De speelsters staan op gelijke afstand van de dopjes. Middels het lied hoofd, schouders, knie en teen principe moeten ze rechtstaand deze uitvoeren. Op commando middels fluitsignaal proberen beide het dopje te pakken. Bij verlies sprint de verliezer naar de zijlijn en terug.
Staand
Zittend
Zittend met rug naar dopje
Liggend op rug met voeten naar dopje of vanaf dopje
Middenopbouw zet de cirkelspeler neer: bij afbreken naar links, staat de de cirkelspeler aan de binnenkant van de RO-verdediger (en andersom). Bal gaat van de linker opbouw naar de midden opbouw.
Midden opbouw breekt af en gooit de bal naar inkomende hoek. MO loopt door naar de cirkel en zet een sper bij de MO naast de RO-verdediger.
Hoek was ingestart, ontvangt de bal en zet druk op de verdedigende opbouw. ( dreigen naar doel toe)
De opbouw heeft zich verplaatst richting het midden en rondt af. ( sprongschot)
Doelstelling: Dit is een voorbereidende oefening voor een passeeroefening. In dit geval oefenen met draaien.
Voorbereiding:
duo's maken: verdediger en aanvaller
per duo 1 mat en 1 bal
Regels:
de aanvaller moet proberen de bal op de mat te leggen.
lukt dat: een punt
lukt dat in 2 pogingen niet: een punt voor de verdediger
na een punt wisselen van rol
na een paar minuten wisselen van partner
de speler met het hoogste aantal punten wint.
Aandachtspunten: Technisch: Aanvaller:
goed voetenwerk: veel heen en weer bewegen.
snelheid
Verdediger:
schuiven: probeer de loopweg te verhinderen.
aanvaller niet aanraken.
Tactisch: Aanvaller: probeer om de verdediger heen te draaien. Verdediger: meebewegen met de aanvaller, proberen te voorkomen dat de aanvaller de bal op de mat drukt.
Fysiek/emotioneel:
Probeer verschillende passeervariaties uit.
Niet vastpakken, niet klemmen.
Op tijd doorwisselen naar nieuwe partner.
Moeilijkheidsgraad aanpassen:
In eerste instantie de spelers zelf uit laten vinden hoe te passeren.
Na een paar minuten evt. stilleggen en wijzen op de passeermogelijkheid via een draai, zoals in de vorige oefening al geprobeerd om de paaltjes heen.
mat evt. vervangen door pionnen ernaast en de afstand vergroten, verkleinen.
wordt 1 van de 10 x vangen in een draai gevangen dan een extra punt
bal mag niet uit hand worden geslagen
bal mag niet doorgegeven worden
Aandachtspunten: Technisch: Aanvaller: vrij samenspelen en in beweging zijn als je de bal ontvangt Verdediger: bal onderscheppen (instappen wanneer speler bal heeft, terugstappen als bal is gespeeld), geen contact maken
Tactisch:
Verdediger: dichtbij de aanvaller blijven Aanvaller: zoveel mogelijk bewegen en vrij lopen en kijk goed naar welke teamspeler er het beste voor staat
Fysiek/mentaal: onder druk (aantal behalen) nauwkeurig blijven spelen
Variaties: * verplicht 1-op-1 verdedigen * bal vervangen door een kleinere bal * ieder team heeft een 'joker'. Als deze de bal vangt bij 10 dan 2 punten. * verplicht in beweging ontvangen * is 10 te moeilijk starten met aantal van 5 * laat jij de bal vallen, dan sprint je naar de muur en terug
Sprinten om de dopjes heen en door naar de volgende na de laatste terug sprinten
2 teams
later evt uitbreiden met bal tippen
Wil je een oefening toevoegen aan een training?
Je kunt eenvoudig oefeningen toevoegen aan een training. Registreer je gratis en maak direct een training aan. Je kunt vervolgens ook een team aanmaken met bijbehorende team agenda en wedstrijden, zelf oefeningen maken, gebruik maken van de tekentool, zoeken in alle oefeningen en meer... Kijk snel verder.
