Korfbaloefeningen

• Spelers staan in tweetallen kort tegenover elkaar.
• Op de grond tussen de twee spelers in ligt een bal.
• Trainer geeft de commando's: 
  • Hoofd, 
  • kin, 
  • knieën, 
  • voeten, 
  • oren, 
  • BAL!
• Op het commando BAL! moeten de spelers proberen zo snel mogelijk de bal pakken.
• Op de andere commando's tikken ze betreffende lichaamsdeel aan

• 3 scoren is wisselen: 
• Alleen de winnaar blijft staan.
  • Doorlopers
  • Schot op afstand die iedereen kan halen
  • Uitwijkers
  • Strafworpen

Oefeningen worden 1x uitgevoerd

5 pionnen in rijen van 2 4 meter tussen ruimte.

• Joggen (2x)
• Hakken/Billen 
• Knie  Heffen
• Huppelpas met dubbele armzwaai
• Kruispas (gezichten naar elkaar)
• Kruispas (ruggen naar elkaar)
• Aansluitpas (gezichten naar elkaar)
• Aansluitpas (ruggen naar elkaar toe)
• Heup uitdraaien (Bij elke pion)
• Heup indraaien (Bij elke pion)
• Kniebeweging (links en recht afwisselen)
• Trapbewegning (links en rechts bij elke pion)
• lopen met wisselen van richting schuin (niet sprinten)
• Aansluitpas voorwaarts (schuin bewegen) 
• Aansluitpas achterwaarts (schuin bewegen)
• 2pionnen voorwaarts 1pion achterwaarts 
• 75%-80% sprint tot pion 2
• 75%-80% print tot pion 3
• Knie lunges bewegend voorwaarts (van pion 1 tot 4)
• Knie lunges met sprong op de plaats (3x per kant en dan sprinten naar pion 4) (2x)

Na deze oefeningen wordt er verder gegaan met inschieten.

• Speler Rood verdedigt Speler Blauw.
• Speler Blauw heeft de bal en gooit hem vervolgens naar speler Wit en loopt diep en schiet.

• Volg stap 1 en nadat speler blauw diep heeft gelopen, snelt speler wit erheen voor een aangeef.
• Speler blauw gaat voor een doorloop blauw.
• Speler Rood blijft verdedigen, maar laat de doorloopbal wel toe.

• De bal komt in een 4-0 opstelling het vak binnen. 
• De speler aan de andere zijde -voor- snijdt in voor de steun.
• Op het moment dat de bal wordt aangespeeld maakt de diagonaal speler een doorbraak of een zijwaartse beweging, krijgt de bal aangespeeld en komt tot schot.
• Als er niet gescoord wordt, kan de steun de aandacht verleggen naar de andere achterkant, waar kan worden doorgebroken of vrijgelopen voor het schot.

• Scoor 5 doorloopballen over links en over rechts
•  Scoor 5 uitwijkballen vanaf links en rechts.

• Laat ze de voeten iets uit elkaar zetten.
• Snelle looppas -dribbelen- op de plaats.

•  Handen op de knieën. 
•  Handen op tenen.
•  Handen op schouders.
•  Handen naar voren. 
•  Handen in de lucht
•  Als de trainer Bal! roept, pakken ze zo snel mogelijk de bal. 
  
  
•  Herhaal en gooi de commando’s door elkaar voor de afwisseling.   

• 1 schutter en 2 rebounders achter of opzij van de korf op 3 of 4 meter afhankelijk van niveau
• Van de 2 rebounders is 1 aanvaller, 1 verdediger: degene die het dichtst bij de korf staat is de verdediger
• Schutter voor de korf roept "ja", op dat moment mogen beide rebounders richting korf om de juiste positie te pakken.
• 5 rondes, dan wisselen van positie.

• Degene die de meeste rebounds heeft gaat schieten
• Schutter gaat mee afvangen en mag als schot mis is, passen op aanvallende rebounder voor korte kans

• Stap 1: Elke speler heeft een eigen bal en gaan op 6 meter voor de korf achter elkaar in een rij staan. Daarna loopt de eerste in de rij richting de korf en neemt een strafworp. Dit gebeurt in een vlotte beweging.
• Stap 2: Zelfde opstelling als bij stap 1. Alleen staat er nu ook een speler in steun, iets voor de strafworp stip. Deze legt de bal op 1 hand. De loper komt aanlopen, pakt de bal van de hand en neemt een strafworp.
• Stap 3: Net hetzelfde als bij stap 2. Alleen gooit de aangever de bal een beetje omhoog.

• De tweede speler start als de eerste bij de tweede speedladder is.
• Met 3-tallen is er steeds een rustpunt tot de derde bij de 2e speedladder is.
• 2 speedladders liggen 10 meter uit elkaar.

•  Je gaat links zijwaarts door de speedladder, knieën optrekken. 
•  Vervolgens sprint je naar de andere speedladder. 
•  Daar ga je er rechts zijwaarts doorheen, knieën optrekken. 
•  Rustig achterwaarts terug naar het uitgangspunt. 
•  Iedereen doet dit 5x. 

• Je vormt 2 teams van beide evenveel personen
• Ieder heeft een eigen vak
• Op de achterlijn van dat vak staan bij beide teams hoge pionnen omgekeerd
• De kunst is aan het andere team om de pionnen om te gooien
• Met behulp van afweren en de pionnen verdedigen kun je met je team winnen

• 1 korf in ovaal, met een korf recht ertegenover op 8 meter.
• 1 Speler voor de korf met bal.
• 2 Spelers achter de korf net buiten het ovaal.
• Tijdens de oefening aandacht besteden aan de schottechniek.
• De anderen wachten aan de zijkant - maximum 3 spelers.

• Speler 1 neemt schot.
• Spelers achter de korf nemen lopende Rebound.
• De Speler die de Rebound heeft, wordt schutter.
• De Speler die het Reboundduel verloren heeft gaat nu het reboundduel aan met de volgende speler uit de wachtrij.
• De schutter sluit aan bij de wachtrij.

• Idem als Variant 1, maar de speler die de Rebound heeft neemt een korte kans.

• Idem als Variant 1, maar de Rebounders proberen nu een doelpunt te maken in de korf er tegenover. De Schutter wordt verdediger.

• Idem als Variant 3, maar met maximum 1 of 2 passen richting korf er tegenover.