Hockeyoefeningen voor senioren

• Sluit de training af met een wedstrijdvorm op een half veld.
• Pas de breedte van het veld aan afhankelijk van de grootte van je team tijdens de training.

• Op een kwart veld worden meerdere oefeningen uitgezet.
• De spelers kunnen direct achter elkaar starten.
• Oefeningen variëren van slalom, dummy, haringtruc tot een lopje.
• Doel is om tijdens de warming-up op alle technieken te focussen.

• Zowel fysiek als technisch warm worden als voorbereiding op de training.

• De oefening wordt met maximaal 4 personen uitgevoerd. Je kunt meerdere groepen opstellen zodat de oefening blijft werken.
• Spelers 1 beginnen met de bal en spelen deze naar spelers 2. Vervolgens wisselen ze van positie.
• Spelers 2 spelen de bal terug naar spelers 1 en wisselen ook van positie.

• Variëren in de manier van passen (slaan, pushen, flatsen).
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men verder moet lopen.
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men verder moet slaan.
• Beide afstanden vergroten.
• Snelheid opvoeren.
• Binnen de tijd zoveel mogelijk geslaagde passes afleveren.

• Laag zitten voor goede controle.
• Stick al op de grond bij balaanname.
• Bal aanspelen aan de forehandkant.
• Stilstaan bij balaanname.

• Het zoeken van de flanken in plaats van de bal door het midden van het veld te slaan.
• Teams zoeken naar oplossingen en zijn geneigd het spel te verleggen.
• Het percentage balbezit gaat hierdoor omhoog.

• Er worden twee teams gemaakt, afhankelijk van het aantal beschikbare spelers.
• In het midden van het veld staat een vierkant of rechthoek waar zowel bal als speler niet doorheen mogen.

• Pas de grootte van het vierkant of rechthoek aan om de moeilijkheidsgraad te veranderen. Hoe groter dit veld, hoe moeilijker het wordt.
• Je kunt afspreken dat spelers wel door het veld heen mogen lopen, maar dat de bal er niet doorheen mag.
• Let erop dat er geen spullen in het vak liggen en gebruik platte pionnen om struikelen te voorkomen.
• Bij een oneven aantal spelers kan je met een 'kameleon' spelen. Deze speler doet iedere keer met het aanvallende team mee en wisselt dus de hele tijd van rol.
• Leg ballen aan de zijkant van het veld, zodat wanneer een bal uit is direct een nieuwe bal gepakt kan worden om door te spelen.
• Ga als trainer in het veld in het midden staan en coach de beide teams.

• Verschillende technische vormen om mee warm te worden.

• De opzet kan zowel enkelzijdig als dubbelzijdig zijn, afhankelijk van het aantal spelers.
• Bij punt A maakt de speler een sleepbeweging en passeert de pionnen.
• De speler passt naar punt B.
• Bij punt B neemt de speler de bal aan en dribbelt naar punt C.
• Vandaar speelt hij naar de speler bij punt C.
• De speler bij punt C neemt de bal aan, draait naar het doel en rondt af.
• Na het afronden loopt de speler achter de bal aan.
• Punt D sluit opnieuw aan bij punt A.

• Enkelzijdige of dubbelzijdige opzet mogelijk.
• Gebruik de oefening om de keeper warm te spelen.
• Bij punt C kan er van kant gewisseld worden.
• Speel de oefening van beide kanten.

• Observeer en verbeter verschillende technieken van de spelers.
• Bij draaien en dribbelen moet de bal aan de stick blijven.
• Let op dat spelers elkaar bij punt C niet hinderen.
• Alle ballen worden in de forehand van medespelers gespeeld.

• Speler A speelt de bal naar speler B.
• Speler A rent diep naar de eerste pion (looplijn).
• Speler B passt terug naar speler A en beweegt snel richting de cirkel (korte snelle actie).
• Speler A speelt de bal terug naar speler B.
• Speler B neemt de bal aan op de forehand en draait weg over de backhand van de tegenstander (pionnen).
• Speler C sprint richting de kop van de cirkel (timing).
• Speler B passt naar speler C, eventueel met een backhand sweeppas.
• Speler C neemt de bal aan, brengt deze in de cirkel en rondt af.

• Voer twee acties uit, houd de bal onder controle en rond af.

• Als aanval: rendement halen uit je aanval.
• Als verdediging: slim uitverdedigen.

• Het veld is beperkt tot de stippellijn.
• De aanvallers nemen de bal ergens op de stippellijn en proberen te scoren.
• De verdedigers proberen de bal via de buitenkant uit te verdedigen.
• De aanvallers scoren 3 punten bij een doelpunt, 2 punten bij een geforceerde strafcorner en 1 punt bij een goede scoringskans.
• De verdedigers krijgen 3 punten wanneer ze de bal uitverdedigen door tussen de pionnen te spelen, 2 punten bij een vrije slag en 1 punt wanneer de bal over de zijlijn gaat.

• Pas de grootte van de teams aan op basis van het aantal beschikbare spelers.
• Speel met een team aan de kant en wissel elke 2 à 3 minuten om rust en overleg te faciliteren.
• Maak de pionnen voor de verdedigers kleiner.
• Gebruik een 'kameleon' om de aanvallers een overtal te geven als scoren moeilijk is.

• Zorg dat duidelijk is wie welke tegenstander dekt.
• Verdedigers moeten laag blijven en overtredingen vermijden.
• Aanvallers moeten actief op zoek naar een voet.
• Zoek als aanvaller de backhand van de tegenstander op; een aanval over rechts is vaak makkelijker.
• Verdedigers moeten helpen bij het verdedigen als hun directe tegenstander niet actief is.

• Speler A passeert de pionnetjes.
• Speler A geeft een harde en zuivere pass naar speler B.
• Speler A loopt weg van speler B.
• Speler B passt terug naar speler A, die de bal in de loop aanneemt.
• Speler A brengt de bal in de cirkel en rondt af.

• Zorg voor snelle, harde en zuivere passes.
• Neem de bal aan in de loop.
• Behoud de snelheid tijdens de oefening.
• Optioneel: Voeg een verdediger toe in de cirkel voor extra uitdaging.

Doel

• Warm worden door een combinatie van passen, lopen en aannemen in de loop en uit stilstand.

Opzet

• De speler bij A speelt de bal rechtdoor naar de speler bij B.
• De speler bij B speelt de bal naar de speler bij C en loopt richting punt A.
• De speler bij C ontvangt de bal op punt D en speelt deze door naar punt A.
• Voor het doorwisselen loopt A naar B, B via D naar C en C naar A.

Variaties

• Er kan gevarieerd worden qua slag (slag, push, flats).
• De afstanden kunnen aangepast worden om de moeilijkheidsgraad te variëren.
• Pionnen kunnen geplaatst worden om tussendoor te spelen voor meer precisie.
• Bij kleinere pionnen wordt de moeilijkheidsgraad groter.
• De bal van C naar D kan gekaatst worden.
• De bal van D naar A kan gekaatst worden.
• Punt C kan aan de andere kant geplaatst worden voor backhand en forehand variatie.
• Bij 90 graden opstelling van punt B en C kan de oefening vanuit een andere hoek worden uitgevoerd.
• Verschillende situaties kunnen worden opgezet om de oefening te variëren: standaard, gespiegeld, 90 graden opstelling.

Aandachtspunten

• Let als trainer op de verschillende technieken van de spelers.
• Laag zitten bij aanname.
• Bij het spelen van de bal van C naar D mag de bal niet te ver doorschieten richting A.
• De speler vanuit B moet de bal haaks aannemen.
• Aanspelen waar mogelijk op de forehand.
• Klaar staan om een bal aan te nemen (laag bij de grond, stick op de grond).

• Ballen beginnen bij de eerste pion.
• De eerste speler passt de bal in de loop naar de tweede pion.
• De tweede speler pusht de bal door de pionnen naar de derde speler.
• De derde speler loopt in op de bal en vervolgt zijn weg.
• Vervolgens pusht hij de bal naar de vierde speler in de loop.
• De vierde speler loopt om de pionnen heen en passt de bal naar de kop van de cirkel.
• De vijfde speler is naar de kop van de cirkel gelopen om de bal direct in het doel af te maken.

• Afhankelijk van het niveau kan het speelveld groter of kleiner worden opgezet. Het kan ook in spiegelbeeld worden uitgevoerd, eventueel met afronding op de backhand.
• De bal begint bij de rode speler. De witte speler loopt terug om zich aan te bieden en ontvangt de bal.
• Bij de aanname versnelt de witte speler met de bal naar de zijkant waar de blauwe speler zich heeft gepositioneerd.
• De rode speler vormt de punt van de driehoek naar achteren en ontvangt de bal.
• De blauwe speler loopt diep weg en de witte speler beweegt naar de kop van de cirkel.
• De blauwe speler ontvangt de bal en speelt deze door naar de speler op de kop van de cirkel die scoort.

• Versnellen bij de aanname.
• Na een pass-actie volgt een loopactie.
• Houd een hoog baltempo aan.
• Kijk wat er gebeurt en anticipeer.
• Zoek oogcontact.
• Eventueel uitbreiden naar situaties zoals 3 tegen 1, 2 tegen 1, of 3 tegen 2.

• Speler 1 begint met de bal en loopt naar de achterlijn.
• Daar draait hij dicht en passt de bal in de loop naar speler 2.
• Speler 2 beweegt richting de 23-meterlijn, draait naar rechts en pusht de bal naar speler 3.
• Speler 3 probeert naar de kop van de cirkel te lopen, maar haalt de bal terug bij de ion en passt naar speler 4.
• Speler 4 rent richting de achterlijn en passt de bal naar de kop van de cirkel.
• Speler 3 is na de pass doorgelopen en neemt positie in tussen de kop van de cirkel en de middenstip.
• Vanaf hier kiest speler 3 tussen afronding of spelen op de tip.
• Speler 1 staat klaar voor de tip-in.

• Draairichting is in chronologische volgorde.