Hockeyoefeningen voor de techniek kracht

• Partijspel met twee doelen en een vierkant in het midden van het veld.
• De bal mag niet door het vierkant gespeeld worden; als dat gebeurt, is de bal uit.
• Het doel is om buitenom te hockeyen en niet door de as van het veld.
• Er mag ook aan de achterkant van het doel gescoord worden.

• Verdeel de spelers in twee teams.
• Plaats een vierkant in het midden van het veld waar de bal niet doorheen gespeeld mag worden.
• Teams proberen te scoren door de bal buitenom het veld te spelen.
• Scoren kan zowel aan de voorkant als aan de achterkant van het doel.
• Houd de bal in beweging en zorg ervoor dat spelers het vierkant vermijden.

• Versterking van de core spieren voor verbeterde stabiliteit en balans.

• Plank (30 seconden)
  • Steun op onderarmen en tenen.
  • Houd de rug recht en span de buikspieren aan.
  • Vermijd doorzakken.
• Fietsen met benen (30 seconden)
  • Lig op je rug met handen achter je hoofd.
  • Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie.
  • Werk in een rustig tempo en focus op controle.
• Brug (30 seconden)
  • Lig op je rug met knieën gebogen.
  • Til je heupen omhoog en span je buik- en bilspieren aan.
  • Houd de positie vast en keer langzaam terug.
• Russian Twists (30 seconden)
  • Zit in een positie met je voeten van de grond.
  • Draai je bovenlichaam van links naar rechts.
  • Optioneel: gebruik een bal of flesje.
• Side Plank (2x 30 seconden)
  • Steun op je zij met de onderarm op de grond.
  • Houd je heupen van de grond en je lichaam in een rechte lijn.
  • Wissel na 30 seconden van kant.
• Superman Hold (30 seconden)
  • Lig op je buik.
  • Trek je armen en benen van de grond en houd vast.
  • Versterkt de onderrug en bilspieren.

• Partijspel met twee doelen en een vierkant in het midden van het veld.
• De bal mag niet door het vierkant gespeeld worden. In dat geval is de bal uit.
• De bedoeling is dat je dus buitenom hockeyt en niet door de as van het veld.

• Serie van 5 oefeningen die allemaal 30 sec duren met 15 sec rust.
• Na 5 oefeningen 1 minuut rust en dan een tweede serie.

1. Jumping Jacks
2. Push ups
3. Jumping Squats
4. Burpees
5. Planken

• Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
• Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.

Mag ook met gebogen knieën

• De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
• Houd dit zo lang mogelijk vol.

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

• In buiklig bal naar partner werpen
• Partner rolt bal over de grond weer terug
  
  

• 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

Bruggetje

Startpositie

• Ga op je rug liggen.
• Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
• Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.

Actie

• Span je billen en buik aan.
• Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.

Moeilijkheid

• Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.