Korfbaloefeningen
Gooien en vangen in een treintje.
- Duur: 15 minuten.
- Afstand tussen elkaar zo'n 5 meter en dit eventueel uitbreiden. Je loopt achter je bal aan.
- Alles met 2 handen.
- Alles met rechts.
- Alles met links.
Variant: met pionnen van links naar rechts lopen en de bal terugkrijgen.
- Zet de hordes 5 meter uit elkaar op 7 meter.
- Spring over de horde, krijg de bal in de sprong.
- Als je op de grond bent met het buitenste been, speel je de bal terug en maakt een doorloopbal.
- 5pp links en 5 pp rechts.
- Zet de hordes nu op 5 meter en 5 meter uit elkaar.
- Spring over de horde, krijg de bal in de sprong en schiet als je neerkomt.
- Scoor 5x pp.
Probeer als aanvallers samen met de assistspeler elkaar vrij te spelen en binnen zo min mogelijk passes tot een goed schot te komen. De sleutel in deze oefening zit in de assist naar de kans. Wanneer en wie speel je aan?
Baken een speelveld van 7 meter rond de korf af:
- De aanvallers blijven binnen het speelveld.
- De assistspeler blijft buiten het speelveld.
- De aanvallers mogen verdedigd doelen.
- Er wordt doorgewisseld na 3 doelpunten voor de aanvallers of 3 onderscheppingen (incl rebound).
- Na elke onderschepping of doelpunt start de nieuwe aanval bij de assistspeler.
Te moeilijk om assist te geven voor aanvallers:
- Ruimte: het speelveld kan verkleind worden.
- Doelen: er kan gespeeld worden op 2 korven, waarbij er een assistspeler onder elke korf staat. De omschakeling na een onderschepping biedt mogelijkheden voor de assist.
Te makkelijk om assist te geven voor aanvallers:
- Speelregel: de aanvallers krijgen maar 3 passes om een kans te creëren. Verdedigd mag er niet geschoten worden.
- Spelers: er kan met meer aanvallers gespeeld worden met directe verdediger. Meer spelers betekent meer keuzes.
Per 6 aan korf:
- Verdedigers geven druk, maar laten het schot toe.
- Door bewegen en samenspelen zo kort mogelijk bij de korf tot een goede kans komen
- Rotatie is gedaan wanneer: een doelpunt werd gescoord of de verdediger de bal heeft
Wissel na 2 aanvallen van functie, eventuele overige spelers nemen strafworpen op een andere paal. Wissel dan vaak door.
Bijsturen:
- Goed verplaatsen na passing, vrij bewegen primeert op rebound --> dynamisch
- Tijdig indraaien voor schot
- Nadruk leggen dat elke pass die je geeft een kans moet opleveren, dus niet zinloos dubbelen
- Schieten om te scoren, niet gooien om te gooien
- Schotvoorbereiding goed afwerken, ook kort bij korf (korte kansen niet nonchalant nemen)
Na een tijdje eventueel moeilijker maken:
- Na elke pass moet je kruisen met de andere speler die niet in balbezit is
- Nadien eventueel het kruisen laten, en de mogelijkheid geven tot steun lopen uit ruimte
Er mag alleen op de lijnen van bijvoorbeeld een volleybalveld worden gelopen. De tikker moet proberen 1 van de lopers te tikken.
'Handicaps':
- Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
- Knieën hoog.
- Huppelend.
- Achteruit (niet vallen!) etc.
Buiten kun je een gesloten parcours uitzetten met hoedjes of pionnen.
- Speelt met 4 spelers rondom de paal.
- 1 speler pakt de aanval. Volgende speler die de bal passt pakt de aangeef.
- Bal wordt ingespeeld op aangeef, aangeef passt weer uit naar degene van wie hij/zij de bal kreeg.
- Speler komt tot schot.
- Belangrijk is hoog baltempo houden, snel invullen, juist personen invullen en juiste hand gooien.
- Met tweetallen een ronde afleggen en de bal passen op de uitgestrekte hand.
- Kijk naar de hand en geef de bal precies op die hand.
- 1 ronde waarbij je met rechts moet gooien en vangen, terwijl jouw partner dat met links moet doen.
- 1 ronde waarbij dat precies andersom is.
- Breedte lijn lopen op ongeveer 2 meter tegenover elkaar.
- Je start steeds voor jouw medespeelster en krijgt na 3 meter de bal op je uitgestoken buitenste hand geplaatst.
- Je vangt de bal met de buitenste hand en gooit die met die hand terug
- Diepte lijn lopen (in/uit) je krijgt de bal op de verste hand aangespeeld en gooit het terug.
- Dan loop je weer naar voren, krijgt de bal en gooit die met 2 handen terug op de hand van de kant waar je weer gaat uitlopen.
- Dus wijk jij naar rechts uit, krijgt jouw medespeelster de bal op links.
- 10 sprintjes over 12 meter met drietallen.
- Met tweetal op de korf schieten tussen de 3 en 5 meter
- Na 5 schoten wisselen van functie
- 15x scoren
- Idem maar nu wordt de bal bewust ongeveer 0,5 meter naast het lichaam geplaatst
- Loop/spring in de bal
- 10x scoren
Rustig door elkaar lopen in een vak (half korfbalveld), bij fluitsignaal moeten de spelers een opdracht doen.
DEEL 1: HOEPELS / POTJES / BALLEN
- Bij fluitsignaal per geroepen aantal gaan staan aan een hoepel/ potje/ bal.
- De laatste die aankomt en dus geen groepje meer vindt om bij te staan doet een klein oefeningetje.
- Kleine oefeningetjes:
- 5x pompen,
- 10x strek sprong,
- 5x sit-up,
- ...
DEEL 2: INDIVIDUEEL
- Bij fluitsignaal oefening doen, individueel.
- Zoals:
- opspringen,
- door de knieën gaan,
- spurtje trekken,
- elkaar hoge high five geven,
- ...
(3:1) Er wordt gespeeld. Er zijn steeds 4 van de 5 posities ingevuld. Iedereen moet dus in beweging blijven. Er komen ook geen 3 personen naast elkaar enz
- Bij deze oefening heb je twee aangevers, elk met een bal en een schutter
- Rond de paal liggen pionnen met verschillende kleuren. om de beurt roepen de aangevers een kleur.
- De schutter maakt vervolgens een actie naar die kleur toe en komt tot schot.
- Na X doelpunten wisselen de spelers door van functie.
- Let op:
- De speler moet al ingedraaid staan om te schieten
- De speler moet altijd naar de bal kijken
- Snel tot schot komen
- alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
- iedereen heeft een bal
- benen gestrekt houden boven de grond
- 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
- 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door
- 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
- nu in plank stelling of opdruk houding
- 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
- 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
- 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant
