Hockeyoefeningen voor de techniek kracht

• Versterking van de core spieren voor verbeterde stabiliteit en balans.

• Plank (30 seconden)
  • Steun op onderarmen en tenen.
  • Houd de rug recht en span de buikspieren aan.
  • Vermijd doorzakken.
• Fietsen met benen (30 seconden)
  • Lig op je rug met handen achter je hoofd.
  • Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie.
  • Werk in een rustig tempo en focus op controle.
• Brug (30 seconden)
  • Lig op je rug met knieën gebogen.
  • Til je heupen omhoog en span je buik- en bilspieren aan.
  • Houd de positie vast en keer langzaam terug.
• Russian Twists (30 seconden)
  • Zit in een positie met je voeten van de grond.
  • Draai je bovenlichaam van links naar rechts.
  • Optioneel: gebruik een bal of flesje.
• Side Plank (2x 30 seconden)
  • Steun op je zij met de onderarm op de grond.
  • Houd je heupen van de grond en je lichaam in een rechte lijn.
  • Wissel na 30 seconden van kant.
• Superman Hold (30 seconden)
  • Lig op je buik.
  • Trek je armen en benen van de grond en houd vast.
  • Versterkt de onderrug en bilspieren.

Bruggetje

Startpositie

• Ga op je rug liggen.
• Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
• Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.

Actie

• Span je billen en buik aan.
• Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.

Moeilijkheid

• Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.

• alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
• iedereen heeft een bal
• benen gestrekt houden boven de grond
• 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
• 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
• 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
• nu in  plank stelling of opdruk houding 
• 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
• 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
• 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

• Met de verschillende materialen zijn leuke parcoursen te maken.
• Met een parcours kun je op een leuke en snelle manier de kinderen vaardigheden laten herhalen.
• Je kunt ook heel goed een parcours met een bepaald thema maken.
• Mogelijke thema’s zijn: drijven, slalom, passeren, hoogspelen, tempo maken.
• De pijlen en verkeersborden kunnen gebruikt worden bij allerlei oefeningen in een parcours en bij estafettes.
• Hieronder volgen enkele voorbeelden van mogelijke parcours

• De oefeningen kan in 2 varianten gespeeld worden de variant voor de echt beginnende hockeyers (deze oefening kan dus bijvoorbeeld voor een clinic gebruikt worden) en de variant die bedoeld is voor de beginnende hockeyers die al wel in aanraking zijn geweest met hockey.
• Variant 1:
• Speler 1 speelt de bal naar speler 2, deze neemt de bal aan en speelt door op speler 3.
• Speler 3 neemt de bal aan en schiet op doel.
• Speler 4 probeert de bal tegen te houden met de onderkant van de voet of met de stick.
• Speler 4 haalt de bal op en sluit achteraan de rij bij de begin pion van speler 1.
• Denk om de veiligheid dus dat er niet op doel geschoten wordt op het moment dat speler 4 de bal pakt. 
• De ballen kun dus eventueel ook later uit het doel halen of daarvoor even een pauze moment voor gebruiken.\
• Dit ivm met de veiligheid.

• De tikker moet proberen zoveel mogelijk kinderen te tikken.
• Als je getikt dreigt te worden mag je een televisieprogramma noemen en dan mag de tikker je niet tikken.
• Je moet dan wel met je benen uit elkaar staan.
• De rest mag je verlossen door- dat ze tussen je benen door kruipen.
• Als je getikt bent ga je bij de trainer staan.