Korfbaloefeningen

• Opdrukken : 5x mannen versie
• Plank : 20 sec.                          let op: niet doorzakken in de heupen, rechte lijn, ellebogen onder schouders
• Spring squat 8x met gewichtjes
• Super man 10x                          let op: niet draaien in de heup, rechte lijn, handen onder schouders, balans
• Zeehond 8x                               let op: hou armen en benen net boven de grond
• Schouder shift 5x                      Armen naast lichaam met gewichtje, omhoog tot de schouder, en dan boven je hoofd en dat even vast houden

• Samen 6 afstandsschoten nemen. aantal gemiste schoten is naar hek rennen en terug.
• Samen 10 doorloopballen. aantal gemiste is aantal uit te voeren burpees.
• Samen 20 schot kansen, aantal gemiste kansen is aantal uit te voeren squats.
• Samen 10 strafworpen nemen, aantal gemiste strafworpenis aantal crunches x 10

• Loop door de touwladder en/of zigzag door de pionnen. 
• Na de ladder/pionnen krijg je de bal aangespeeld en scoor je een doorloopbal. 
• Maak er bij elke paal tien doelpunten met jouw tweetal. 
• Het is een warming-up, dus doe dit in een rustig tempo.
• Paal 1: 
  • Steeds een voet in de laddertrede.
• Paal 2: 
  • Steeds twee voeten in de laddertrede.
• Paal 3: 
  • Huppen van gat naar gat.
• Paal 4: 
  • Zigzaggend om de pionnen.
• Paal 5: 
  • 2 pionnen vooruit, 1 achteruit, 2 vooruit enz.

Organisatie:
Vakken bij elkaar. koppels maken, 1 speler vier of drie meter achter de korf (zet een pion neer). twee aanvallers schuin links en rechts voor de korf op 8 meter. 1 verdediger bij 1 van de aanvaller uit het koppel waarvan de ene speler achter de korf staat.

� De speler achter de korf snijdt vanachter de korf voor, de ander van het koppel speelt de bal in en snijdt over het blok om de rebound te bemachtigen. De verdediger laat zich nog even niet om het blok heen zakken! De andere aanvaller komt tot schot. Iedere speler 2 keer.

Corrigeren:

De verdediger niet te hard tegen het blok aan laten lopen, de aanvaller de verdediger laten dwingen een kant van de aangever te kiezen, aanzetten wanneer de aanvaller daadwerkelijk de rebound pakt, de aanvaller moet zo snel mogelijk beginnen met het uitblokken van de tegenstander nadat over het blok gesneden is.

� Vervolgens mag de verdediger ook kiezen om de rebound niet weg te geven, maar het korte schot voor de korf weg te geven.

Corrigeren:

De aanvaller moet nu zelf gaan signaleren wanneer hij terug kan stappen om een korte kans te nemen.

• 1 speler heeft de bal en de rest gaat op ongeveer 3 meter afstand staan in een lange rij.
• De rode speler loopt langs de rij met blauw spelers.
• De blauwe spelers moeten ervoor zorgen dat de rode speler de bal in de loop krijgt gegooid.
• De rode speler speelt de bal telkens een speler verder, zodat alle spelers in de rij aan de beurt zijn geweest.
• Wanneer de rode speler de hele rij bij langs is geweest, wisselt hij/ zij met de eerste blauwe speler. 

• 10 doorloopballen nemen - 9x scoren.
• 10 schoten van 5 meter - 5x scoren.
• 10 schoten van achter de korf op 4 meter - 5x scoren.
• 10 strafworpen - 9x scoren.

• De dame in de steun wordt aangespeeld van links of rechts uit het voorveld. 
• De dame in de rebound trekt weg naar de kant van inspelen en krijgt de bal uit de steun.

1. De eerste keren zal er niet scherp meegelopen worden en kan ze zelf schieten. 
   1. De inspeelster loopt om de steun en vangt de bal af.
2.  Als er goed wordt verdedigd, speelt de uitgelopen rebounder de bal op de om de steun gelopen inspeelster die een doorloopbal neemt. 
   1. (soms is er sprake van snijden, vaak is de verdedigster niet kort genoeg. Als de aangeefster uitstapt bij het gooien, loopt de andere aanvalster langs de verdedigster en is er geen sprake van snijden)
3.  Als de dame over de steun wordt overgenomen, gaat de bal naar de steun die dan zelf schiet.

• 2 of meer spelers per paal.
• Speler 1 Start op 1 meter van de korf met schieten hij/ zij gaat 1 uit 2 schieten. 
• Iedere keer als je raak schiet ga je een meter naar achter.
• Mis je op een bepaalde afstand 2 keer achter elkaar gaat de volgende. 
• Doelpunt vanaf 1 meter 1 punt, 2 meter 2 punten, 3 meter 3 punten enz.
• Totaal 50 punten per paal. 
• Moeilijker te maken door tot de 100 punten te gaan enz.

• De witte aanvaller speelt de bal op de rode aanvaller en loopt achter de bal aan. 
• Onder de paal loopt de blauwe aanvaller evenwijdig met de witte speler mee.
• Op het moment dat de rode speler de blauwe aanspeelt, gaat de witte speler naar binnen en krijgt de bal voor de doorloopbal. 
• De andere rode speler vult aan en stapt eventueel uit.

• Op 1 been staan 
• De trainer geeft de steeds de opdracht 
• Andere ideeën zijn het zakken door het been waar je op staat knie buigen en op je voorvoet gaan staan in plaats van je hele voet. 

• Er wordt overgegooid. 
• De speler die normaal staat, gooit ook normaal, de ander krijgt een speciale opdracht. Zoals: gooi met links, met rechts, met 2 handen schietend, voetbal manier, zwaaien van schuin opzij, met een stuiter, enzovoort.

• Aan de ene kant begint een bal; kan voor het gemak een kleine bal zijn. Aan de andere kant liggen 3 dopjes. Bij het zitten mogen enkel de billen de grond raken, verder niks. Je moet dus een klein beetje naar achteren hangen.
• De opdracht is om vier dopjes 1 voor 1 naar de andere kant door te geven. Aan deze andere kant begint een bal, deze bal moet de dopjes 1 voor 1 ophalen.
• De oefening begint dus dat de bal + een dopje van links naar rechts gaat. Daarna gaat enkel de bal terug naar links, om vervolgens weer samen met een dopje naar rechts te gaan.

Doel:

In overtal situaties aanvallen opzetten

Regels:

• Zorg dat de aanval altijd 1 persoon meer heeft dan de verdediging (3-2, 4-3, 4-2 etc.)
• Geeft de aanval een taak: 
  • Bijv. scoor binnen 5 passen, scoor na het opzetten van een actie, scoor vanuit de rebound.
• Geeft de verdediging een taak: 
  • Bijv. zorg dat de bal binnen 5 passes wordt onderschept, zorg dat je voor verdedigd.
• Bepaal of je verdedigd mag doelen.
• Geeft met pionnen aan waar de uitlijnen zijn.
• Spreek af wanneer aanval wisselt met verdediging: 
  • Na X minuten, na X doelpunten, na X onderscheppingen.