Korfbaloefeningen

Hoepel grote pion 2 kleuren kleine pion om de korf leggen

• 1 aangever 
• 1 aanvaller per paal. 

• Trainer roept bv grote pion, rood pion, geel pion en dan hoepel. 
• In die volgorde tikt de aanvaller alles aan en komt bij de laatste (hoepel) tot schot.
• Aanvaller wisselt met steun. 
• Groepjes maken en winnaar is team die 5x soort

Met muziek

• 6 palen 
• 6 aangever

• De rest rent op muziek rondje om trainer. 
• Muziek stopt en scoren maar met doorloopbal. 
• Aangever mag maar 2x een aangeef doen en legt daarna de bal op de grond. 
• Daarna weer op muziek rond trainer rennen. 
• 5x gescoord is winnaar.

Kegeltjes Pikken:

Per x aantal aan 1 paal.

• Bij 2x achtereenvolgend scoren mag er een potje van de hoop worden gehaald. 
• Vanaf dat de potjes op zijn mogen er gestolen worden bij andere palen.
• De oefening stopt na een bepaalde tijd of wanneer er 1 paal over blijft

Rustig door elkaar lopen in een vak (half korfbalveld), bij fluitsignaal moeten de spelers een opdracht doen.

DEEL 1: HOEPELS / POTJES / BALLEN

• Bij fluitsignaal per geroepen aantal gaan staan aan een hoepel/ potje/ bal. 
• De laatste die aankomt en dus geen groepje meer vindt om bij te staan doet een klein oefeningetje.
• Kleine oefeningetjes: 
  • 5x pompen, 
  • 10x strek sprong, 
  • 5x sit-up, 
  • ...

DEEL 2: INDIVIDUEEL

• Bij fluitsignaal oefening doen, individueel. 
• Zoals: 
  • opspringen, 
  • door de knieën gaan, 
  • spurtje trekken, 
  • elkaar hoge high five geven,
  • ...

• Opstelling 2 aan de lijn, 1 links 1 rechts in het veld. 
• Bal uitbrengen waarbij 2 aan de lijn richting korf gaan en links en rechts aan de lijn de bal ophalen. 
• Lange bal en scoren

• Spelers staan in tweetallen kort tegenover elkaar.
• Op de grond tussen de twee spelers in ligt een bal.
• Trainer geeft de commando's: 
  • Hoofd, 
  • kin, 
  • knieën, 
  • voeten, 
  • oren, 
  • BAL!
• Op het commando BAL! moeten de spelers proberen zo snel mogelijk de bal pakken.
• Op de andere commando's tikken ze betreffende lichaamsdeel aan

• 3 scoren is wisselen: 
• Alleen de winnaar blijft staan.
  • Doorlopers
  • Schot op afstand die iedereen kan halen
  • Uitwijkers
  • Strafworpen

• Steeds 3 nemen. 
• Aandacht vragen voor techniek.
  • doorlopers
  • Schot op afstand dat je lekker kunt schieten
  • Uitwijkers (korf aantikken)
  • Strafworpen

• 1 minuut lopen, 
  • dan 20 lunches, 
  • 10 links en 10 rechts 
• 1 minuut lopen, 
  • dan 20 squads 
• 1 minuut lopen, 
  • dan 10 burpees
• 1 minuut lopen
  • dan 1 minuut planking 
• laatste minuut lopen versnellen van tempo.

• 2 spelers staan tegenover elkaar in de plank houding en geven een handje klap. 
• Eerst allebei rechterhand dan links etc. 
• per keer 1 min en dan 30 sec rust.

• 2 Korven tegenover elkaar met elk een schutter en een rebounder. 
• Degene die hem afvangt is de nieuwe schutter.
• Welk team/tweetal scoort het eerst....

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort