Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Voeg toe aan training

De speler staat met het gezicht naar de korf.
De speler springt zijwaarts over de twee hordes en loopt zijwaarts naar het hoedje.
Daarna sprint de speler naar het hoedje naast de korf en neemt vervolgens een rustige doorloopbal.
We scoren 20x met de hoedjes aan de rechterkant en 20x met de hoedjes aan de linkerkant.
De blauwe speler loopt tussen de hoedjes heen en weer en krijgt de bal op de buitenste hand aangespeeld, je vangt met 1 hand en gooit met 1 hand terug. Altijd de buitenste hand.
Iedere speler speelt 5x met links terug en 5x met rechts.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Elk tweetal moet proberen de code te kraken. Dit is een viercijferige code waarbij de volgorde uitmaakt.
Elke oefening is een getal, dit getal kunnen ze gebruiken in de code.
Wanneer zij 4 oefeningen gedaan hebben, geven ze dit door als code, in de volgorde waarin ze de oefeningen gedaan hebben.
De trainer geeft dan aan hoeveel de spelers goed hebben en hoeveel er wel in zitten, maar niet op de goede plek.

Oefeningen:

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Schietspelletje waarbij ze een kaart mogen pakken als ze hebben gescoord.

Op elke speelkaart staat een ‘kleur’: klaver, schoppen, harten of ruiten.
Elke kleur staat voor een fitnessoefening:
- Harten: Opdrukken
- Schoppen: Squat
- Klaver: Burpee
- Ruiten: Lunges
Als ze een kaart hebben gepakt, moeten ze eerst de bijhorende oefening uitvoeren.
Dit doen ze het aantal keer dat de kaart aangeeft.
Bijvoorbeeld, Harten 4 = 4 keer opdrukken.
Daarna mogen ze weer verder met schieten.
Het groepje met de meeste kaarten heeft gewonnen.

Voeg toe aan training

Schietspelletje waarbij ze een kaart mogen pakken als ze hebben gescoord.

Op elke speelkaart staat een ‘kleur’: klaver, schoppen, harten of ruiten.
Elke kleur staat voor een fitnessoefening:
- Harten: Opdrukken
- Schoppen: Squat
- Klaver: Burpee
- Ruiten: Lunges
Als ze een kaart hebben gepakt, moeten ze eerst de bijhorende oefening uitvoeren.
Dit doen ze het aantal keer dat de kaart aangeeft.
Bijvoorbeeld, Harten 4 = 4 keer opdrukken.
Daarna mogen ze weer verder met schieten.
Het groepje met de meeste kaarten heeft gewonnen.

Voeg toe aan training

Tweetallen bij de korf
Pionnen in een vierkant gelegd met een afstand van 5 meter van de korf
Nummer 1 loopt een patroon waar bij elke pion geschoten wordt
Nummer 2 loopt hetzelfde patroon en probeert meer te scoren dan nummer 1
Bij een gelijkspel wordt er om de beurten geschoten van pion naar voorkeur totdat iemand scoort en de ander mist

Voeg toe aan training

Variatie:

In tweetallen.
Eén speler is de loper en de ander de verdediger.
Rustig tempo waarbij loper vooruit loopt en verdediger achteruit in verdedigingshouding.
Tempo opvoeren.
Met schijnbewegingen.

Voeg toe aan training

De blauwe speler heeft de bal en plaatst die op de rode speler die naar een hoedje loopt
De rode speler vangt met één hand de bal en speelt de bal met de buitenste hand terug naar het naastliggende hoedje
Hij/zij vangt de bal nu met de andere hand en speelt hem terug op blauw. Dit doet hij/zij bij alle zes hoedjes
Daarna tikt hij/zij de blauwe speler aan en gaat voor een doorloopbal die van achteren wordt aangegeven
Na 5x wisselen van functie
Het 2-tal dat als eerste ... doelpunten scoort, wint.

Door de hoedjes verder uit elkaar te zetten moet er meer gelopen worden en verder gegooid.
Met een tijdslimiet kan de intensiteit worden opgevoerd.

Voeg toe aan training

De korven staan in een driehoek op ongeveer 10 meter van elkaar.
Vanuit de korf loop je naar de volgende korf en je krijgt de bal aangegeven van de korf die zich tegenover de looplijn bevindt.
In het tekenvoorbeeld geeft blauw wit aan, wit geeft rood aan en rood geeft blauw aan.
Welk 3-tal scoort als eerste 20x ?
De eerste speler loopt, de tweede speler geeft aan, de derde vangt af en geeft de volgende weer aan. enzovoort.

Voeg toe aan training

Verdeel het team in vier- of vijftallen.

Er staan 5 pionnen/dopjes, of 4 bij viertallen, in een cirkel van ongeveer 3/4 meter.
Er is één speler die in het midden van het speelveld staat.
De overige spelers staan om de pionnen heen en bewaken deze pionnen.
De bedoeling is dat de speler in het midden de vrije pion aanraakt.
Voor de verdedigers is het de bedoeling om de pion eerder vast te houden, zodat de speler niet kan winnen.

Er wordt gewisseld als de speler de vrije pion heeft gevonden.

Voeg toe aan training