Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Fort Knox

er is 1 tikker en de rest moet proberen de rekkers en uiteindelijk de tennisbal te pakken langs 2 zijden van de vierkant als de tikker je tikt moet je de rekker terug leggen en opnieuw proberen
- je kunt het ook steeds moeilijker maken of makkelijker
bv: degene die getikt is uit spel of groter maken van vierkant

Voeg toe aan training

Concentratie estafette

3 kegels voor elkaar
per twee of 3
iedere keer de bal verder en verder op de hoepel en iedere keer als de bal op de kegel staat moet de ene erachter en terug geven aan de ene speler zodat de ene speler de bal het verder kan zetten

Voeg toe aan training

Conditie springen

1) de speler springt over het hekje en springt daarna van waar ze staat met 1 been in de hoepel en terug voor het volgende hekje
zo door tot het einde
2) je springt zijwaarts over het hekje en springt daarna met 1 been in de 2 hoepels, ben je bij het buitenste hoepel spring je over de hoepel terug naast het hekje.
3) je springt over het ene hekje zijwaarts en terug met 1 grote stap spring je naar het ander hekje en spring je er terug over en terug en dan sprint je naar het pionetje.
daarna over de ladder.

Voeg toe aan training

Estafette

Warming up oefening in estafettevorm

Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 spelers en zet ze aan de linkerkant van het veld.
Geef elke speler een tennisbal.
Op startteken gaat de 1e speler van elk groepje met een bal naar de andere, rechter, kant rennen.
Daar aangekomen, legt deze de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug zodat speler 2 van hun groep kan gaan rennen met zijn/haar bal.
Als alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij de groep is het afgelopen.
De eerste die terug is bij zijn/haar groep wint.

Voeg toe aan training

Warming up

Zet de spelers in een rij naast elkaar.
Ongeveer 1 meter voor hen op de grond ligt een tennisbal.

Laat ze de voeten iets uit elkaar zetten.
Snelle looppas -dribbelen- op de plaats.

Op aangeven van de trainer doen ze tijdens het dribbelen:

Handen op de knieën.
Handen op tenen.
Handen op schouders.
Handen naar voren.
Handen in de lucht
Als de trainer Bal! roept, pakken ze zo snel mogelijk de bal.
Herhaal en gooi de commando’s door elkaar voor de afwisseling.

Voeg toe aan training

Hoedjes schuiven

Maak 2 rijen tegenover elkaar.
Tussen de 2 rijen ligt een bal.
Spelers gaan op hoog tempo dribbelen.
Op teken trainer schuiven ze naar links of naar rechts.
Wanneer er "bal" geroepen wordt, pakken ze de bal en sprinten ze naar de zijlijn.
Degene zonder bal probeert te onderscheppen.

Voeg toe aan training

Warming up Loop bewegingen

Loop bewegingen oefenen zigzaggend om pionnen:

Lopen
Vooruit
Achteruit
Schuiven

Voeg toe aan training

Keeper inschieten

Maak 2 rijtjes: LO en RO
Beginnen op beide positie met schieten op de handen, hoog tempo achter elkaar.
Na schot via de zijlaan sprinten naar de midden lijn.
Daarna bal pakken en weer aansluiten.
- handen
- LO lang hoog
- RO lang hoog
- LO lang laag
- RO lang laag
- LO lang half
- RO lang half
- LO kort hoog
- RO kort hoog
- LO kort laag
- RO kort laag
- LO kort half
- RO kort half
- LO vrij 2x
- RO vrij 2x

Voeg toe aan training

Matbal

Elke speler krijgt een mat. De matten liggen ongeveer 12 tot 16 meter uit elkaar.

Op seintje van de trainer rent de verdedigende kant een rondje om zijn eigen mat, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal van de mat te pakken.
Op seintje van de trainer doet de verdedigende kant een koprol achterover, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
Op seintje van de trainer doet de verdedigende kant 2 push-ups, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.
Op seintje van de trainer rent de verdedigende kant een rondje achteruit om de mat heen, de aanvallende kant sprint naar de mat en probeert de bal te pakken.

Na elke keer wissel je om van aanval en verdediging. De verdediging hanteert de handbalregels.