Korfbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

Je werkt in dit circuit met tweetallen.
Scoor 5 strafworpen per persoon met een tennisbal.
Leg een hoepel op 10 meter.
Rol de bal vanaf het beginpunt in de hoepel.
De bal moet in de hoepel blijven liggen.
Je mag verder als je allebei gescoord hebt.
Gooi de bal vanaf het beginpunt in de hoepel die nog steeds op 10 meter ligt.
Je scoort als de bal in de hoepel valt.
De bal mag de grond voor de hoepel niet raken.
Leg de hoepel op 3 meter van de korf, spring uit de hoepel en krijg de bal in de sprong aangespeeld.
Scoor beide 2x. (als dit te moeilijk is, kun je de speler met bal uit de hoepel laten springen en dan in de sprong laten schieten.)
Vanuit zitstand scoren op 4 meter.

Voeg toe aan training

Plank zijwaarts:
- Steun op gestrekte arm of elle boog, andere arm wijst omhoog.
- Maar een rotatie van de romp en draai de bovenste arm mee onder de oksel door, draai terug en beweeg je arm weer terug omhoog.
- 5x op linkerarm, 5x op rechterarm
Superwoman:
- in ligsteun beweeg je de rechterarm gestrekt naar voren en tegelijk breng je het linkerbeen gestrekt los van de grond.
- Houd dit 3 seconden vast en wissel dan van been en arm.
- Probeer niet zijwaarts weg te zakken of te draaien met je bekken.
- 5x links en 5x rechts.
De worm:
- Je staat en je brengt je handen voor je voeten op de grond.
- 3 seconden vasthouden, vervolgens zet je je handen een stap vooruit, ook 3 seconden vasthouden, tenslotte kom je in ligsteun en dat houdt je ook 3 seconden vast.
- Daarna ga je in twee stappen terug naar de uitgangshouding, elke stap 3 seconden vasthouden.
- Dit doe je 5x.

Voeg toe aan training

Hinkelend op je linkerbeen door de touwladder, aan het eind maak je een uitwijk beweging naar rechts, je krijgt de bal en scoort.
De volgende keer ga je hinkelen op je rechterbeen en wijk je na de ladder uit naar links en scoor je.
Scoor samen 15x.

Voeg toe aan training

2 tallen:
- Wie scoort de meeste rondjes?
Nummer 1 gaat schieten, nummer 2 gaat afvangen.
De nummer 1 begint voor de korf en zal aan elke kant van de korf 1x schieten. (voor, rechts,achter, links)
Als de nummer 1, 50% van deze 4 kansen raak schiet, mag diegene aan een nieuw rondje beginnen.
De nummer 1 telt hoeveel rondjes hij/zij maakt.
Wanneer niet 2 van de 4 kansen wordt geraakt, dan moet er gewisseld worden.
Diegene die na 5 a 10 minuten de meeste rondjes heeft gemaakt, is de winnaar!
Te moeilijk:
- 1x scoren per rondje.
Variatie:
- Begin het eerste rondje op 2 meter, daarna op 4, 6, 8 en 10 meter.

Voeg toe aan training

Je schiet op 6 meter voor de korf.
De ander vangt af.
De bal wordt weer uitgespeeld en de vanger loopt weg van de korf.
Hij krijgt de bal terug en schiet op ongeveer 6 meter.
De aangever vangt af, speelt uit, loopt weg en krijgt de bal weer aangespeeld en schiet.
Welk tweetal scoort als eerste 10 x

Voeg toe aan training

Je hebt 5 actieve aanvallers in het veld, 4 aanvallers en 1 verdediger.
De 4 aanvallers gooien over en blijven in beweging, bal in handen is stil blijven staan.
De tikker mag degene met bal niet tikken, de aanvallers moeten kijken waar de tikker heen gaat en de bal gooien.
De bal moet zo kort mogelijk vast gehouden worden.
Wanneer een van de aanvallers getikt wordt wisselen ze van functie (aanvaller wordt tikker, en de tikker wordt aanvaller).

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Per paal waar 2 a 3 deelnemers staan start je met 20 doorloopballen die aangegeven worden vanuit de ruimte.
Als er 20 gescoord zijn ga je met je paal door met de volgende oefening.
10 afstand schoten vanuit beweging.
Gescoord?
Door naar 10 uitwijkballen.
Per paal moeten deze doelpunten gemaakt zijn.

Voeg toe aan training

2 of meer spelers per paal.
Speler 1 Start op 1 meter van de korf met schieten hij/ zij gaat 1 uit 2 schieten.
Iedere keer als je raak schiet ga je een meter naar achter.
Mis je op een bepaalde afstand 2 keer achter elkaar gaat de volgende.
Doelpunt vanaf 1 meter 1 punt, 2 meter 2 punten, 3 meter 3 punten enz.
Totaal 50 punten per paal.
Moeilijker te maken door tot de 100 punten te gaan enz.

Voeg toe aan training

Elke speler krijgt een eigen pittenzakje.
Ze krijgen een actie te horen van de trainer, deze voeren ze uit.
Dit kan zijn het aanraken van je hoofd, snel zitten en staan enzovoorts.
Het moment dat er Ja geroepen wordt (of een ander actie woord), mag het pittenzakje gepakt worden.

Voeg toe aan training

Triootje schieten.
Met tweetallen een triootje schieten.
In volgorde:
- Afstandsschot.
- Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal.
Wie scoort als eerste 25 punten.
Puntentelling:
- 0 x raak = -1.
- 1 x raak = 0.
- 2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
- 3 x raak = 5.
Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.

Voeg toe aan training