoerd.

Voeg toe aan training

De spelers in het midden proberen de spelers in de hoek aan te spelen.

Let op:

Voeg toe aan training

Trainer staat ietwat bij links de cirkel
Markering bij de cirkel, en vanaf startpositie op 9 meter lijn naar het midden van de cirkel
Speler gooit bal naar trainer
- loopt naar markering 1
- loopt naar achteren naar startpositie
- loopt via lijn naar cirkel en schiet (eventueel met keeper)

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

2 teams van 5 – 6 spelers.
De oefening wordt als een estafette uitgevoerd.
Er wordt een slalom gelopen om de pylonen heen.
Het punt vanwaar de worp moet worden uitgevoerd, is bij de pylon bij de vrije worplijn.
Het moment, dat de speler afrondt geldt als start voor de volgende speler.
Variaties:
- De gehele ronde wordt gedribbeld
- Iedere speler maakt 3 rondes:
  - De eerste ronde wordt de bal tussen de pylonen gedragen en wordt er langs de lange zijde gedribbeld
  - De laatste ronde wordt de gehele ronde gedribbeld
  - De bal wordt gedragen tussen de pylonen en de rest wordt gedribbeld

Voeg toe aan training

Speler 1 speelt bal naar speler 2 en loopt achter de bal aan naar de overkant
Speler 2 speelt bal naar speler 3 en loopt achter de bal aan naar de overkant
Speler 3 speelt weer de bal naar speler 1 en loopt achter de bal aan naar de overkant enz.

Voeg toe aan training