Handbaloefeningen voor c jeugd
Doel
- Oefenen van aanvallen en afronden vanuit verschillende posities.
Uitvoering
- De middenvelder start met de bal en speelt deze naar de opbouwer.
- De opbouwer start in en speelt de bal met een stuit naar de hoekspeler.
- De hoekspeler rondt af op doel.
- Dezelfde opbouwer blijft staan en speelt de bal terug naar de middenvelder.
- De middenvelder zet druk, loopt achterlangs de opbouwer en rondt af met een sprongschot.
Variaties
- Plaats een verdediger die blokt.
- Voeg twee verdedigers en een aanvallende cirkel toe.
- Herhaal de oefening aan de rechterkant van het veld.
Doel
- Het ontwikkelen van snelheid en samenwerking tijdens een tegenaanval, en het verbeteren van scoringskansen.
Uitvoering
- De oefening begint met vier aanvallers die snel een tegenaanval opzetten.
- De aanvallers moeten zonder dribbelen de bal naar elkaar passen en minimaal twee wissels uitvoeren, gevolgd door een derde wissel met een vlieger.
- De aanval eindigt met een schot op doel.
- Indien het team niet scoort, moeten ze als groep in een sprint terugkeren naar de startpositie en opnieuw beginnen.
- Er zijn twee verdedigers aanwezig die proberen de aanval te verstoren en een doelpunt te voorkomen.
Over het hele veld:
- 4 keer normaal heen en weer rennen.
- 2 keer linker arm los draaien.
- 2 keer rechter arm los draaien.
- 2 keer hakken billen.
- 2 keer knie heffen.
- 2 keer zijpas.
- 2 keer kruispas.
- 2 keer schijnbeweging.
- 2 keer sprongschot.
- 2 keer normaal heen en weer.
- 2 keer sprinten.
- 10 keer Jumping Jacks.
- 10 keer grond aantikken en omhoog springen.
- Armen en benen rekken.
- Lunges
Doel
- Als team de bal 10 keer rondspelen.
- Extra uitdaging: balontvangst in beweging.
Voorbereiding
- Afgebakende ruimte creëren.
- Twee teams maken.
Regels
- Maximaal 3 passen per speler.
- Bal maximaal 3 seconden vasthouden.
- 10 keer samenspelen = punt, daarna doorspelen.
- Als een stilstaande speler de bal ontvangt, gaat de bal naar het andere team.
- Bal mag niet uit hand worden geslagen.
- Bal mag niet doorgegeven worden.
Aandachtspunten
- Technisch: Aanvaller moet vrij samenspelen en in beweging zijn bij balontvangst. Verdediger moet de bal onderscheppen door in te stappen wanneer de speler de bal heeft en terug te stappen als de bal is gespeeld, zonder contact te maken.
- Tactisch: Verdediger moet dichtbij de aanvaller blijven. Aanvaller moet zoveel mogelijk bewegen en vrij lopen, en goed kijken naar welke teamspeler het beste vrij staat.
- Fysiek/mentaal: Onder druk (aantal behalen) nauwkeurig blijven spelen.
Variaties
- Verplicht 1-op-1 verdedigen.
- Bal vervangen door een kleinere bal.
- Ieder team heeft een 'joker'. Als deze de bal vangt bij 10 keer, dan 2 punten.
- Is 10 te moeilijk, start met een aantal van 5.
- Laat je de bal vallen, dan sprint je naar de muur en terug.
Uitvoering
- Plaats op drie plekken (Linkeropbouw/Middenopbouw/Rechteropbouw) dummies of palen met hesjes.
- Spelers komen aanlopen vanaf één kant en krijgen de bal steeds aangespeeld.
- Na twee stappen vanuit de tweede lijn ronden ze drie keer af met verschillende schot-technieken.
- Linkshandige spelers starten op de rechterkant.
Schot-technieken
- Hoog strek/ zwaaischot
- Onderhands schot
- Knikschot
- Sprongschot
Focuspunten
- Balcontrole
- Veel herhalingen
Doel
- Verbeteren van coördinatie en uithoudingsvermogen
Uitvoering
- De oefeningen worden in tweetallen uitgevoerd. Wissel na 40 seconden.
Oefeningen
- Balanskussens: Oefen balanceren door de bal op één been naar elkaar over te spelen.
- Fitnessbal: Zittend op de bal de bal overspelen. Wanneer stabiel, probeer één been op te trekken.
- Touwspringen: Spring met een touw voor een optimale warming-up.
- Loopladder: Zijwaarts heen en terug door de ladder stappen. Probeer ook de binnen-buiten-binnen staptechniek.
- Weerstandband: Loop van de gele pilon naar de rode pilon en terug. Herhaal dit met de weerstandband om de benen.
- Gele lijn: Spring met beide voeten tegelijk over de lijn heen en weer.
- Weerstandband Armen: Hou de armen horizontaal met de weerstandband onder de voeten door.
- Hoge Ligsteun met Dumbell: Leg de dumbell onder de steunarm naar de andere zijde en vice versa.
- Rustig Tempo Lopen: Loop op een rustig tempo om de pilonnen heen.
- Hordesprong: Spring over de horde, doe een sidestep, spring weer over de horde en herhaal.
Doel
Variatie in aanvalsmogelijkheden aanleren, verdediger uitspelen.
Opdrachten
- Opdracht aanvaller: aanlopen en na balontvangst afronden met een schot of terugspelen.
- Opdracht verdediger: de loopweg van de balbezitter blokkeren.
Organisatie
- Afgekaderd gebied
- 2 aanvallers
- 1 aanspeler
- Pion/paaltje (vanaf stap 2)
- 1 verdediger (vanaf stap 3)
- 1 keeper
- Reservespelers
Stappen
- Stap 1: Recht aanlopen en overpassen.
- Stap 2: Tegelijk instarten en kruisen (om het paaltje).
- Stap 3: Verdediger toevoegen.
Regels
- Alleen overpassen (geen dribbel of stuit).
- Kiest de verdediger voor de niet-balbezitter, dan schieten (stap 3).
- Kiest de verdediger voor de balbezitter, dan afspelen (stap 3).
Aandachtspunten
- Tegelijk instarten (en loopweg kruisen bij stap 2).
- Op snelheid om het paaltje (vanaf stap 2).
- Een van de startende spelers krijgt de bal aangespeeld en rondt af.
- Bij stap 1 en 2 haalt de doelschieter zelf de bal op en sluit weer achter aan in de rij.
- Na een paar minuten wisselen van keeper en aanspeler.
- Bij stap 3 na iedere aanval wisselen van taak:
- Doelschieter wordt verdediger.
- Niet doelschieter wordt aanspeelpunt.
- Verdediger (haalt bal) en aanspeler sluiten achteraan in de rij.
Overige aandachtspunten
Technisch
- Aanvaller: voetenwerk (in beweging blijven), altijd zicht op de bal en goal houden.
- Verdediger: loopweg van de balbezitter blokkeren. Alleen bal onderscheppen. Aanvaller niet aanraken. Altijd zicht houden op de bal en je eigen tegenstander, alleen met vlakke hand contact maken.
Tactisch
- Aanvaller: gooien in de loop van je medespeler.
- Verdediger: op juiste moment instappen en uitstappen, inschatten baan van de bal, voor de aanvaller blijven.
Fysiek/Mentaal
- Posities wisselen.
- Is de aanvaller naast je, dan ben je als verdediger te laat dan stoppen.
- Hoog tempo om in beweging te blijven.
- Eventueel op 2 zijden veld (om wachten te voorkomen).
- Keeper inschieten
- Met snelheid naar het doppje rennen
- Daarna 1 stuit en schiet.
- Hoog laag links rechts etc.
- Squats statisch 1x normaal 1x op tenen 1x jump.
- Daarna stap naar achter en opnieuw tot er een grote kring ontstaat.
- Daarna terug en elkaar bedanken.
- Bal op doel.
- Bal is goed te verwerken door de keeper.
- Lange en snelle bal naar middenuit.
- In deze oefeningen staat de aangespeelde speler/ trainer met zijn gezicht naar de keeper.
- Probeer met je gezicht naar het doel van de tegenstander te staan.
- Zodat de oriëntatie op de aanspeelpositie/ moment niet alleen wezenlijk anders is, maar vooral realistischer.
Over het hele veld:
- 4 keer normaal heen en weer rennen.
- 2 keer linker arm los draaien.
- 2 keer rechter arm los draaien.
- 2 keer hakken billen.
- 2 keer knie heffen.
- 2 keer zijpas.
- 2 keer kruispas.
- 2 keer schijnbeweging.
- 2 keer sprongschot.
- 2 keer normaal heen en weer.
- 2 keer sprinten.
- 10 keer Jumping Jacks.
- 10 keer grond aantikken en omhoog springen.
- Armen en benen rekken.
- Orientatie. Wat is mijn positie ten opzichte van het aanspeelpunt/ moment?
- Het moment is de lopende speler, dat kan nu nog niet getraind worden, want onvoldoende oriëntatie, handelingssnelheid, juiste manier van gooien.
- Dus in in 1e instantie statisch aanspeelpunt.
- Gaat om technisch juist aangooien!!
- In de 2e fase van de oefening wordt de bal door de trainer 'ergens in de cirkel gegooid.
- In de 3e fase noemt de aanspelende trainer het nummer van de pilon zodat de keeper moet omschakelen en heroriënteren!
