Korfbaloefeningen

• Plank zijwaarts:
  • Steun op gestrekte arm of elle boog, andere arm wijst omhoog. 
  • Maar een rotatie van de romp en draai de bovenste arm mee onder de oksel door, draai terug en beweeg je arm weer terug omhoog. 
  • 5x op linkerarm, 5x op rechterarm
• Superwoman:
  • in ligsteun beweeg je de rechterarm gestrekt naar voren en tegelijk breng je het linkerbeen gestrekt los van de grond. 
  • Houd dit 3 seconden vast en wissel dan van been en arm. 
  • Probeer niet zijwaarts weg te zakken of te draaien met je bekken. 
  • 5x links en 5x rechts.
• De worm: 
  • Je staat en je brengt je handen voor je voeten op de grond. 
  • 3 seconden vasthouden, vervolgens zet je je handen een stap vooruit, ook 3 seconden vasthouden, tenslotte kom je in ligsteun en dat houdt je ook 3 seconden vast. 
  • Daarna ga je in twee stappen terug naar de uitgangshouding, elke stap 3 seconden vasthouden. 
  • Dit doe je 5x.

• 1 Minuut
  1. Schot > 2
  2. schot > 3
  3. schot > 4
  4. schot > 1
• 30 sec Touwspringen
• Als speler oefening uitvoert zijn aangevers strafworp nemen

• Een schutter.
• Twee afvangers/aangevers. 
• Twee ballen.
• De schutter schiet op makkelijke afstand.
• Omdat er twee ballen worden gebruikt is het tempo van schieten hoog.
• Doel is niet slordig te worden maar technisch te blijven schieten en het schot te "automatiseren".
• Je kan varieren met locaties of soorten schot (kort/wijk/afstand/schot-doorloop) enzovoort.

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Verdeel de groep in tweetallen. Elk tweetal heeft een bal en een korf met vier hoedjes.
• Zet het veld uit zoals weergegeven bij de tekening.
• Speler 1 start bij het hoedje voor de korf, speler 2 is de aangeef.
• Speler 1 start met een breedtelijn en zet vervolgens strak aan voor de doorloopbal.
• Na de doorloopbal blijft speler 1 dichtbij de korf in beweging voor een korte kans.
• Tot slot maakt speler 1 een diepe lijn voor het schot.
• Hierna wisselt speler 1 om met speler 2.

• De blauwe speler heeft de bal en plaatst die op de rode speler die naar een hoedje loopt
• De rode speler vangt met één hand de bal en speelt de bal met de buitenste hand terug naar het naastliggende hoedje
• Hij/zij vangt de bal nu met de andere hand en speelt hem terug op blauw. Dit doet hij/zij bij alle zes hoedjes
• Daarna tikt hij/zij de blauwe speler aan en gaat voor een doorloopbal die van achteren wordt aangegeven
• Na 5x wisselen van functie
• Het 2-tal dat als eerste ... doelpunten scoort, wint.

• Intensieve partij vorm, waarbij spelers veel moeten lopen.
• Spelers krijgen voldoende rustmomenten bij het aangeven.
• Twee korven staan een meter of 6 uit elkaar.
• Bij elke korf aan beide zijdes staan 2 aangevers.
• In het midden staan 2 aanvallers en 2 verdedigers.
• Het doel is scoren op een van de twee korven, waar twee vaste aangevers staan.
• Als het aanvallende tweetal scoort, krijgen ze rust en worden ze afgewisseld met de aangevers. Ze gaan dan aanvallen op de andere korf.
• De verdedigers blijven staan.
• Als je niet scoort en de bal verliest, wordt de aanval verdediging en gaan ze aanvallen op de andere paal.
• Verdedigers/aanvallers mogen alleen voor de korf spelen, niet achter de korf.

• Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar. 
  • Draaien met de armen terwijl jezelf naar voren blijft kijken. 
  • Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren. 
  • 30x. 
• Stok in de nek, voeten schouderbreedte. 
  • Nu squat maken. 90 graden in de knie
  • 15x 
• Bezemstok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar. 
  • Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug.  10x 
  • Hetzelfde met 1 hand hoog en 1 hand laag. 10x 
  • Hetzelfde met de andere hand hoog en over de andere schouder.10x 
• Bezemstok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren op elke hand 
  • 15 seconden 
•  Lunge met stok in de nek. 
  • Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie. 
  • Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.  
  • Elk been 10x 

• Hakken billen met handen op je billen. Elke voet komt in elk vakje. 10x 
• Hinkelen door de ladder op linkerbeen. 10x 
• Hinkelen door de ladder op rechterbeen. 10x 
• 1 been in de ladder en 1 been buiten de ladder, opspringen en buitenste been in de ladder en binnenste been uit de ladder.  10x 
• Zijwaarts in - en uit huppen in de ladder . 10x

• Pion voor en achter de korf. 
• 1 of meer spelers voor de korf, 1 onder de korf en 1 achter de korf.
• Spelers nemen doorloopballen en lopen om de pion achter de korf voordat ze aan gaan geven.
• Zet de pion op een afstand dat de speler voluit moet sprinten om op tijd te zijn om aan te geven.
• Doe dat x minuten of x doelpunten.

• Stel zes korven op in twee lijnen van drie.
• Onder elke korf een vaste aangever. 
• De overige gaan aan de zijlijn staan dwars op de eerste lijn korven.
• De overige spelers nemen op de zijkant van de eerste drie korven een doorloopbal. 
• Vervolgen voor, achter en weer voor de korf op de volgende korven. (zie schema). 
• Vervolgens met zijn allen dezelfde ronde omgekeerd weer terug en daarna aangevers wisselen en dan nog een ronde heen en weer.

• Variant op schot beweging driehoek 
  • In plaats van een schot
  • Start rebound weg voor een korte kans 
  • Speler voorin blijft aanspeelpunt 
  • Aangeeft neemt positie van rebound in (1/5)
• Variant 2: 
  • Speler voorveld loopt een rugkant (ruimte)
  • Bal diagonaal en gooiende speler komt er naast

• Stel zes korven op.
• Onder elke korf een vaste aangever met bal, de overige spelers op de middenstip.

1. Overige spelers maken op elke korf twee doorloopballen. Na de ronde wisselen van aangevers, dan nog een ronde. 
2. Op elke korf maak je één uitwijkbal links. Na de ronde wisselen van aangevers, dan nog een ronde. 
3. Op elke korf maak je één uitwijkbal rechts. Na de ronde wisselen van aangevers, dan nog een ronde.